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這裡是我們把節目裡的想法變成日常小練習的地方。
只要願意踏出最小的一步，你會發現改變其實比想像中更容易。

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✨ 【進步空間】思考小練習：
Joseph 老師在節目最後留下了兩個具體的心理練習，邀請大家一起實踐：

21 天感恩日記：每天晚上寫下 5 件今天值得感恩的事，持續 21 天，強制大腦切換到樂觀模式。 
ABC 認知練習：：源自知名美國心理學家 亞伯特·艾利斯（Albert Ellis） 的經典理論 ，透過三步驟練習改寫負面信念 ：



A (Activating Event 觸發事件)：記錄讓你感到挫折或低潮的具體事件 。
B (Belief 信念)：覺察並揪出你腦中自動產生的「負面解讀」 。
C (Consequence/Change 結果與轉化)：試著用正向信念改寫，推導出更好的可能結果，重新掌握人生主導權 。



#Howto人生學 #ABC逆轉

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你是否曾經覺得自己被困在現有的生活圈中，雖然不快樂，卻又因為「人情壓力」而不敢離開？
當生活面臨像疫情般的「雪崩式歸零」時，我們該如何保持不焦慮，甚至在未知中找到新的職涯方向？

本集延續上集的精彩故事，英國SP優勢諮詢x洲界顧問 總經理、法國知名藝廊 YellowKorner Taiwan執行長——程大洲（Joseph） >)將繼續分享了他人生中最激進的一次決定：為了脫離底層生活，他親手撕掉電話本，與過去的荒唐徹底斷捨離。

在這一集中，劉軒與 Joseph 從心理學的角度拆解「逆轉勝」的元素。從歸因風格（Attribution Style）到比馬龍效應（Pygmalion Effect），他們將告訴你：改變命運的第一步，往往是改變你解讀現狀的方式。

無論你正處於職涯的瓶頸，還是正在思考如何重整自己的人際關係，這場深度對談都將帶給你突破現狀的勇氣與實踐方法，陪伴你用全新的視角看待挑戰，並在未知中親手開啟屬於自己的「逆轉勝」篇章 。

💡 本集重點段落
(01:46) 親手撕掉電話本：最激進的朋友圈斷捨離
(05:03) 把離別變為邀請：如何優雅應對人情壓力與情緒勒索
(09:24) 疫情讓業績歸零：從企業顧問跨界藝術執行的奇幻轉彎
(14:03) 心理學拆解逆轉勝：解讀現況的樂觀與面對未知的信仰
(19:15) 比馬龍效應：為什麼對人的「期待」能改變他的 IQ
(21:55) 認知行為 ABC 理論：親手改寫你的負面信念框架

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🤵‍♂️程大洲
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📙《倫敦大學教我的13個逆轉心理學：這樣轉進人生勝利組》程大洲 著／圓神 出版
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🎧Podcast《藝起過生活》
https://bit.ly/4p4bQaS
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