Café y Hierros | Fitness, nutrición y salud
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El protocolo PSMF es uno de los más populares cuando el objetivo es la pérdida de peso. En este episodio te cuento porqué funciona tan bien, así como sus pros y sus contras. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com https://ivllamazares.com/ Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es https://www.lifters.es/
Combinar ayuno intermitente y entrenamiento de fuerza es sencillo. Lo complicado es plantear algo con lo que los resultados sean buenos y el rendimiento incluso mejore. Hoy te cuento cómo hacerlo. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com https://ivllamazares.com/ Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es https://www.lifters.es/
Tener buena salud física y mental no solo depende de dar 10.000 pasos al día o de ir al gimnasio 3 veces a la semana. Hoy te cuento cómo priorizo personalmente otros aspectos para que el resto de piezas encajen como un puzzle. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com https://ivllamazares.com/ Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es https://www.lifters.es/
La tumba metabólica se refiere a la situación en la que el metabolismo de una persona disminuye significativamente como resultado de una restricción calórica prolongada o de una pérdida de peso rápida. Hoy te cuento si existe evidencia que respalde esto y lo enlazo con la dieta inversa. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com https://ivllamazares.com/ Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es https://www.lifters.es/
Existen ciertos hábitos cotidianos normalizados que reflejan el estado de una sociedad con cada vez peor salud. Te cuento mi punto de vista y algunas ideas para cualquiera que necesite romper con el esquema tradicional. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com https://ivllamazares.com/ Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es https://www.lifters.es/
Los antinutrientes son vistos como un enemigo dentro de la alimentación, a pesar de ser sustancias presentes naturalmente en algunos alimentos. Hoy te cuento qué son exactamente, qué tipos podemos encontrar, dónde están presentes y que efectos tienen en nuestra salud. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com https://ivllamazares.com/ Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es https://www.lifters.es/
La gran mayoría de personas que buscan mejorar su alimentación fallan en lo más básico. Si no sabes a qué me refiero espero que este audio te ayude. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com https://ivllamazares.com/ Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es https://www.lifters.es/
Combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico regular te va a permitir mejorar tu nivel físico y de salud. Hoy te cuento algunos aspectos para hacerlo correctamente. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com https://ivllamazares.com/ Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es https://www.lifters.es/
Eliminar la grasa que se acumula en zonas rebeldes es cuestión de aplicar unos sencillos pasos y, sobre todo, tener paciencia. Hoy te cuento cómo hacerlo de forma efectiva. Entrena conmigo aquí: https://ivllamazares.com https://ivllamazares.com/ Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es https://www.lifters.es/
Utilizo las redes sociales cada día, pero con el tiempo he ido mejorando mi relación con ellas. Te cuento cómo lo he hecho y algunos trucos que aplico para no perder el tiempo. Entrena conmigo en: ivllamazares.com http://ivllamazares.com/ Recibe la newsletter en: lifters.es http://lifters.es/
Hoy te cuento algunas reglas básicas que me han permitido mantener una buena alimentación durante más de 10 años. Espero que este audio te ayude. Entrena conmigo en: ivllamazares.com http://ivllamazares.com/ Recibe la newsletter en: lifters.es http://lifters.es/
Tener un espacio de entrenamiento en casa es una de las mejores inversiones que puedes hacer. Hoy te cuento cómo lo he montado yo con un presupuesto bastante bajo. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com http://ivllamazares.com/ Recibe la newsletter en: lifters.es http://lifters.es/
El diálogo interno con uno mismo puede ser determinante a la hora de perder peso o buscar un cambio físico. Hoy te cuento cómo debe ser este para asegurar el éxito a largo plazo. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com http://ivllamazares.com/ Recibe la newsletter en: lifters.es http://lifters.es/
Hay diferentes enfoques que ofrecen buenos resultados a la hora de perder peso o ganar músculo, pero ¿cuál es el mejor? Hoy en Café y Hierros hablamos de esto. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com http://ivllamazares.com/ Recibe la newsletter en: lifters.es http://lifters.es/
Hay ciertas estrategias que llevo practicando desde hace años para mejorar mi salud. Hoy te cuento algunas de las más importantes. Cuéntame las tuyas. 😉 Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com http://ivllamazares.com/ Recibe la newsletter en: lifters.es http://lifters.es/
Evitar el consumo de ciertos alimentos en base a su índice glucémico no tiene evidencia. Hoy te cuento porqué la carga glucémica es más importante y qué aspectos son los que marcan la diferencia para tener una buena dieta. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com http://ivllamazares.com/ Recibe la newsletter en: lifters.es http://lifters.es/
Ambos entrenamientos tienen beneficios para la salud, pero cuando hablamos de vivir más años, planificar una buena relación entre los dos es clave. Hoy te cuento cómo hacerlo de forma efectiva. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com http://ivllamazares.com/ Recibe la newsletter en: lifters.es http://lifters.es/
La dopamina tiene diversas funciones para el cerebro que impactan en nuestro bienestar y salud. Hoy te cuento algunos hábitos que te ayudarán a regular tus niveles de dopamina a lo largo del día. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com http://ivllamazares.com/ Recibe la newsletter en: lifters.es http://lifters.es/
Combinar un entrenamiento de fuerza con ayuno intermitente es posible, pero con matices. Hoy te cuento en qué condiciones es mejor conjugar ambos dependiendo de tus objetivos. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com http://ivllamazares.com/ Recibe la newsletter en: lifters.es http://lifters.es/
Existen diferentes alternativas nutricionales cuando el objetivo es mejorar la masa muscular y la composición corporal. Hoy te cuento hasta qué punto es viable una dieta cetogénica en comparación con un enfoque más tradicional. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com http://ivllamazares.com/ Recibe la newsletter en: lifters.es http://lifters.es/
El 90 % de alimentos saludables los puedes encontrar en cualquier supermercado. Hoy te cuento algunas características que tienen en común y cómo saber identificar buenas opciones. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com http://ivllamazares.com/ Recibe la newsletter en: lifters.es http://lifters.es/
Los glúteos son uno de los grupos musculares más grandes y fuertes del cuerpo. Hoy te cuento cómo trabajarlos y cuáles son los principales errores que se cometen al intentar desarrollarlos. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com http://ivllamazares.com/ Recibe la newsletter en: lifters.es http://lifters.es/
Hoy te cuento una historia de cambio personal que posiblemente te suene. Puede que sea lo que necesitas. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com http://ivllamazares.com/ Recibe la newsletter en: lifters.es http://lifters.es/
Entrenar con el calzado adecuado te va a permitir rendir al máximo en cada ejercicio y evitar lesiones. Te cuento las mejores opciones para el gimnasio y lo que yo personalmente utilizo. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com http://ivllamazares.com/ Recibe la newsletter en: lifters.es http://lifters.es/
Hablar de lácteos es algo polémico y las opiniones son tan diferentes y divididas que a veces es complicado saber por qué opción optar. Te cuento mi opinión al respecto en Café y Hierros. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com http://ivllamazares.com/ Recibe la newsletter en: lifters.es http://lifters.es/
A día de hoy tenemos multitud de opciones proteicas en los supermercados, aunque no todas son igual de válidas a nivel nutritivo. Te cuento si estos alimentos son una buena opción para complementar la dieta y en qué debes fijarte. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com http://ivllamazares.com/ Recibe la newsletter en: lifters.es http://lifters.es/
Cuando una persona intenta consumir más proteína en su día a día se encuentra con numerosos artículos de recetas para hacer un polvo de proteína casero. Vamos a analizar uno de estos preparados para ver hasta qué punto resulta interesante consumir esto como suplemento proteico. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com http://ivllamazares.com/ Recibe la newsletter en: lifters.es http://lifters.es/
Hay hábitos que marcan una diferencia abismal entre quien los practica y quien no. Te cuento lo sencillo que es fumarse la estadística de salud general haciendo pequeñas cosas cada día. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com http://ivllamazares.com/ Recibe la newsletter en: lifters.es http://lifters.es/
Combinar un entrenamiento de fuerza con cardio es posiblemente la mejor opción cuando el objetivo es mejorar la composición corporal y la salud. Hoy respondo a las dudas más frecuentes que surgen con respecto a este tema. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com http://ivllamazares.com/ Recibe la newsletter en: lifters.es http://lifters.es/
Tu set point de grasa corporal está determinado por muchos factores, entre ellos la genética y la infancia. Te cuento si es posible cambiarlo y qué estrategia seguir para mantener un físico saludable. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com http://ivllamazares.com/ Recibe la newsletter en: lifters.es http://lifters.es/
