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In un mondo dove la CAFFEINA è la sostanza psicoattiva più ampiamente consumata, molti di noi ricorrono a quel fidato caffè per combattere la stanchezza e incrementare la nostra attenzione. Ma avete mai considerato come questa abitudine quotidiana influenzi il sonno, quel prezioso riposo che rinnova mente e corpo? L’effetto principale, in negativo, è L’ALTERAZIONE DELLA “PRESSIONE DEL SONNO” e ti spiego tutto in questo podcast. __ __
🌜💭 Ti sei mai chiesto perché, nonostante una giornata stancante, a volte trovi difficile concederti al sonno profondo che meriti? La risposta può sorprenderti ed è più vicina di quanto pensi: la tua tazza di caffè pomeridiana. ☕️✨ ➡️ Dal momento in cui apriamo gli occhi al mattino, inizia una danza complessa nel nostro cervello, guidata dall’accumulo di adenosina, una molecola che incrementa la nostra necessità di riposo. Questa "pressione del sonno" si costruisce silenziosamente, preparandoci a un meritato riposo serale. Ma quando introduciamo la caffeina nel nostro sistema, specie nel tardo pomeriggio, la musica cambia. La caffeina, infatti, prende il posto dell’adenosina, allontanandoci dal sonno profondo che il nostro corpo e mente richiedono disperatamente. 🔄 La vita frenetica ci spinge a cercare energie in fonti esterne come il caffè, il tè, le bevande energetiche, e anche alcuni dolci, ma ogni tazza di caffè consumata troppo tardi si traduce in una notte di sonno disturbato. Questo non solo ci rende più difficoltoso addormentarci, ma compromette anche la qualità del sonno profondo e del sonno REM, fondamentali per una rigenerazione completa. 🌙🚫 Mentre la tentazione di un caffè serale può essere forte, ricorda che i suoi effetti possono durare fino a cinque ore. Quindi, per un un sonno tranquillo e ristoratore, l'ultimo sorso dovrebbe essere preso non oltre le 17:00. 🔝 Ma non tutto è perduto per gli amanti del caffè! Puoi ancora goderti fino a quattro tazzine al giorno, purché siano concentrate nella prima metà della tua giornata, senza interferire con il ciclo naturale del sonno. 👉 📚 Nel mio libro "La Scienza del Sonno Profondo, per vincere", ti ho preparato consigli pratici su come ottimizzare le tue abitudini per migliorare non solo il tuo sonno ma anche la tua vita. 🔍 Vuoi trasformare i tuoi risultati nello sport, nel lavoro o nello studio? Clicca sul link in bio e prendi appuntamento per un incontro con me , a Milano o Online. Insieme vedremo di migliorare le tue prestazioni. #SonnoRistoratore #CaffeinaConCoscienza #SaluteEnergia #RiposoQualitàVita #BenessereOlistico #LaScienzaDelSonnoProfondo #MiglioraIlTuoSonno
Una recente meta-analisi ha messo in luce come il nostro STILE DI VITA SEDENTARIO possa influenzare negativamente la nostra FITNESS CARDIORESPIRATORIA, un importante indicatore della nostra salute a lungo termine. Attraverso l’analisi di studi condotti su giovani e adulti, è emerso che RIDURRE IL COMPORTAMENTO SEDENTARIO può effettivamente migliorare la nostra capacità di ossigenare il corpo durante l’esercizio fisico. Questo ci invita a riflettere su come piccoli cambiamenti quotidiani possano avere un impatto significativo sulla nostra salute. __ __
La NUTRIZIONE SPORTIVA non si occupa delle tematiche ordinarie della nutrizione (fabbisogno energetico per la popolazione sana o in terapia) ma si occupa, partendo da un atleta con idoneità medica, di elaborare un piano nutrizionale ben progettato che consente di rendere possibile un progetto prestativo. Quindi, la NUTRIZIONE SPORTIVA è la scienza che studia l’alimentazione ottimale per gli sportivi, in base ai loro obiettivi, al tipo di attività fisica, al livello di allenamento e alle condizioni individuali. La nutrizione sportiva ha lo scopo di fornire all’atleta l’energia, i nutrienti e il liquido necessari per sostenere la performance, il recupero e la salute Io () da nutrizionista sportivo seguo esclusivamente atleti agonisti, anche master, perchè integro le tre aree fondamentali per la performance: fisiologia dell'allenamento, nutrizione e psicologia. __ __
"CAMPIONI SI NASCE", si dice spesso. Ma il più delle volte questa frase la dice più spesso chi non vince mai. Ma la vittoria, la propensione al successo, il fuoco che arde verso nuove sfide si possono allenare? Io penso di si e lo spiego ad atleti, tecnici, dirigenti ma anche manager nelle mie giornate di formazione. L'ALLENAMENTO ALLA VITTORIA, È QUINDI UN ALLENAMENTO? Si. E come tutti gli allenamenti ha bisogno di una valutazione iniziale, una progettazione, un obiettivo temporale e quindi un programma individuale. __ __
L'OVERTRAINING è una sindrome di sovrallenamento. Non è un gioco ma neanche un evento inaspettato. Ecco come conoscerlo e prevenirlo. __ __
La MOTIVAZIONE NELLO SPORT è il carburante che spinge gli atleti d'élite a superare i propri limiti, specialmente durante le fasi più impegnative del loro percorso di allenamento. Tuttavia, MANTENERE COSTANTE questo livello di motivazione può rappresentare una SFIDA SIGNIFICATIVA. In questo podcast, esploreremo strategie efficaci per preservare la determinazione e l'entusiasmo, anche nei momenti più ardui. __ __
OTTIMIZZARE IL VOLUME DI ALLENAMENTO per gli atleti d’élite significa integrare il High-Intensity Interval Training (HIIT) con l’allenamento convenzionale, personalizzare l’approccio basandosi su evidenze scientifiche e adottare una nutrizione mirata. __ __
L'AUDIOLIBRO DI HIIT ESSENZIALE, il primo libro "spiegato alla nonna" di Gian Mario Migliaccio. L'ideale per capire come funziona l'HIIT, Allenamento intervallato ad alta intensità. Sito internet per rimanere aggiornati: WWW.MIGLIACCIO.IT/AGGIORNAMENTO https://www.migliaccio.it/aggiornamento
Molti atleti danno più importanza alle aree dove si sentono al meglio piuttosto che alle aree di debolezza, è giusto cosi? Gian Mario Migliaccio è divulgatore scientifico nelle aree dello Sport, Fitness e Nutrizione. Continua su : ↪ https://www.migliaccio.it Oppure sui Social ↪ https://www.facebook.com/migliacciogm
A volte l'atleta ha delle sensazioni fondamentali, importanti, necessarie. Ma l'allenatore non lo prende sul serio... cosa fare? Altre info su www.migliaccio.it http://www.migliaccio.it
La qualità più importante per l'allenatore è quella di ascoltare. Molte volte invece non viene fatto, ed invece l'atleta ci direbbe tante informazioni utilissime... Mi trovi su www.migliaccio.it http://www.migliaccio.it
La somma di tanti piccoli dettagli fa una enorme differenza nel risultato finale, ma quali sono questi dettagli? Su di me www.migliaccio.it http://www.migliaccio.it
Davvero il tuo sport è una cosa diversa per le tue cellule? Proviamo a capire una nozione di base della biologia...
Perchè la "tabella vincente" non esiste? Perchè manca il "punto zero", ovvero l'inizio del ragionamento...
La domanda che gli atleti fanno più spesso è sempre questa ed ogni volta la risposta è la stessa...
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QUALE ALLENAMENTO PER I VEGANI?In questo video, con la partecipazione diMaurizio Falasconi,parleremo di: ✅Cosa cambia se si è vegani nell’allenamento? ✅Quali sono i vantaggidi essere vegano? ✅Quali sono le carenze dei vegani? Rimani con me nel nuovo canale YouTube dove potrai anche commentare e fare domande suquesto argomentohttps://www.youtube.com/GianMarioMigliaccio (e clicca la campanellina) Review:Plant-Based Diets.Considerations for Environmental Impact, Protein Quality, andExercise PerformanceLink:https://doi.org/10.3390/nu10121841 (NB: lapuntata è stata registrata prima dei decretilegati al CoronaVirus)
COME RAGGIUNGERE NUOVI OBIETTIVI? In questo podcast parleremo di: ✅ Le regole da seguire, passo passo? ✅ Come chiedere ed ottenere un feedback? ✅ Come ottenere di più dall’atleta? Rimani con me e saprai tutto sul nuovo libro Formula24h, in pre-ordine dal 15 aprile
ALLENARSI CON LA MUSICA, FUNZIONA? In questo video, con la partecipazione di Max Baù , parleremo di: ✅Come allenarsi con la musica? ✅Quali sono i vantaggi dell’allenamento con la musica ? ✅Quanto incide la musica nella prestazione ? Rimani con me nel nuovo canale YouTube dove potrai anche commentare e fare domande su questo argomento https://www.youtube.com/GianMarioMigliaccio (e clicca la campanellina) Review: Effects of Music in Exercise and Sport: A Meta - Analytic Review Link: https://doi.org/10.1037/bul0000216
FISIOLOGIA O PSICOLOGIA? In questo podcast parleremo di: ✅La psicologia influenza la fisiologia? ✅Come si raggiungono nuovi risultati con la motivazione? ✅Come superare i propri limiti? Rimani con me e saprai tutto sul nuovo libro Formula24h, in pre-ordine dal 15 aprile
Bufale & Scienza, cosa affascina in un complotto? Con Massimo Polidoro, segretario nazionale CICAP, associazione fondata nel 1989 da Piero Angela
QUALI OBIETTIVI INSEGUIRE? In questo podcast parleremo di: ✅ Quali obiettivi possiamo cercare di raggiungere? ✅ Come si definiscono gli obiettivi per un atleta? ✅ Come scrivere gli obiettivi ? Rimani con me e saprai tutto s ul nuovo libro Formula 24h , in pre - ordine dal 15 aprile
QUALE MOTIVAZIONE E’ PIU’ UTILE? In questo podcast parleremo di: ✅Quale motivazione è da stimolare nell’atleta? ✅Cosa significa avere un obiettivo? ✅Come iniziare da zero? Rimani con me e saprai tutto sul nuovo libro Formula24h, in pre-ordine dal 15 aprile
COSA E’ LA RUNNING ECONOMY? In questo video, con la partecipazione di Andrea Iacobino , parleremo di: ✅ Come allenare la Running Economy ? ✅ Quali sono i vantaggi dell’economia della corsa? ✅ Quant o incide nella maratona una running economy perfetta ? Rimani con me nel nuovo canale YouTube dove potrai anche commentare e fare domande su questo argomento https://www.youtube.com/GianMarioMigliaccio (e clicca la campanellina) Review: Running economy: measurement, norms, and determining factors. Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27747844 #RunningEconomy #MARATONA #GianMarioMigliaccio #An dreaIacobino #SportScienceAcademy #11 29.02 COSA E’ L’ALLENAMENTO CONCORRENTE? In questo video, con la partecipazione di Francesco Trebbi, parleremo di: ✅Come allenare Forza e HIIT insieme? ✅Quali sono i vantaggi dell’allenamento concorrente? ✅Quanto incide nel ciclismo un aumento di forza? Rimani con me nel nuovo canale YouTube dove potrai anche commentare e fare domande su questo argomento https://www.youtube.com/GianMarioMigliaccio (e clicca la campanellina) Review: The Compatibility of Concurrent High Intensity Interval Training and Resistance Training for Muscular Strength and Hypertroph y: A Systematic Review and Meta - Analysis Link: https://doi.org/10.1080/02640414.2018.1464636
LA MOTIVAZIONE NELLO SPORT In questo podcast parleremo di: ✅ Cosa è la motivazione per l’atleta? ✅ Cosa significa estrinseca o intrinseca? ✅ Quali azioni sulla fisiologia? Rimani con me e saprai tutto sul nuovo libro Formula24h, in pre-ordine dal 15 aprile
Cosa fa l'atleta nel 92% del tempo dove non si allena? Lo vediamo in questa nuova serie di podcast tratti dal libro Formula24h in preordine dal 15 aprile
In questa intervista dal vivo parliamo di allenamento funzionale con Guido Bruscia, uno dei massimi esperti in Italia sull'argomento
COSA E’ LA RUNNING ECONOMY? In questo video, con la partecipazione di Andrea Iacobino , parleremo di: ✅ Come allenare la Running Economy ? ✅ Quali sono i vantaggi dell’economia della corsa? ✅ Quant o incide nella maratona una running economy perfetta ? Rimani con me nel nuovo c anale YouTube dove potrai anche commentare e fare domande su questo argomento https://www.youtube.com/GianMarioMigliaccio (e clicca la campanellina) Review: Running economy: measurement, norms, and determining factors. Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27747844
HIIT, ESEMPIO DELLA TRACCIA 20 ✅Esiste un HIIT da fare in gruppo? ✅Posso fare un HIIT autoregolando lo sforzo? ✅Posso fare un HIIT in modo che decido io le intensità? Rimani con me su questa pagina e saprai tutto sull'HIIT, tratto dal nuovo libro Formula HIIT, in tutte le librerie, su AMAZON e sul sito ufficiale www.formulahiit.com http://www.formulahiit.com (con ulteriori bonus compresi)
