No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher
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(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 30. Mai 2022 veröffentlicht) WEISE WORTE VON DEM ALTEN STOIKER EPICTETUS AUS SEINEN GESAMMELTEN WERKEN ... Buch eins ... Kapitel eins ... Absatz eins ... ”Einige Dinge sind in unserer Gewalt, andere sind es nicht.” - mit diesen vermeintlich simplen Worten versucht uns der alte Stoiker eines der wichtigsten Leitprinzipien für das Leben zu vermitteln, und nichts könnte mehr zutrefflich sein auf die eigene Fitness-Reise, als dieser Ausspruch. SO SOLL ES IN DIESER PODCAST-EPISODE ÜBER DAS JAMMERN GEHEN, DIE FÄHIGKEIT DES EIGENEN HANDELNS UND NICHT NUR, WIE MAN UNBESIEGBAR WIRD, SONDERN AUCH, WIE MAN TATSÄCHLICH IN DER LAGE SEIN WIRD, DASS INNERE SPIEL AUF DEM WEG DER ERREICHUNG DER EIGENEN ZIELE ZU MEISTERN. Viel Spaß beim Hören diese Episode und viel Erfolg dir bei der ”Umsetzung”. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
LECKER ESSEN GEHEN, WER LIEBT ES NICHT? Gehören doch leckere Mahlzeiten zum echten Leben dazu und wer will schon immer nur darauf verzichten? WAS IST, WENN ICH DIR SAGE, DASS DAS ÜBERHAUPT KEIN PROBLEM AUF DEINER FITNESS-REISE IST? Dass Du problemlos mehrmals die Woche im Restaurant essen gehen kannst und trotzdem weiter entspannt abnehmen wirst? Wie so oft benötigt es “nur” die richtige Strategie und nein, diese lautet nicht, mit der Tupperdose aufzukreuzen und einfach nur ein Wasser zu bestellen ... MIT WELCHEN STRATEGIEN DU JEDEN RESTAURANT-BESUCH GENIESSEN UND GLEICHZEITIG WEITER FORTSCHRITTE ERZIELEN WIRST, DAS ERFÄHRST DU JETZT IN DER NEUSTEN PODCAST-EPISODE. Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 28. Februar 2022 veröffentlicht) Eigentlich wollte ich diese Geschichte nie erzählen und eigentlich gehören diese Gedanken nicht unbedingt in diesen Podcast ... eigentlich. Dennoch möchte ich heute einen meiner intimsten Glaubenssätze mit dir teilen und dir einen Versuch einer Antwort geben, warum einige Menschen alles im Leben erreichen - und manche rein gar nichts. NICHT NUR IST DIESE GESCHICHTE URALT - SIE IST ZUDEM AUCH HOCHAKTUELL UND KÖNNTE WOHL KAUM WENIGER BEDEUTUNG FÜR EIN GESUNDES, GLÜCKLICHES UND ERFÜLLTES LEBEN HABEN. Lass mich dir diesen ”antiken” Schlüssel zum ”Erfolg” überreichen, während wir beide uns über Disziplin, Eigenverantwortung und dem Erreichen der persönlichen Ziele unterhalten. ICH WÜNSCHE DIR VIEL SPASS BEIM HÖREN DIESER EPISODE UND VIEL ERFOLG BEI DER UMSETZUNG. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
ABNEHMEN ALLEIN DARF NIEMALS DAS ZIEL SEIN, SONDERN WIR WOLLEN SCHLANKER WERDEN UND UNSERE MUSKULATUR BEHALTEN SO GUT ES NUR GEHT. DENN JE MEHR MUSKULATUR WIR VERLIEREN, UMSO GRÖSSER WIRD DAS RISIKO FÜR DEN LANGFRISTIGEN JO-JO-EFFEKT UND DASS WIR IM “DAUER-DIÄTEN” gefangen sein werden und einfach nur “DÜNN-DICK” enden ... Das Ziel muss es deshalb stets sein, so viel Muskulatur während des Fettverlustes zu behalten, wie nur möglich - und wie genau das geht verrate ich Dir in der neusten Podcast-Episode. ERFAHRE JETZT DIE BEWIESENEN WISSENSCHAFTLICHEN STRATEGIEN UM GEZIELT FETT ZU VERLIEREN, DIE EIGENE MUSKULATUR ZU BEHALTEN UND DICH LANGFRISTIG ZU TRANSFORMIEREN. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 15. August 2022 veröffentlicht) DAUERHAFT SCHLANK, FIT UND VITAL ZU SEIN BEGINNT IM KOPF - UND DAS MEINE ICH NICHT ALS KOMISCHEN MOTIVATIONSSPRUCH ODER DERGLEICHEN. Denn korrektes Denken, bringt korrekte und zielführende Handlungen mit sich - und genau dies trennt langfristig die Spreu vom Weizen. IN DER HEUTEN PODCAST-EPISODE GEHT ES SO UM DIE 3 ALLES ENTSCHEIDENDEN MENTALEN MODELLE, DIE DAFÜR VERANTWORTLICH SEIN WERDEN, DASS SICH BESONDERS LANGFRISTIG EINE DRASTISCHE BESSERUNG EINSTELLEN WIRD. Diese 3 mentalen Strategien habe ich mir mühsam über die letzten 8 Jahre angeeignet, heute sind sie jedoch mein absolutes Fundament jeglichen Erfolges. WENN DU DIR DIESE 8 MÜHSAMEN JAHRE DER SELBST-EXPERIMENTE ERSPAREN UND DEN DIREKTEN WEG ZUM ERFOLG EINSCHLAGEN MAGST, DANN IST DIESE PODCAST-EPISODE PERFEKT FÜR DICH GEEIGNET. Ich wüsche dir viel Spaß beim Hören dieser leicht unangenehmen Podcast-Folge, und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
HAND AUF’S HERZ - FITNESS KANN TEILWEISE SEHR FRUSTRIEREND SEIN UND DIE EMOTIONEN KOCHEN HIN UND WIEDER ÜBER ... Frustriert neigt so man dazu, dass Handtuch zu schmeißen und einfach aufzugeben. Ich kann dir sagen, all das muss nicht sein und es gibt häufig eine simple Lösung, mit der es plötzlich in die richtige Richtung geht. Diese Lösung ist ein Prinzip, auf das ich selbst mit großem Erfolg seit Jahren setze und welches mir dabei jährlich hilft, wieder und wieder in Top-Form zu kommen. VIEL SPASS DIR BEIM HÖREN UND NOCH MEHR ERFOLG DIR BEI DER UMSETZUNG. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 05. Juli 2021 veröffentlicht) ES GIBT ZITATE, DIE SIND BELANGLOS, OBERFLÄCHLICH UND NICHTSAUSSAGEND … DOCH DANN STOLPERN WIR HIN UND WIEDER ÜBER EIN ZITAT, DASS UNS INS MITTEN INS MARK TRIFFT UND EINEN TAGELANG, JA MANCHMAL SOGAR JAHRELANG NICHT MEHR LOSLÄSST UND UNSERE GESAMTE WELTANSCHAUUNG IN FRAGE STELLT … Über genau solch ein Zitat bin vor einigen Tagen gestolpert und seit dem lässt es mich nicht mehr los … und ich muss heute mit dir darüber sprechen, denn ich glaube, es könnte auch dein Leben und deine Sicht der Dinge ein weiteres Mal verändern … zum positiven. ALLERDINGS IST ES WIEDER EINES DIESER ZITATE, DAS WEH TUT, WELCHES MAN EIGENTLICH LIEBER WIEDER BEISEITE SCHIEBEN MÖCHTE, DAS MAN WIEDER VERGESSEN MÖCHTE – DOCH DIE MAHNENDE BOTSCHAFT REINIGT, EBENSO WIE DER REGEN UND DAS FEUER REINIGEN … Ich lade dich somit diese Woche ein, meinen innersten Gedanken ein wenig zu folgen und mit dir über genau dieses Zitat zu meditieren, welches mich selbst seit einigen Tagen nicht mehr loslässt und von dem ich überzeugt bin, dass es auch dir hilft … traust du dich? VIEL SPASS BEIM HÖREN DIR UND NOCH MEHR ERFOLG BEI DER UMSETZUNG! DEIN SJARD ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
FRAGST DU DICH AUCH MANCHMAL, OB DEIN EIGENER STOFFWECHSEL EINGESCHLAFEN ODER GAR KAPUTT SEIN KÖNNTE? DANN KOMMT HIER DEINE LÖSUNG IN DIESER PODCAST-EPISODE SCHAUEN WIR UNS DIE BESTEN STRATEGIEN AN, UM DEN EIGENEN STOFFWECHSEL NACHHALTIG ZU BESCHLEUNIGEN. ZUSAMMEN WERFEN WIR DAFÜR EINEN SPANNENDEN BLICK IN DIE STUDIENLAGEN UND ANALYSIEREN GEMEINSAM, WELCHE STRATEGIEN TOTALER UNSINN SIND ... ... UND WELCHE TATSÄCHLICH DAUERHAFT DEINEN STOFFWECHSEL BESCHLEUNIGEN WERDEN. VIEL SPASS DIR BEIM HÖREN UND NOCH MEHR ERFOLG DIR BEI DER UMSETZUNG. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 05. April 2021 veröffentlicht) DIE AKTUELLE 90-TAGE-CHALLENGE (WWW.90TAGE.DE) IST NUN OFFIZIELL VORÜBER UND BESONDERS DIE ZEIT DANACH STIMMT MICH IMMER SEHR NACHDENKLICH - UND ICH BIN MAL WIEDER ÜBER EINE NEUE ERKENNTNIS GESTOSSEN, DIE ICH UNBEDINGT MIT DIR TEILEN MUSS. Während der Großteil der Welt verrückt spielt, hat ein kleiner Teil von Menschen die Zeit effektiv genutzt, um aktiv und hart am eigenen Leben und der eigenen Gesundheit zu arbeiten ... ob es dabei Probleme gab? Oh ja, gewaltige Probleme sogar! PROBLEME MIT DEM TRAINING, PROBLEME MIT DEM ESSEN, PROBLEME MIT DEM UMFELD, PROBLEME HIER UND PROBLEME DA ... Vielleicht geht es dir in deinem Leben ganz ähnlich und du hast das Gefühl, dass das eigene Leben eigentlich nur aus Problemen besteht und während man auf der einen Seite ein Problem gelöst hat, entspringt daraus direkt das nächste Problem. GANZ SO, WIE WIR ES VON HERCULES UND DER HYDRA KENNEN - SO SCHEINT ES. Nun - Ich habe ganz gewiss nicht die Lösung aller Probleme parat und auch mein eigenes Leben ist voller Probleme. Doch es gibt einen Unterschied, wie man mit Problemen umgehen kann und warum Teil eines gutes Lebens darin besteht, sich bewusst für seine Probleme zu entscheiden. WAS ES DAMIT SICH GENAU AUF SICH HAT UND VIELES MEHR BESPRECHEN WIR IN DER NEUSTEN PODCAST-EPISODE. Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
10 HARTE, ABER EHRLICHE RATSCHLÄGE AN MEIN JÜNGERES UND DEUTLICH UNFITTERES ICH, DIE ICH MIR GEBEN WÜRDE, WENN ICH IN DER ZEIT ZURÜCKREISEN KÖNNTE. Über 10 Jahre betreibe ich nun aktiv Kraftsport und leider ging es auch für mich alles andere als nur Berg auf … FRUST STAND BEI MIR AN DER TAGESORDNUNG, WENIG BIS GAR KEINE RESULTATE, MYTHEN UND IRRTÜMER HABE ICH PRAKTIZIERT UND MICH SO JAHRELANG IM KREIS GEDREHT. Wenn ich nun in der Zeit zurückgehen könnte und meinem jüngeren Ich 10 Ratschläge geben dürfte - diese wären es. VIEL SPASS DIR BEIM HÖREN UND NOCH MEHR ERFOLG BEI DER UMSETZUNG. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 01. März 2021 veröffentlicht) “Wer sich auf Motivation verlässt, der ist verloren.” Ein Ausspruch, den ich zu 100% unterschreiben kann - und der gleichzeitig die meisten Menschen davon abhält, jemals in ihrem Leben herausragende und echte Resultate zu erzielen ... Es ist der Motivations-Mythos ... Der Gedanke, dass alles leicht gehen müsste, wenn denn dann nur mal die Motivation da wäre und das dann plötzlich alles leicht und wie von selbst gehen müsste. Ja, diesen Mythos - dieses Märchen - kenne ich nur allzu gut und besonders als Coach muss ich leider Gottes immer wieder feststellen, wie viele Menschen dieser Lüge verfallen ... Wie du es allerdings besser machst, wie du keine Sklave deiner Motivation bist und tatsächlich echte Fortschritte in deinem Leben erzielst - das und vieles mehr besprechen wir in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
Das neue Jahr ist da und das lästige Fett muss endlich weg. SONDERN AUCH ALL DIE MYTHEN UND HALBWAHRHEITEN ZUM ABNEHMEN IN DIESER PODCAST-EPISODE ERWARTET DICH DESHALB EINE WAHRE MASTERCLASS ZUM NACHHALTIGEN FETTVERLUST - Direkt, ehrlich und praktikabel. Erfahre jetzt die besten bewiesenen Strategien zum Fettverlust und wie Du 2024 zu deinem Jahr machst. VIEL SPASS DIR BEIM HÖREN UND NOCH MEHR ERFOLG DIR BEI DER UMSETZUNG. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 26. Oktober 2020 veröffentlicht) WIR ALLE GEHEN AB UND AN DURCH SCHWERE PHASEN DURCH, OB BERUFLICH, PRIVAT ODER AUCH SPORTLICH, DOCH WAS IST DAS WICHTIGSTE AUF DEM WEG ZUM KONSTANTEN ERFOLG? Es ist nicht die Kalorienmenge, die Proteinmenge oder das Krafttraining, wie du jetzt vielleicht denken magst. VERSTEH MICH NICHT FALSCH DAS IST ALLES AUSSERORDENTLICH WICHTIG UND ESSENTIELL FÜR STETIGEN MUSKELAUFBAU UND EINE LANGFRISTIG, GESUNDE LEBENSWEISE. Was jedoch all dem unterliegt ist Kontinuität ! WIE DU ES SCHAFFST AUCH IN SCHWEREN PHASEN ON TRACK ZU BLEIBEN, BEZIEHUNGSWEISE DEINEN WEG ERNEUT AUF DEIN ZIEL AUSZURICHTEN, DAS ERFÄHRST DU IN DER HEUTIGEN PODCAST-EPISODE. Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 15. Juni 2020 veröffentlicht) FITNESS IST EINE REISE … Eine Reise, die nicht immer leicht ist und von vielen Menschen leider oftmals absolut missverstanden wird. DENN DU WIRST ERSTAUNT SEIN … Es ist nicht der Sixpack, der dich motivieren sollte. Nicht knackigeren Kurven oder mehr Kraft und Ausdauer im Training und in deinem täglichen Alltag. VERSTEHE MICH BITTE RICHTIG … ALL DAS IST WUNDERBAR UND ABSOLUT ERSTREBENSWERT. Doch dies sind nur reine Symptome, Nebenprodukte dessen, was du eines Tages geworden sein wirst und wer du dann bist. WAS GENAU ICH DAMIT MEINE UND WELCHE SCHÄTZE DIE FITNESSREISE WIRKLICH FÜR DICH BEREITHÄLT – DAS ERFÄHRST DU IN DER NEUSTEN PODCAST-EPISODE. VIEL SPASS BEIM HÖREN DIR MIT DIESER NEUSTEN FOLGE. DEIN SJARD ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
SEI EHRLICH - STEHST DU DIR NICHT AUCH OFTMALS IM WEGE, WEIL DU DEIN ZIEL AM LIEBSTEN SOFORT UND EIGENTLICH SCHON GESTERN ERREICHT HABEN MÖCHTEST? Dabei wissen wir alle, dass eine mangelnde Geduld und ein GERINGES DURCHHALTEVERMÖGEN IN ALLEN LEBENSBEREICHEN ZU SCHLECHTEREN RESULTATEN führt. GENAU DIESE FRAGE HABE ICH ENTSCHLÜSSELT UND DIE EINE WIRKLICH FUNKTIONIERENDE ANTWORT VERRATE ICH DIR IN DER NEUSTEN PODCAST-EPISODE. Egal ob es sich um deine Fitness-Ziele im neuen Jahr oder all die anderen möglichen Aspirationen in deinem Leben handelt, diese Podcast-Episode hat es in sich. ERFAHRE JETZT DIE “ANLEITUNG-ZU-SOFORT-MEHR-DURCHHALTEVERMÖGEN” UND ERREICHE AUCH DU DEINE ZIELE LEICHTER ALS JEMALS ZUVOR. Viel Spaß beim Hören und mehr Dir Erfolg beim Umsetzen dieser Strategien. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 08. Juni 2020 veröffentlicht) ALS ICH VOR 2 TAGEN, WIE JEDES WOCHENENDE, BEIM SPAZIEREN DURCH MEINE NACHBARSCHAFT WAR, WURDE ICH VON EINER FREMDEN PERSON GEFRAGT, WAS MICH DENN ANTREIBE, SO EINEN KÖRPER ZU HABEN UND FÜR DIESEN AUCH SO HART ZU ARBEITEN… Ist es die Anerkennung? Ist es das Geld? Für die Frauen … ? DIE ANTWORT AUF ALLE DIESE FRAGEN LAUTET, NEIN (!) – UND NICHTS DERGLEICHEN MOTIVIERT MICH TATSÄCHLICH UND TREIBT MICH TÄGLICH AN. Vermutlich geht es dir oft ganz ähnlich und du fragst dich manchmal, ob du nicht motivierter sein solltest, oder wie man disziplinierter im Leben wird und endlich die Dinge anpackt, die wichtig sind. IN DER HEUTEN DURCHAUS EMOTIONALEN PODCAST-EPISODE MÖCHTE ICH DIR MEINE SCHWIERIGE ANTWORT AUF DIESE VERMEINTLICH EINFACHE FRAGE GEBEN. Ich bin mir unsicher, ob ich dir viel Spaß beim Hören wünschen sollte … denn die Wahrheit macht nicht unbedingt im ersten Moment immer Spaß … SO ODER SO – VIEL SPASS MIT DER NEUSTEN FOLGE. DEIN SJARD ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
Möchtest Du in 2024 auch auf der Stelle treten, bloß keine Fortschritte erzielen und Dich noch ein weiteres Jahr im Kreis drehen? DANN HABE ICH HIER DIE PERFEKTE ANLEITUNG FÜR DICH UND DIESE 8 EISERNEN REGELN WIRST DU LIEBEN, DENN SIE HELFEN DIR DABEI DEIN LEBEN GANZ SCHNELL ZU RUINIEREN. Trete auch Du in die Fußstapfen der 95% gescheiterten Athleten, lerne von ihnen und mache es ihnen nach - So scheiterst Du mit Gewissheit in 2024. VIEL SPASS DIR BEIM HÖREN DIESER EPISODE ... UND MEHR ODER WENIGER ERFOLG DIR BEIM UMSETZEN DIESER 8 SEHR BESONDEREN REGELN. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 11. Februar 2020 veröffentlicht) IN DER ZIELGERICHTETEN ERNÄHRUNG UND BESONDERS BEIM FETTVERLUST ERWARTEN EINEN VIELE HINDERNISSE UND HÜRDEN, DIE ÜBERKOMMEN WERDEN WOLLEN UND GANZ SO EINFACH IST ES IM ECHTEN LEBEN DANN EBEN DOCH NICHT IMMER … Viele Probleme entspringen dabei der eigenen Psyche. SO AUCH DAS ”ALLES ODER NICHTS” – DENKEN. Was es damit auf sich und wieso dich dieses Denken deinen gesamten Erfolg kosten kann, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode. VIEL SPASS BEIM HÖREN UND NOCH MEHR ERFOLG BEI DER UMSETZUNG! DEIN SJARD ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
Muskelaufbau ist einfach, nicht wahr? IN DER THEORIE JA, IN DER PRAXIS VERLASSEN JEDOCH ÜBER 90% ALLER TRAINIERENDEN NIEMALS DAS ANFÄNGER-STADIUM UND DAS AUS GUTEM GRUND … IN DIESER EPISODE BESPRECHEN WIR SO DIE VERMUTLICH 5 GRÖSSTEN FEHLER, DIE NOCH IMMER AUF TÄGLICHER BASIS GEMACHT WERDEN, WELCHE DIE EIGENEN FORTSCHRITTE ABER DIREKT RUINIEREN. Weniger falsch machen = besseren Muskelaufbau erzielen. (!) VIEL SPASS DIR BEIM HÖREN UND NOCH MEHR ERFOLG BEI DER UMSETZUNG. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 11. Februar 2020 veröffentlicht) IN DIESER PODCAST-EPISODE WILL ICH MIT DIR ÜBER DIE KLEINEN UND GROSSEN DINGE SPRECHEN, DIE IM ECHTEN LEBEN DIE SPREU VOM WEIZEN TRENNEN UND DIE IN DER REGEL FÜR ERFOLG UND MISSERFOLG VERANTWORTLICH SIND. Du erfährst welche die notwendigen Glaubenssätze sind, um jedes Hindernis zu überwinden und wie man sich so auf dem direkten Weg zum Erfolg zu befinden. Sieh diese Episode als kleinen Essenz und Erfahrungsbericht meiner letzten 6 Jahre an und erfahren meine persönlichen Geheimnisse, die dafür sorgen, dass ich wieder und wieder meine eigenen Ziele im Leben erreichen. VIEL SPASS BEIM HÖREN DIESER DURCHAUS UNBEQUEMEN PODCAST-EPISODE. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
SO NUTZT DU MINI-CUTS RICHTIG, UM SCHNELL VIEL FETT ZU VERLIEREN UND BESSER MUSKULATUR AUFBAUEN ZU KÖNNEN. In dieser Podcast-Episode erwartet Dich so eine komplette Anleitung für den idealen Mini-Cut und wie Du diese fortgeschrittene Strategie für den schnellstmöglichen Fettverlust nutzt: • Was genau ist ein Mini-Cut • Wer NICHT einen Mini-Cut machen sollte • Für wen ein Mini-Cut perfekt geeignet ist • Anleitung: Der ideale Mini-Cut VIEL SPASS DIR BEIM HÖREN UND NOCH MEHR ERFOLG BEI DER UMSETZUNG. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
Um maximale Hypertrophie zu erreichen, spielt die Übungsauswahl eine entscheidende Rolle ... oder tut es das? WAS IST BESSER ZUM MUSKELAUFBAU? FREIE GEWICHTE ODER MASCHINEN? GENAU DIESES FAZIT UND MEINE NEUSTEN ERKENNTNISSE MÖCHTE ICH DIR KEINESFALLS VORENTHALTEN, WESHALB DICH HIER EINER DER WICHTIGSTEN PODCAST-EPISODEN ZUM REINEN MUSKELAUFBAU ERWARTET. VIEL SPASS BEIM HÖREN UND NOCH MEHR ERFOLG BEI DER UMSETZUNG. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
(Diese Episode ist eine Neu-Veröffentlichung. Das Original wurde am 06. April 2020 veröffentlicht) “Vor der Erleuchtung hacke Holz und trage Wasser. Nach der Erleuchtung hacke Holz und trage Wasser.” DIESES ALTE ZITAT AUS DEM ZEN-BUDDHISMUS TRIFFT NICHT NUR AUF DAS LEBEN GENERELL ZU, SONDERN BESONDERS AUCH AUF DIE EIGENE FITNESS-REISE UND WIE MAN DIESE BESTMÖGLICH ERFOLGREICH GESTALTET. Lerne in dieser Podcast-Episode die wahren Mechanismen des Erfolges und welche Glaubenssätze Dir dabei verhelfen werden, deine Ziele langfristig zu erreichen. VIEL SPASS BEIM HÖREN DIESER NEUSTEN EPISODE UND NOCH MEHR ERFOLG BEI DER UMSETZUNG! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
Schlaf ist die absolute Grundlage für ein gutes, fittes, glückliches und erfolgreiches Leben (und das ist keine Übertreibung). IN DIESER PODCAST-EPISODE ERWARTET DICH DESHALB EINE MASTERCLASS ZUM SCHLAF UND IN 30 MIN. FASSE ICH ALLES RELEVANTE FÜR DICH ZUSAMMEN, WAS MAN NUR WISSEN SOLLTE. • Wie Schlafmangel Dich dick macht • 5 wiss. Tipps für sofort besseren Schlaf • Wie Schlaf-Tracker Dich ruinieren • Akute Auswirkungen auf deine Leistungen • Tools & Werkzeuge, die wirklich helfen • Und vieles mehr ...! VIEL SPASS DIR BEIM HÖREN UND NOCH MEHR ERFOLG BEI DER UMSETZUNG. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
Im “Fitness” gibt es eine simple Faustformel, um sofort und ohne Ausnahme besser auszusehen - Mehr Muskeln und weniger Fett. IN DER NEUSTEN PODCAST-EPISODE PRÄSENTIERE ICH DIR DESHALB DIE ÜBERLEGENE MUSKELAUFBAU-STRATEGIE, WELCHE BESONDERS FÜR FORTGESCHRITTENE ATHLETEN SCHON FAST EIN MUSS IST. Du erfährst so alles über die fortgeschrittene Diät zum Muskelaufbau, wie Du langfristig Deinen Muskelaufbau maximierst und dabei nur minimal Fett zunimmst, wie Du eben nicht ausbrennst und immer weiter Fortschritte erzielen wirst. DIESE STRATEGIE IST DER ABSOLUTE GAMECHANGER UND WENN DU IN DEN LETZTEN JAHREN PROBLEME MIT DEM AKTIVEN MUSKELAUFBAU HATTEST - DANN IST DIESE EPISODE PERFEKT FÜR DICH! VIEL SPASS BEIM HÖREN UND NOCH MEHR ERFOLG DIR BEI DER UMSETZUNG. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
FÜR DEN ERFOLGREICHEN FETTVERLUST STEHT UNS BESONDERS EINE SACHE IM WEGE - UNSER ADAPTIVER STOFFWECHSEL. Das Problem? Je erfolgreicher unser Fettverlust, umso schwerer wird der weitere Fettverlust. Es ist wahrhaft zum Mäusemelken und je mehr wir erreicht haben, umso härter macht es uns der Körper tatsächlich. WIR VERBRAUCHEN IMMER WENIGER KALORIEN UND MÜSSEN IMMER WENIGER UND WENIGER ESSEN, DAMIT WIR UNS ÜBERHAUPT NOCH IM KALORIENDEFIZIT BEFINDEN UND WEITER FORTSCHRITTE ERZIELEN KÖNNEN … DAS RESULTAT SIND HÄUFIG KAUM AUSZUHALTENER HUNGER UND EIN UNERTRÄGLICHER FOKUS AUF DAS ESSEN, EINFACH WEIL WIR PERMAMENT SO UNGESÄTTIGT SIND. Doch dafür gibt es eine Lösung bzw. genauer gesagt 2 echte Lösungen. GENAU DIESE 2 SCHRITTE HABE ICH EBENSO DIESES JAHR IN MEINER WETTKAMPF-DIÄT DURCHGÄNGIG GENUTZT UND ICH WAR SO IN DER LAGE, EINEN MEILENSTEIN NACH DEM NÄCHSTEN ZU DURCHBRECHEN UND DIE MIT ABSTAND BESTE FORM MEINES LEBENS ZU ERREICHEN. Welche diese 2 Schritte ganz genau sind und wie Du sie in deinem Leben sofort und kinderleicht umsetzt, das erfährst Du in dieser Podcast-Episode. VIEL SPASS DIR BEIM HÖREN UND NOCH MEHR ERFOLG BEI DER UMSETZUNG. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
ES IST GESCHAFFT, ES IST GETAN - ICH BIN INSGESAMT 4X AUF DIE BODYBUILDING-BÜHNE GESTIEGEN UND HABE NACH 7 MONATEN DIÄT DER WELT UND MIR MEINE BESTE FORM DES LEBENS PRÄSENTIERT. In dieser Podcast-Episode möchte ich deshalb mitnehmen und Dir einen besonderen Blick hinter die Kulissen ermöglichen, Dinge erläutern, die man normalerweise nicht zu Gesicht bekommt und Dir mein ehrliches Fazit offen und transparent verraten. IN DIESER EPISODE ERFÄHRST DU SO: • Meine unerwarteten Platzierungen • Freche Ungereimtheiten der Wettkämpfe • Die Schattenseiten der harten Diät • Die größten positiven Erkenntnisse • Woher ich meine Motivation wirklich beziehe • Hat es sich gelohnt oder nicht? • Wie es in Zukunft für mich als Athlet weitergeht Eine unglaubliche Reise geht somit zu Ende und ich bin mir sicher, dass auch Du aus dieser Episode viele wertvolle Erkenntnisse für deine eigene Fitness-Reise ziehen wirst. VIEL SPASS DIR SOMIT BEIM HÖREN UND NOCH MEHR ERFOLG BEI DER UMSETZUNG. ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
WIE KANN ES SEIN, DASS WENN MAN AKTIV MUSKELN AUFBAUEN MÖCHTE, MAN HÄUFIG EINFACH NUR LÄSTIGES NEUES FETT AUFBAUT? Ätzend - oder? Wenn Dir dieses Problem bekannt vorkommt, dann habe ich gute News für Dich, denn Dich erwartet hier die perfekte Anleitung, um optimal und möglichst fettfrei neue Muskulatur aufbauen zu können! IN DER NEUSTEN EPISODE ERFÄHRST DU SO: • Das übersehene Ziel beim Muskelaufbau • Lean Bulk vs. Dirty Bulk • Der richtige Kalorienüberschuss • Das notwendige Mindset • Die 7 größten Fehler, die Dich nur dick machen • Profi-Tipps für noch mehr Progress Solltest Du also in 6 Monaten von jetzt an signifikant mehr Muskulatur haben wollen, dann darfst Du diese Podcast-Episode auf keinen Fall verpassen. VIEL SPASS DIR BEIM HÖREN UND NOCH MEHR ERFOLG BEI DER UMSETZUNG. ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
“Wenn das alles mal so einfach wäre ...” Ein Satz, den ich - mit Verlaub - nicht mehr hören kann ... Wenn es einfach wäre, hätte es keinen Wert. Wenn es leicht wäre, wäre es nichts besonderes mehr. Die Wahrheit ist - es ist nicht einfach. Doch was ebenso wahr ist - Du bist stärker, als Du es je für möglich halten würdest. Die Wahrheit lautet, dass es es jede einzelne Sekunde wert gewesen sein wird - eben weil es schwer ist, weil es Arbeit ist. Deshalb hat es wert. Jedes Training, jeder aufgezeichnete Satz, jedes vorgekochte Essen, jedes Mal früher ins Bett gegangen zu sein, jedes Mal noch einen kleinen Schritt weitergegangen zu sein. Die Möglichkeit, dass unsere Träume wahr werden können, macht das Leben erst lebenswert. Wir alle haben unser Päckchen zu tragen. Wir alle haben unsere Herausforderungen. Die Umstände sind niemals perfekt. Nein, es ist nicht immer leichter. Aber Du kannst stärker als all das sein. Glaub an Dich, bilde Dich weiter - und gehe den Weg, der gegangen werden muss ... und Du wirst weiterkommen, als Du es dir je in deinen kühnsten Träumen hättest ausmalen können. VIEL SPASS DIR BEIM HÖREN UND NOCH MEHR ERFOLG BEI DER UMSETZUNG. ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
Welche Schätze und Erkenntnisse verbergen sich am Ende der Grenzerfahrung namens Wettkampf-Diät? Mehr als Tanning-Farbe, Baby-Öl und ein eingefallenes Gesicht .. ? WIE SICH HERAUSSTELLT, EINE GANZE MENGE - UND DIES SIND ERKENNTNISSE, DIE AUCH DEINE FITNESS-REISE BEREICHERN UND BEFLÜGELN WERDEN. Anlässlich meiner eigenen Triumphe der letzten Wochen teile ich in dieser Episode meine wertvollsten Erkenntnisse meiner harten Diät mit dir und ich möchte Dir all die Dinge verraten, die auch mich nach 10 Jahren Fitness überrascht haben. Schnall Dich an für ein paar unangenehme Wahrheiten, einige echte Emotionen und viel “Weisheit” jenseits von einem Sixpack oder einem ungesund niedrigerem Körperfettanteil. VIEL SPASS DIR BEIM HÖREN UND NOCH MEHR ERFOLG BEI DER UMSETZUNG. ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram https://www.instagram.com/sjard_roscher/ | Facebook https://www.facebook.com/SjardFitness | YouTube https://www.youtube.com/@SjardRoscher | Quantum Leap Fitness https://quantumleapfitness.de/
