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Fast jeder Mensch wird im Laufe seines Lebens vor schwere Entscheidungen gestellt. Die entschiedene Frage ist, ob sie auch bewusst gefällt werden? Verändere ich mich nochmal beruflich und gehe aus dem "sicheren Angestelltenverhältnis" in die Selbstständigkeit? Oder verlasse ich meinen Partner und gehe erstmal in meinem Leben allein weiter? Oder lebe ich bewusster und kümmere ich mich mehr um meine Gesundheit? Marion Glück, ehemals Offizierin der Bundeswehr und erfolgreicher Business-Coach sah sich in diesem Jahr mit einer belastenden Entscheidung und einem einschneidenden Lebensereignis konfrontiert. Aus freudiger Erwartung wurde bittere Realität. Im Interview sprechen wir ganz offen über die Ereignisse und wie du für dich "schwere Entscheidungen leicht treffen" kannst. ZUM BUCH „SCHWERE ENTSCHEIDUNGEN LEICHT TREFFEN“ https://amzn.to/4afIDDJ
Um die Erkrankung Typ 2 Diabetes herrscht viel Unwissenheit und vor allem mangelnde Sensibilität. Alles fängt damit an, dass viele Menschen gar nicht bemerken, wenn sie an Typ 2 Diabetes erkrankt sind. Die Folgen dieser Erkrankungen fallen nach einigen Jahren nicht selten fatal aus. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Risiko an einer Herzkreislauferkrankung, an Krebs oder an Alzheimer zu sterben für Menschen mit Typ 2 Diabetes doppelt so hoch ist! Fakt ist, dass die Behandlung von Typ 2 Diabetes nur durch Medikamente keine wirkliche Lösung ist. Die Veränderung des Lebensstils hingegen, kann auch noch nach Jahren zu einer vollständigen Remission von Typ 2 Diabetes führen! Notwendig sind dafür: __ Reduktion von Kohlenhydraten (dafür gern mehr Fette in der Nahrung) Mehr Bewegung Weitere Tipps und auch Fallstricke im aktuellen Umgang mit Typ 2 Diabetes erörtere ich mit Prof. Martin im aktuellen Podcastinterview oder auch im Videointerview in meinem YouTube Kanal. __ Wir sprechen auch über Zucker, semaglutid Medikamente, Risikostrukturausgleich, incentives für die klassische Diabetes Typ 2 Behandlung, Obst und natürlich unbedingt auch Fette . Wöchentlich veröffentlicht Prof. Martin Gesundheitstipps auf der Grundlage einer wissenschaftlichen Studie. Handfeste Tipps für gesundes Älterwerden und und rezeptfreies Leben auf: https://www.rezept-frei.de/
Die tolle Nachricht zu Beginn: Auch dein Immunsystem profitiert von Bewegung und wird schlagkräftiger. Die Forschungslage spiegelt dabei wieder, dass es gern auch mal intensiv sein darf. Anders sieht das für extremen und häufig ausbelastenden Sport aus. Auch ein angeschlagenes Immunsystem bei einem akuten Infekt braucht statt Sport einfach Ruhe 🙂 In der aktuellen Podcastfolge verrate ich dir, worauf es ankommt, wenn Bewegung deine Körperabwehr fördern soll. Mehr zur Wunderpille "Bewegung" findest du in meinem neuen Buch "Du kannst dich mal... gesund bewegen." HIER BUCH BESTELLEN. https://amzn.to/3sURmdv Ps. Mit dem Buch erhältst du auch eine Postkarte für das geschenkte Hörbuch :) HIER BUCH BESTELLEN. https://amzn.to/3sURmdv
Wann wird Bewegung erfolgreich? __ Wenn es GENÜGEND GRÜNDE gibt sich zu bewegen. Wenn du MOTIVE hast, die dich dauerhaft begleiten. Wenn du dich REGELMÄSSIG bewegst! Wenn du am Ball bleibst und dich KONSISTENT bewegst! Wenn Bewegung Teil deiner TÄGLICHEN ROUTINE ist! __ In der aktuellen Podcastfolge sprechen wir darüber, warum ich Bewegung als Lebenswerk sehe, wie auch du es zum regelmäßigen Begleiter machst und was das für dich bedeuten wird. Mehr zur Wunderpille "Bewegung" findest du in meinem neuen Buch "Du kannst dich mal... gesund bewegen." HIER BUCH BESTELLEN. https://amzn.to/3sURmdv Ps. Mit dem Buch erhältst du auch eine Postkarte für das geschenkte Hörbuch :) HIER BUCH BESTELLEN. https://amzn.to/3sURmdv
Nachdem ich Anfang des Jahres 2023 bereits den ersten Buchband der Buchserie "Du kannst dich mal..." zum Schwerpunkt Regeneration veröffentlicht habe, freue ich mich heute umso mehr, dass nun auch der zweite Buchband erscheint. Zugegeben, ich hatte bereits während des Schreibens vom ersten Teil Bausteine zur Bewegung erarbeitet, denn wie du sicher weißt, hatte das Jahr auch noch andere Highlights. Anders wäre es mir wohl kaum gelungen so schnell das zweite Buch zu veröffentlichen. Denn die Recherche und das Schreiben mache ich ohne Unterstützung, weil ich dieses Wissen mit großer Leidenschaft transportieren möchte! In meiner aktuellen Podcastfolge erfährst du, warum ich dieses Buch geschrieben habe und was du davon erwarten kannst. Außerdem verrate ich dir natürlich auch mein absolutes Jahres-Highlight, denn ein Buch zu veröffentlichen ist toll und dann gibt es noch Lebensereignisse, die einfach überwältigend sind... Mehr zur Wunderpille "Bewegung" findest du in meinem neuen Buch "Du kannst dich mal... gesund bewegen." Hier Buch bestellen. https://amzn.to/3sURmdv Ps. Mit dem Buch erhältst du auch eine Postkarte für das geschenkte Hörbuch :) Hier Buch bestellen. https://amzn.to/3sURmdv
Eine Bewunderung für die Heilkräfte des menschlichen Organismus Was motiviert einen Menschen das Rauchen aufzugeben? Auch wenn jedes Tabak-Produkt mit schockierenden Bildern und Hinweisen versehen ist, scheinen zu viele Menschen an dem schädlichen Laster festzuhalten. Was wäre also, wenn wir darüber sprechen, was in Aussicht gestellt ist, wenn Menschen mit dem Rauchen aufhören? __ Bereits ca. 20 Minuten nach der letzten Zigarette beginnt der Organismus sich von den schädlichen Auswirkungen zu befreien und reduziert beispielsweise Blutdruck und Herzfrequenz. Nach ca. 8 stunden reduziert sich der Kohlenmonoxidspiegel im Blut und der Sauerstoffwert steigt an. Nach zwei Tagen verbessern sich Geschmacks- und Geruchssinn. Nach drei Tagen entspannen sich die Bronchien. Innerhalb der ersten drei Monate verbessert sich die Lungenfunktion und die Ausdauer. Innerhalb von 1 bis 9 Monaten kann sich die Lunge wieder reinigen und Infektionsrisiken reduzieren sich ebenso wie Husten und Verstopfungen der Nebenhöhlen. Bereits nach 1 Jahr hat sich das Risiko für eine Herzkrankheit halbiert! Schon nach 5 Jahren ist das Risiko für einen Schlaganfall gleich einem Nichtraucher. Gleichzeitig haben sich das Risiko für Krebs in Mund, Rachen, Speiseröhre und Blase halbiert. Nach 10 Jahren haben sich dann auch das Risiko für Lungenkrebs halbiert und das für Bauchspeicheldrüsenkrebs entspricht einem Nichtraucher. Nach 15 Jahren hat ein ehemaliger Raucher kein höheres Risiko für eine Herzkrankheit als ein Nichtraucher. Und auch die Lebenserwartung entspricht der eines Menschen, der nie geraucht hat! __ In meinen Augen ist das ein beeindruckender Beweis für die enorme Heilkraft des menschlichen Körpers und eine Einladung an Raucher:innen einen mutigen Schritt in eine gesündere Zukunft zu wagen. Das Schöne: Es gibt vielfältige Unterstützungsangebote bei der Entwöhnung vom Tabak. https://www.nature.com/articles/s41586-020-1961-1
Hä, Bewegungsmuffel schonen sich doch eigentlich die ganze Zeit! Warum sollen die sich erholen? Das stimmt so nicht. Zwar scheut ein Bewegungsmuffel vielleicht die körperliche Aktivität, aber mental stehen in Beruf und Privatem oft trotzdem hohe Anstrengungen. Es gilt also zu differenzieren und klar festzuhalten, dass Sportabstinenz viele Ursachn haben kann. Zum Beispiel: __ Schlechte Erfahrungen in der Vergangenheit Erschöpfung Kein Spaß oder Freude an bisherigen Aktivitäten Keine Fortschritte und Erfolge Falsche Prioritäten __ Der Reihe nach. Also zunächst zu ruhigen Erholungsmethoden: __ Einfach nur ihren Bauch bewegen… Bauchatmung Ein gedrucktes Buch lesen. Da habe ich am Ende ein perfektes Match für dich verlinkt. Ablenkungen reduzieren! Fokus für die entscheidenen Dinge. Ausreichend schlafen. Feste Zeiten fürs einschlafen und aufstehen. __ Dann die gesamte Einstellung zu Bewegung überdenken! __ Bewegung anders wahrnehmen > Wertschätzung für einen selbst. Einstellung zu Bewegung hinterfragen > Warum will ich mich nicht bewegen? __ Quintessenz ist: JEDER Mensch ist für Bewegung gemacht. Also die richtige Form finden und ausreichend Gründe Du möchtest mehr über einfache und vor allem wirkungsvolle Regeneration im Alltag erfahren? Dann empfehle ich dir mein Buch "Du kannst dich mal... gesund erholen", das alltagsnahe Methoden für nachhaltige Regeneration auf fundierte und zugleich praktische Sichtweise beleuchtet. Mehr zum Buch unter: https://benbaak.de/du-kannst-dich-mal-gesund-erholen/
Das vermutlich Wichtigste in der heutigen Zeit ist: DISTANZIERUNG UND ABGRENZUNG! Das gelingt beispielsweise, indem weniger überflüssige Ablenkung in Form von ständigen Reizen und Input auf einen Menschen einprasselt (Flugmodus Smartphone). Es wieder aushalten können sich zu langweilen!! Zeit allein mit sich selbst in Stille und ohne Berieselung zu verbringen. Achtsamer für den Moment zu werden! Wahrnehmen, was um einen herum passiert. Wie riecht es hier? Was höre ich? Was sehe und was spüre ich? Bewusster zu atmen! Hier liegt ein so enormer Einflussfaktor auf die gesamte Regeneration des menschlichen Organismus. Nahezu alle Bereiche profitieren davon initial! Bewegung! Und zwar um ihrer selbst willen und nicht mit neuem Leistungsdruck. Und am besten in der Natur. Wichtige Tipps für alle, denen es am Anfang schwerfällt den richtigen Moment für Pausen/Unterbrechungen zu finden: __ Vorsicht vor fehlinterpretierten Bedürfnisse, die nichts mit Regeneration zu tun haben: Rauchen, Zucker, Koffein, etc. Erinnerungen zu festen Zeiten einplanen (Kalender). Reflektieren, was einem die Unterbrechungen bringen Doppelaufgaben (Multitasking) dauerhaft ablegen! Vorgegaukelte Entspannungen erkennen. Am Smartphone zu surfen oder Videos anzuschauen, hat nichts mit Entspannung für das Gehirn zu tun! __ Du möchtest mehr über einfache und vor allem wirkungsvolle Regeneration im Alltag erfahren? Dann empfehle ich dir mein Buch "Du kannst dich mal... gesund erholen", das alltagsnahe Methoden für nachhaltige Regeneration auf fundierte und zugleich praktische Sichtweise beleuchtet. Mehr zum Buch unter: https://benbaak.de/du-kannst-dich-mal-gesund-erholen/
Wer sich ausruht zeigt Schwäche, ist unproduktiv oder faul! Oh Mann, was für ein Schwachsinn! Aufschluss gibt schon der Ursprung des Wortes Regeneration, das für Erneuerung steht. Bei vielen Dingen ist uns das vollkommen bewusst: Ölwechsel, neue Reifen und sogar täglich Akku vom Smartphone laden. Pausen sind kein Luxus, keine Bequemlichkeit, kein Urlaubs- oder Wochenendinhalt, sondern integraler Bestandteil anhaltender Gesundheit und hoher Leistungsfähigkeit. Pausen sind also ein täglicher Beitrag zur Gesundheit und mehr Pflicht als Kür für Menschen, die in Verantwortung stehen. In der täglichen Umsetzung ist oft weniger nötig, als viele denken. Wichtig ist sich klar zu machen, dass wir unterschiedliche Formen von Erholung brauchen: Körper: Für die meisten Menschen gilt ihn mehr in Bewegung zu versetzen Geist: Zur Ruhe kommen lassen und mit sinnvollen Informationen füttern Seele: Sich zuhören, manchmal zurückziehen, bremsen und zum Beispiel atmen! Du möchtest mehr über einfache und vor allem wirkungsvolle Regeneration im Alltag erfahren? Dann empfehle ich dir mein Buch "Du kannst dich mal... gesund erholen", das alltagsnahe Methoden für nachhaltige Regeneration auf fundierte und zugleich praktische Sichtweise beleuchtet. Mehr zum Buch unter: https://benbaak.de/du-kannst-dich-mal-gesund-erholen/
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"Ich bin aus so vielen Visiten rausgegangen und dachte "F*ck", was machen wir da eigentlich? Das ergibt doch gar keinen Sinn. Also wir sind 30, 40 Jahre zu spät." Dr. Moritz Binder ist Notfallmediziner und Gesundheitscoach. Seine Einstellung zur konventionellen Medizin ist klar, denn er sieht in ihr viele Errungenschaften, die uns heutige Behandlungsmöglichkeiten liefern, die vor Jahren undenkbar waren. Auf der anderen Seite sieht er auch eine krasse Diskrepanz zwischen dem Wissen über Prävention und dem tatsächlichen Handeln in der Medizin. Aus seiner Sicht werden hier viele Möglichkeiten für langfristige Gesundheit und Risikomanagement für Krankheiten versäumt. Welche Potenziale Moritz Binder in der modernen Medizin und im Bereich des Gesundheitscoachings sieht, verrät er in der heutigen Podcastfolge. Wenn du mehr über Moritz Binder und seine Angebote erfahren möchtest, besuche seine Webseite. https://moritzbinder.com
In den letzten Wochen ist es in diesem Podcast ruhig geworden... In der heutigen Folge erfährst du warum und was mir die letzten Wochen gelehrt haben. Schöne, dass du dem Podcast treu geblieben bist - jetzt gehts wieder los :) Meine wichtigsten Erkenntnisse der letzten Wochen kurz für dich zusammengefasst: __ Regenerationsstrategien haben ihre Grenzen, dennoch gibt es immer Möglichkeiten fehlenden Nachtschlaf etwas zu kompensieren Der Körper hat eine unwahrscheinliche hohe Fähigkeit sich zu heilen Gesundheit ist ein Geschenk! Die eigenen Kinder sind ein Appell auf die eigene Gesundheit acht zu geben Was motiviert dich für ein Engagement um deine Gesundheit? Wenn etwas Neues in dein Leben kommt (was Zeit, Energie und Aufmerksamkeit braucht), dann musst du etwas loslassen und Platz dafür schaffen Es ist immer eine Frage der Priorität! Was also ist dir wichtig? __
Die Menschheit platzt aus allen Nähten. Damit meine ich nicht, dass wir immer mehr Menschen die Erde bewohnen, sondern, dass immer mehr von ihnen zu dick sind. Ein Großteil hat nicht nur ein paar Kilos zu viel, sondern gilt sogar als adipös. Vor allem in den Industrienationen und Dienstleistungsgesellschaften sorgen Bewegungsmangel und eine gravierend falsche Ernährung für Übergewicht. Leider hat das Übergewicht gravierenden Einfluss auf die Gesundheit. Ein gesundes Gewichtsmanagement darf deshalb in der Serie "länger leben" nicht fehlen. Du möchtest dich mehr bewegen? Oder noch besser, du möchtest dich ein wenig mehr bewegen und damit schon viel verändern? DANN KANN ICH DICH UNTERSTÜTZEN! Das FOX Training mit den FOX Hanteln ist auf ein 10 minütiges tägliches Training ausgerichtet, mit denen bereits über 2000 Menschen trainieren und trainiert haben. Kluge Trainingsprogramme und ganze Challenges haben dabei Gewichtsreduktionen von 2-4 Kilogramm in 6 Wochen ohne Ernährungsumstellung möglich gemacht. Auch Muskelzuwächse von über 1 Kilogramm waren in diesem Zeitraum keine Seltenheit und sind in den Untersuchungsergebnissen dokumentiert. Lies dir durch, was meine Klienten:innen sagen /www.fox-hantel.de
Die Stimmung zuhause ist gerade angespannt! Vielleicht hast du sogar das Gefühl, dass es bei euch seit einiger Zeit etwas kriselt! Auf der anderen Seite hast du dich bewusst für den Menschen an deiner Seite entschieden und kannst bei näherer Betrachtung viele verbindende und positive Eigenschaften ausmachen. Dass Beziehungen auch schwere Zeiten haben und diese überstehen können, erleben viele Paare. Konflikte sind Teil des Lebens. Und gerade deswegen ist es auch eine gute Nachricht, dass feste Lebensgemeinschaften und der Bund der Ehe das Leben verlängern. Die Forschung geht davon aus, dass dies neben sozialen und ökonomische Gründe hat. Welche weiteren Gründe für Lebenspartnerschaften sprechen und warum es ein absolutes Grundrecht sein sollte diese Partnerschaften überall auf der Welt gleichberechtigt zu führen, darum geht es in der heutigen Podcastfolge. #Ehe #Partnerschaft #Leben #Toleranz #Gleichberechtigung #Freiheit #Gesundheit #Liebe #Glück #Vielfalt #Krisen #Forschung
Gibt es eigentlich diese Geheimnisse für ein langes Leben? Nun zumindest ist es ganz sinnvoll mal genauer hinzuschauen, wenn es Regionen auf der Erde gibt, in denen viele Menschen überdurchschnittlich alt werden. Zum Beispiel in Okinawa (Japan). In der Tradition ernährt man sich hier vorwiegend von: __ grünem und gelben Gemüse Fisch __ Außerdem wird 80% des Essens auf dem Teller "nicht" gegessen.
Wenn du zu den Menschen gehörst, die vor lauter Langeweile und zeitlichem Überfluss gar nicht weiter wissen, dann ist die heutige Podcastfolge für dich überflüssig. Wenn dir hingegen häufiger mal die Zeit durch die Hände zu rinnen scheint, dann kannst du heute im 2. Teil des Pordcastinterview mit dem Organisationsexperten Thomas Mangold erfahren, welche Tools dir helfen können deinen Alltag systematischer zu gestalten und wertvolle Zeit einzusparen. Mehr über den Zeit-Profi erfahren? https://thomas-mangold.com/
Unabhängig davon, wie viel Geld ein Mensch besitzt oder wie erfolgreich dieser ist, Zeit haben wir alle gleich viel. Im Alltag vieler Mensch fehlt es an Zeit, dabei haben wir alle davon gleich viel zur Verfügung: 24 Stunden. Dass es manchen Menschen also gelingt ihre Zeit produktiver zu nutzen und seltener das Gefühl zu haben ihre Aufgaben nicht schaffen zu können, könnte demnach mit der Herangehensweise zusammenhängen. So sparen viele Menschen leider an der falschen Stelle Zeit ein und vernachlässigen Bewegung, Ernährung oder Erholung. Genau aus diesem Grund haben wir uns den Zeit-Experten Thomas Mangold eingeladen. Seine Expertise besteht darin Menschen mehr Zeit für die wirklich wichtigen Dinge zu verschaffen. Seine umfangreiche Erfahrung hat gezeigt, dass es auf eine gute Organisation ankommt. Im 1. Teil des Podcastinterviews erfahren wir also vom Experten woher die Zeit kommt, die allen fehlt. Thomas Mangold stellt dir dafür auch ein Werkzeug zur Verfügung, mit dem du deine dieale Woche entwerfen kannst: https://my.mangold.academy/anmeldung-vip-bereich-2/ Mehr über den Zeit-Profi erfahren? https://thomas-mangold.com/
"Wer rastet, der rostet." Wer dieses Sprichwort schon gehört hat und der Meinung ist, dass Pausen nur aus einem Mangel an Disziplin gemacht werden, der liegt einem äußerst schädlichen Irrglauben für die Gesundheit auf. Viel Passender für dieses Sprichwort ist der Kontext, dass Menschen, die nicht in Bewegung bleiben, stark abbauen. Und das trifft leider auf viele Menschen in unserer modernen Gesellschaft bereits mit dem Einstieg ins Berufsleben zu! Kluge Pausen hingegen, haben das Potenzial einen Menschen deutlich leistungsfähiger und gesünder zu machen. Sie sind daher etwas für kluge Köpfe, Visionäre und Menschen, die einfach nur sich und ihre Gesundheit wertschätzen. Der kurze Powernap am Tag beispielsweise reduziert Untersuchungen zufolge das Risiko an Herzkreislauferkrankungen zu sterben um 37%. Hintergrund scheint die Reduktion von Stresshormonen zu sein. Wenn das mal nicht ein (nieder)schlagendes Argument ist ;)
Der kleine unscheinbare Glimmstängel... so fing es an... Rauchen ist eine der zuverlässigsten Art und Weisen die eigene Gesundheit und unter Umständen sogar die anderer zu zerstören. Anders als bei einem Hexenschuss tut es aber nicht unmittelbar beim Rauchen weh. Zumindest gilt das für Gewohnheitsrauchende, deren Organismus es schon gewohnt ist die massive Last an Giftstoffen irgendwie zu akzeptieren. Anders noch beim ersten Zug am einer Zigarette, wo der Körper mit sämtlichen Abwehrreaktionen darauf aufmerksam macht, dass ihm massiver Schaden zugefügt wird. Aber auch hier gilt für alle Raucher:innen: Es ist nie zu spät. Wer das schafft das Rauchen einzustellen, auf den wartet eine ganz besondere Belohnung. Du kannst die gefährdete Lebenszeit zu einem guten Stück zurückbekommen: __ Mit 30 rauchfrei —> 10 Jahre zurück Mit 40 rauchfrei —> 09 Jahre zurück Mit 50 rauchfrei —> 06 Jahre zurück Mit 60 rauchfrei —> 03 Jahre zurück __ Natürlich fängt ein Menschen am besten nie an zu rauchen und hat dann den größten Effekt für die Gesundheit, aber es zeigt sich trotzdem, dass es sich auch für die Lebenserwartung lohnt aufzuhören! Wenn du also einen Menschen kennst, der raucht oder es selbst machst, dann hilf ihm oder lass dir helfen dieses vernichtende Laster abzulegen.
Sicher hast du schon gehört, dass Du der Durchschnitt der fünf engsten zwischenmenschlichen Verbindungen bist, die du pflegst. Das liegt auch nahe, denn Menschen, die uns häufig und auch sehr nah umgeben, nehmen großen Einfluss auf die Art mit der wir denken und handeln. Das macht auch vor der Gesundheit und dem Engagement für selbige keinen Halt! Mit anderen Worten, wenn dein engster Freundeskreis einen schlechten Umgang mit den eigenen Ressourcen hat, ist dein Risiko auch so zu leben hoch! Umgekehrt besteht darin allerdings auch eine große Chance. Denn Menschen, die eine gesunde Einstellung zu sich, ihrem Körper und Geist haben, können ebenfalls mit ihrer Engagement auf andere Einfluss haben. Besitzt du diese positive Strahlkraft?
Freunde :) Mit ihnen gehen wir durch dick und dünn. Wir sind für sie da und sie für uns. Freundschaften gelten auch aus Sicht der Forschung als wichtiger Baustein für die Gesundheit. Gute Freundschaften sind kostbar und brauchen Aufmerksamkeit. Also erstmal Podcast anhören und dann eine liebe Botschaft an deine Freunde senden :)
Warum sollen Menschen länger leben, nur weil sie gewissenhaft sind? Was auf den ersten Blick wenig mit den klassischen Gesundheitskomponenten wie ausreichend Bewegung, ausgewogenen Ernährung, gutes Stressmanagement, kluge Regeneration und eine schöne Lebenseinstellung zu tun hat, gewinnt an positiver Wirkung, wenn man sich die Hintergründe anschaut. Die Wissenschaft hat rausgefunden, dass gewissenhafte Menschen oft einen langfristigeren Entscheidungshorizont haben und sich häufiger für ein gesundheitsbewusstes Verhalten entscheiden. Sie essen also gesünder und bewegen sich beispielsweise mehr. Würdest du dich als gewissenhaft bezeichnen? Und bist du für deine Gesundheit engagiert? Ich empfehle einen gesundheitsbewussten Lebensstil nicht auf die lange Bank zu schieben. Das Aufschieben führt oft dazu, dass die Hürden größer werden und vermeintliche einfache Routinen zu beinahe unlösbaren Aufgaben werden. Mein Tipp: Kleine Veränderungen praktizieren, die sich positiv auf deine Gesundheit und dein Energielevel auswirken. Denn gute Gewohnheiten formen wiederum den Charakter. Stell dir einfach die Frage, womit du dir etwas Gutes tun kannst. Der Griff zum Apfel erscheint unter diesen Gesichtspunkten dann sinnvoller als der zum Schokoriegel...
Langsamer altern! Geht das? JA! Eine wichtige Rolle spielt dabei das Erbgut, also deine DNA! Allerdings ist damit nicht gemeint, dass du gute Gene hast, sondern dass du dich gut um sie kümmerst. Ein schlechter Lebensstil hat weit größeren Einfluss auf den Alterungsprozess als deine genetischen Voraussetzungen. Wer also Lust hat länger jung zu bleiben, kann einen großen Beitrag dazu leisten... #leben #gesundheit #DNA #lifestyle #jungbleiben #erbgut #schutz
Wenn du an Regeneration denkst, was kommt dir da als erstes in den Sinn? __ Urlaub? Wochenende? Wellness? Massage? ODER BEWEGUNG? __ Moment, das Letzte ist doch eher anstrengend und kaum erholsam. Zum einen kommt es darauf an, wie du dich bewegst und zum anderen brauchen wir sogar die anregende Wirkung von Bewegung, damit du nachts besser schläfst. Kann dein Schlaf noch erholsamer ausfallen? Dann höre in meinen aktuellen Podcastfolge bei "Mind- & Bodyset" rein und ich verrate dir ganz konkrete Tipps, wie du mit wenig Bewegung einen enormen Einfluss auf deine Erholung nimmst🙂 #aktivierung #body #buch #erholung #körper #ruhe #Regenerationskiller #regeneration #Bewegung #erfrischung #pause #büro #telefon #gehen #treppe #spaziergang #tipps #podcast #schlaf
Voller Konzentration und Tatendrang vertiefst du dich in deine Aufgaben. Kaum bist du im Flow... __ klingelt dein Telefon klopft der Kollege kommt eine Mail rein leuchtet dein Smartphone auf kündigt sich der nächste Termin an .... __ Schade eigentlich, denn jeder dieser Trigger kostet dich enorm viele Nerven und macht furchtbar unproduktiv. Kennst du diese Störungen? Vermutlich kennen wir sie alle, daher gebe ich dir in meiner aktuellen Podcastfolge bei "Mind- & Bodyset"ganz konkrete Tipps, um Ablenkungen aus deinem Alltag zu verbannen 🙂 #lesen #brain #buch #erholung #konzentration #ruhe #ablenkung #regeneration #fokus #mind #pause #trainieren #gefahr #mail #alarm #tipps #podcast #trigger
Wer nicht ausreichend im Alltag trinkt, wird unweigerlich müde und damit auch unproduktiver. Fälschlicherweise greifen viele Menschen zum Snack statt zu trinken, wenn sie durstig sind. Was es damit auf sich hat, verrate ich dir in meiner aktuellen Podcastfolge bei "Mind- & Bodyset". Außerdem bekommst du konkrete Tipps für deinen Alltag 🙂 #trinken #brain #buch #erholung #bewusstsein #ruhe #verbindung #regeneration #connection #flüssigkeit #pause #morgen #zucker #tee #wasser #tipps #podcast
Die Idee ist nicht neu, dass atmen das Leben verlängert, aber eigentlich gehts dabei um weit mehr! Du entscheidest mit deiner Art zu atmen, ob du unter Strom stehst oder zur Ruhe kommen kannst. Hilft es dir bei der Arbeit gestresst zu sein? Vermutlich nicht, daher gebe ich dir in meiner aktuellen Podcastfolge bei "Mind- & Bodyset"ganz konkrete Tipps für eine stressreduzierende Atmung 🙂 #atmung #nervensystem #buch #erholung #bewusstsein #ruhe #einfach #regeneration #abschalten #bauch #pause #wahrnehmung #hack #stress #simpel #parasympathikus #podcast
Um nach einem Powernap wieder gut in die Gänge zu kommen, kannst du einen Espresso vor Nickerchen trinken und im Anschluss deinen Kreislauf aktivieren. Normalerweise sind Leichtschlafphasen auch dadurch gekennzeichnet, dass der Organismus seine Systeme weniger stark runterfährt. Für die nächtliche Erholung sind daher Tiefschlafphasen sehr wichtig, aber für den Nap am Tag kann es sich anbieten weniger tief zu schlummern. Wenn du dennoch länger geschlafen hast, dann empfehle ich dir nach dem Aufwachen Wasser zu trinken und dich ein wenig zu bewegen, um deinen Kreislauf zu aktivieren. Auch eine warme Decke kann erstmal helfen das Gefühl von Wärme zu verstärken. Da der Blutzuckerspiegel gesunken ist, kannst du auch etwas essen. Aber Vorsicht mit süßen Snacks. Um zukünftig zu verhindern überhaupt am Tag tief einzuschlafen, kannst du schon vor deinem Mittagsschlaf einen Espresso trinken. Die Wirkung des Koffeins setzt zeitverzögert ein und wird dich dabei unterstützen besser nach der Pause in die Gänge zu kommen. VERSCHAFFE DIR JETZT VIELE NÜTZLICHE INFORMATIONEN ÜBER GESUNDEN SCHLAF UND ANDERE WICHTIGE ERHOLUNGSBAUSTEINE IN MEINEM BUCH "DU KANNST DICH MAL... GESUND ERHOLEN". https://benbaak.de/du-kannst-dich-mal-gesund-erholen/
Es ist vollkommen natürlich in ein Mittagstief zu rutschen. Aber das Ausmaß und vor allem die Reaktion darauf liegen in deinen Händen. Der menschliche Biorhythmus schlittert gegen 14 Uhr in einen Dämmerzustand. Herzfrequenz, Blutdruck und Blutzuckerspiegel sinken mit dem Resultat, dass wir müde werden und die Produktivität nachlässt. Was jetzt? __ Lege in das Zeitfenster zwischen 14 bis 15 Uhr eher einfache Aufgaben, die dir leichter von der Hand gehen Vermeide üppige Mittagsmahlzeiten, da sie das Nachmittagstief noch verstärken Achte auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr (trinken, Obst und Gemüse), um dich wacher zu fühlen Mach in diesem Zeitfenster einen kleinen Powernap, um die Akkus aufzuladen Bewege dich, um deinen Kreislauf zu aktivieren und damit leistungsfähiger zu werden __ Du möchtest deine Erholung durch sinnvolle Maßnahmen im Alltag fördern? DANN ERFÄHRST DU VIELE NÜTZLICHE TIPPS IN MEINEM BUCH "DU KANNST DICH MAL... GESUND ERHOLEN". https://benbaak.de/du-kannst-dich-mal-gesund-erholen/
Menschen, die sehr schnell einschlafen, sind oft keine Erholungsexperten, sondern einfach nur sehr erschöpft. Der Übergang in den Tiefschlaf dauert für erholsamen Schlaf eine gewisse Zeit. Schlaf ist eine wichtige Regenerationsquelle. Er unterteilt sich in verschiedene Schlafzyklen, AUS REM, Leicht- und Tiefschlaf. Alles Phasen sind wichtig! Insbesondere in den Tiefschlafphasen, von denen Menschen im Schnitt 3 bis 5 pro Nacht durchlaufen, ist das Immunsystem sehr aktiv. Wer im Übergang zu Tiefschlafphasen nur sehr geringe Latenzzeiten hat, kann davon ausgehen, dass dies mit einer starken Ermüdung zusammenhängt. MEHR ENTSPANNUNG IN DEINEM ALLTAG MIT MEINEM BUCH: DU KANNST DICH MAL... GESUND ERHOLEN https://benbaak.de/du-kannst-dich-mal-gesund-erholen/
