Fit Fighters Podcast. Fitness Real con el Coach Emmanuel Navarro
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Notas del Programa: “Balance Óptimo: Ejercicio, Descanso y Alimentación” En el episodio de hoy, exploramos la importancia de encontrar el balance correcto entre el ejercicio, el descanso y la alimentación para lograr los máximos beneficios de nuestra rutina de entrenamiento. Desglosamos los siguientes puntos clave: __ INDIVIDUALIZACIÓN DEL DESCANSO: Analizamos la idea de que el tiempo de reposo necesario entre sesiones de entrenamiento no es un tamaño único para todos. Debatimos cómo la estructura personal de rutinas y la intensidad de los ejercicios pueden influir en la cantidad de descanso que cada persona necesita. MITOS DEL DOLOR MUSCULAR: Cuestionamos el concepto de que el dolor muscular es un indicador de un entrenamiento exitoso. Explicamos por qué este no es siempre el caso y por qué no se debe confiar en el dolor como señal de progreso. ESTIMULACIÓN MUSCULAR VS. SOBRECARGA: Destacamos la diferencia entre estimular adecuadamente los músculos y sobrecargarlos, subrayando la importancia de un entrenamiento inteligente que fomente el crecimiento y la recuperación sin caer en el exceso. DESCARGAS PROGRAMADAS: Introducimos el concepto de semanas de descarga, periodos planificados de menor intensidad o volumen de entrenamiento, y discutimos cómo pueden contribuir a una recuperación más efectiva y al rendimiento a largo plazo. DESCANSO ENTRE SERIES Y REPETICIONES: Hablamos sobre cómo ajustar los periodos de descanso entre series y repeticiones puede impactar la recuperación y el rendimiento general en el entrenamiento. PREVENCIÓN DEL SOBREENTRENAMIENTO: Enfatizamos la importancia de una recuperación física y mental completa para evitar el sobreentrenamiento, permitiendo así afrontar cada sesión con la intensidad necesaria y promover una mejor salud y resultados. __ Únete a nosotros mientras desmitificamos creencias comunes y proporcionamos consejos prácticos para que ajustes tu enfoque de entrenamiento y logres un equilibrio que sea sostenible y efectivo para tu estilo de vida y metas personales. ¡No te pierdas este episodio cargado de información esencial para tu bienestar y rendimiento atlético! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/fitfighters/message
NOTAS DEL PROGRAMA: LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO EN EL ENTRENAMIENTO DE MUSCULACIÓN En el episodio de hoy, exploramos un tema crucial que a menudo es pasado por alto en el mundo del fitness: el valor del descanso adecuado en el entrenamiento de musculación. Aquí te presentamos los puntos clave que abordaremos: __ RECUPERACIÓN MUSCULAR: Discutiremos cómo el descanso entre series y entre días de entrenamiento es fundamental para la recuperación muscular completa, lo que a su vez, maximiza el rendimiento en el gimnasio. PREVENCIÓN DE LESIONES: Haremos hincapié en que un descanso adecuado no solo mejora el rendimiento sino que también es esencial para prevenir lesiones que pueden ocurrir debido al sobreentrenamiento. MITIFICACIÓN DEL ALTO VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO: Desmitificaremos la creencia de que se necesita un alto volumen de entrenamiento para lograr resultados óptimos, y cómo este exceso puede ser contraproducente. CALIDAD SOBRE CANTIDAD: Enfatizaremos la importancia de ajustar las rutinas de ejercicio en función del tiempo de descanso necesario, buscando calidad en el entrenamiento en lugar de cantidad. CONSEJOS PRÁCTICOS: Proporcionaremos consejos prácticos para encontrar el equilibrio adecuado entre ejercicio y descanso, y cómo integrar estos conceptos en tu rutina de entrenamiento diaria. __ Acompáñanos para sumergirnos en el mundo del fitness consciente, donde el descanso juega un papel tan importante como la actividad física. ¡Prepárate para aprender cómo maximizar tus ganancias y proteger tu cuerpo adecuadamente! 🏋️♂️💤 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/fitfighters/message
Notas del Programa: “Optimización del Entrenamiento de Alta Frecuencia” Bienvenidos a nuestro episodio dedicado a la exploración de técnicas avanzadas de entrenamiento físico. Hoy nos sumergimos en el fascinante mundo del entrenamiento de alta frecuencia y cómo puede revolucionar tu rutina en el gimnasio. TEMAS PRINCIPALES: __ DEFINICIÓN DE ENTRENAMIENTO DE ALTA FRECUENCIA: Discutiremos qué significa exactamente entrenar los mismos grupos musculares todos los días y cómo se diferencia de los métodos más tradicionales. CONTROL DE VOLUMEN PARA EVITAR EL SOBREENTRENAMIENTO: Profundizaremos en cómo el conteo de series efectivas puede ser clave para prevenir el agotamiento y lesiones, y cuál es el rango recomendado de diez a veinte series semanales. INTERROGANTES SOBRE LA INTENSIDAD EXTREMA: Examinaremos los mitos y realidades de los entrenamientos con alta intensidad, y por qué más no siempre significa mejor. DISTRIBUCIÓN DEL VOLUMEN SEMANAL: Exploraremos estrategias para mantener la calidad de cada ejercicio a lo largo de la semana, y cómo esto puede impactar en la recuperación y el progreso. PERSONALIZACIÓN DE LA FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO: Debatiremos la importancia de ajustar la frecuencia de entrenamiento basada en la capacidad de recuperación individual, y cómo esto puede variar de una persona a otra. EJEMPLO DE RUTINA DE EJERCICIO DIARIO: Compartiremos la experiencia del autor con un ejercicio por grupo muscular al día, y los beneficios que ha observado en términos de fuerza y motivación. ENFOQUE EN SESIONES DE CUERPO COMPLETO: Analizaremos las ventajas de entrenar el cuerpo completo con más frecuencia en lugar de concentrarse en un solo grupo muscular por sesión. CONSEJOS DE EXPERTOS: Mencionaremos a figuras reconocidas en el campo del fitness, como Jeff Nippard y Brad Schoenfeld, y cómo sus enseñanzas pueden ayudar a optimizar tu entrenamiento. INVITACIÓN A LA COMUNIDAD: Alentaremos a los oyentes a compartir sus propias experiencias y resultados con el entrenamiento de alta frecuencia, creando una comunidad de apoyo y aprendizaje mutuo. __ Acompáñennos mientras desmenuzamos estos conceptos y ofrecemos consejos prácticos para que puedan llevar su entrenamiento al siguiente nivel, siempre con el respaldo de la ciencia y la experiencia personal. ¡No se pierdan este episodio lleno de información valiosa para potenciar su rendimiento físico y lograr sus metas fitness! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/fitfighters/message
En esta charla platicaremos cómo debes trabajar para darle forma a tu pectoral y perder esos odiosos "pechos de mujer" Recuerda suscribirte a nuestro podcast 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersspotify Sígueme en mis otras redes: Facebook 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersfacebook Instagram 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinstagram Youtube 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersyoutube Para dudas o información sobre los programas de entrenamiento visita 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinfo
En esta charla te muestro la fórmula más sencilla que encontrarás para saber cuánta energía necesitas consumir para lograr tus metas fitness. Recuerda suscribirte a nuestro podcast 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersspotify Sígueme en mis otras redes: Facebook 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersfacebook Instagram 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinstagram Youtube 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersyoutube Para dudas o información sobre los programas de entrenamiento visita 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinfo
En esta charla te explico cuál es el mejor número de comidas que debes realizar de acuerdo a tu meta. Recuerda suscribirte a nuestro podcast 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersspotify Sígueme en mis otras redes: Facebook 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersfacebook Instagram 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinstagram Youtube 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersyoutube Para dudas o información sobre los programas de entrenamiento visita 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinfo
En esta charla te explico una maneras de seleccionar los pesos para que puedas hacer progresiones en el gimnasio y también te explico cómo debes de agregar más peso. Recuerda suscribirte a nuestro podcast 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersspotify Sígueme en mis otras redes: Facebook 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersfacebook Instagram 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinstagram Youtube 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersyoutube Para dudas o información sobre los programas de entrenamiento visita 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinfo
La mayoría de las personas que tienen problemas ganando músculo y peso, es por que no comen lo suficiente, muchas veces no es por que no sepan qué comer, sino porque no pueden. En esta charla te doy varios tips para que puedas comer lo suficiente y ganar músculo y peso. Recuerda suscribirte a nuestro podcast 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersspotify Sígueme en mis otras redes: Facebook 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersfacebook Instagram 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinstagram Youtube 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersyoutube Para dudas o información sobre los programas de entrenamiento visita 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinfo
Pasar hambre es lo que a muchos les impide tener una adherencia adecuada a su dieta. En esta charla te doy varios tips para que no pases tanta hambre y puedas apegarte a tu plan alimenticio. Recuerda suscribirte a nuestro podcast 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersspotify Sígueme en mis otras redes: Facebook 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersfacebook Instagram 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinstagram Youtube 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersyoutube Para dudas o información sobre los programas de entrenamiento visita 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinfo
En esta charla te comparto algunos tips para que puedas llevar tu plan alimenticio lo mejor posible. Recuerda suscribirte a nuestro podcast 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersspotify Sígueme en mis otras redes: Facebook 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersfacebook Instagram 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinstagram Youtube 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersyoutube Para dudas o información sobre los programas de entrenamiento visita 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinfo
Llevar un orden en tu comida es muy difícil para la mayoría de las personas, pero es necesario si quieres lograr tus metas de una mejor manera y más rápido. En esta charla te lo explico. Recuerda suscribirte a nuestro podcast 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersspotify Sígueme en mis otras redes: Facebook 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersfacebook Instagram 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinstagram Youtube 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersyoutube Para dudas o información sobre los programas de entrenamiento visita 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinfo
Para crear músculo necesitas entrenar duro, pero ¿Qué significa esto y cómo lo podemos hacer? En esta charla te lo explico. Recuerda suscribirte a nuestro podcast 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersspotify Sígueme en mis otras redes: Facebook 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersfacebook Instagram 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinstagram Youtube 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersyoutube Para dudas o información sobre los programas de entrenamiento visita 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinfo
En esta charla te digo todo lo que necesitas saber para comenzar a ir al gym. Si eres de las personas que alguna vez has intentado ir pero no logras tener éxito en esta meta, esta charla es para ti. Recuerda suscribirte a nuestro podcast 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersspotify Sígueme en mis otras redes: Facebook 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersfacebook Instagram 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinstagram Youtube 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersyoutube Para dudas o información sobre los programas de entrenamiento visita 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinfo
En esta charla platicamos las ventajas y desventajas de estos dos tipos de resistencia y analizamos cuándo puede ser mejor o no usar una u otra. Recuerda suscribirte a nuestro podcast 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersspotify Sígueme en mis otras redes: Facebook 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersfacebook Instagram 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinstagram Youtube 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersyoutube Para dudas o información sobre los programas de entrenamiento visita 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinfo
En busca de motivación, tomamos frases que nos empujan a seguir como mantras. Pero algunas de ellas deben de ser interpretadas bien si no, pueden perjudicar más que ayudar. En esta charla analizamos algunas de ellas. Recuerda suscribirte a nuestro podcast 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersspotify Sígueme en mis otras redes: Facebook 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersfacebook Instagram 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinstagram Youtube 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersyoutube Para dudas o información sobre los programas de entrenamiento visita 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinfo
Hacer lo que debes, ni más ni menos es lo que hará que mejores, pero ¿qué sucede cuando hacer lo que debes no siempre es claro? En esta charla hablaremos de cómo saber entender el momento ideal es clave para seguir mejorando. Recuerda suscribirte a nuestro podcast 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersspotify Sígueme en mis otras redes: Facebook 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersfacebook Instagram 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinstagram Youtube 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersyoutube Para dudas o información sobre los programas de entrenamiento visita 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinfo
Todos tenemos alguna parte del cuerpo que disfrutamos menos el entrenarla. Normalmente buscamos excusas para faltar los días que nos toca trabajar dicha zona. En esta charla te comparto algunos tips para que dejes de torturarte y pongas manos a la obra para tener un físico armonioso y completo. Recuerda suscribirte a nuestro podcast 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersspotify Sígueme en mis otras redes: Facebook 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersfacebook Instagram 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinstagram Youtube 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersyoutube Para dudas o información sobre los programas de entrenamiento visita 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinfo
En esta charla analizamos afirmaciones comunes sobre la pérdida de grasa y averiguamos si son verdaderos o no. Recuerda suscribirte a nuestro podcast 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersspotify Sígueme en mis otras redes: Facebook 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersfacebook Instagram 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinstagram Youtube 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersyoutube Para dudas o información sobre los programas de entrenamiento visita 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinfo
Te cuesta trabajo decidir lo que quieres lograr y cómo hacerlo. En esta charla te doy una idea de cómo puedes definir lo que quieres y cómo lograrlo. Recuerda suscribirte a nuestro podcast 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersspotify Sígueme en mis otras redes: Facebook 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersfacebook Instagram 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinstagram Youtube 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersyoutube Para dudas o información sobre los programas de entrenamiento visita 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinfo
En esta charla te explico una forma simple de determinar cuáles ejercicios te conviene hacer y cuales no. Recuerda suscribirte a nuestro podcast 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersspotify Sígueme en mis otras redes: Facebook 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersfacebook Instagram 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinstagram Youtube 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersyoutube Para dudas o información sobre los programas de entrenamiento visita 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinfo
En esta charla te platico la importancia que tienen los carbohidratos en el proceso de tener un cuerpo fitness y perder grasa. Recuerda suscribirte a nuestro podcast 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersspotify Sígueme en mis otras redes: Facebook 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersfacebook Instagram 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinstagram Youtube 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersyoutube Para dudas o información sobre los programas de entrenamiento visita 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinfo
En esta charla te platico 5 errores muy comunes que muchas mujeres cometen al buscar tener un mejor cuerpo y no les permiten progresar. Recuerda suscribirte a nuestro podcast 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersspotify Sígueme en mis otras redes: Facebook 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersfacebook Instagram 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinstagram Youtube 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersyoutube Para dudas o información sobre los programas de entrenamiento visita 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinfo
En esta charla analizamos si es posible que una mujer llegue a desarrollar tanta masa muscular como para "parecer un hombre" Recuerda suscribirte a nuestro podcast 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersspotify Sígueme en mis otras redes: Facebook 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersfacebook Instagram 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinstagram Youtube 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersyoutube Para dudas o información sobre los programas de entrenamiento visita 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinfo
En esta charla te doy algunas ideas sobre cómo puedes dividir tu rutina de acuerdo al número de días que entrenas. Recuerda suscribirte a nuestro podcast 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersspotify Sígueme en mis otras redes: Facebook 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersfacebook Instagram 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinstagram Youtube 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersyoutube Para dudas o información sobre los programas de entrenamiento visita 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinfo
Muchas personas se obsesionan con que la cantidad de calorías que ingieren sean exactas. Otras con "quemar" una cierta cantidad de calorías al hacer ejercicio para crear un déficit calórico. En realidad la nutrición es una ciencia, pero no es exacta, y en este video te explico el por qué. Recuerda suscribirte a nuestro podcast 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersspotify Sígueme en mis otras redes: Facebook 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersfacebook Instagram 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinstagram Youtube 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersyoutube Para dudas o información sobre los programas de entrenamiento visita 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinfo
¿Te empezó a dar un dolor en alguna articulación y cada vez se hace más grande y no sabes por qué? En esta charla te platico algunos errores comunes que se cometen en el gym y que podrían estarte lesionando poco a poco sin que lo sepas. Recuerda suscribirte a nuestro podcast 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersspotify Sígueme en mis otras redes: Facebook 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersfacebook Instagram 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinstagram Youtube 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersyoutube Para dudas o información sobre los programas de entrenamiento visita 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinfo
¿Te ha pasado que inicias un proceso de pérdida de grasa y tus pompas desaparecen? En esta charla te explico cómo evitarlo... Recuerda suscribirte a nuestro podcast 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersspotify Sígueme en mis otras redes: Facebook 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersfacebook Instagram 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinstagram Youtube 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersyoutube Para dudas o información sobre los programas de entrenamiento visita 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinfo
¿Llevas ya varios kilos perdidos y por más que ajustas tu dieta, cada vez sientes que comes menos o haces más ejercicio y no ves resultados? Esta charla es para ti... Recuerda suscribirte a nuestro podcast 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersspotify Sígueme en mis otras redes: Facebook 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersfacebook Instagram 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinstagram Youtube 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersyoutube Para dudas o información sobre los programas de entrenamiento visita 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinfo
Todos sabemos que el trabajo duro en el gym o en casa es lo que nos hará crecer y avanzar, el "entrenar como una bestia" nos hace más fuertes, pero ¿Te has puesto a pensar que esto es sólo una parte de la ecuación y que el descanso que tomes para recuperarte de esas rutinas intensas es igual o más importante para que tus músculos crezcan? En esta charla te explico el por qué. Recuerda suscribirte a nuestro podcast 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersspotify Sígueme en mis otras redes: Facebook 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersfacebook Instagram 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinstagram Youtube 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersyoutube Para dudas o información sobre los programas de entrenamiento visita 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinfo
Debido al incremento de casos, están cerrando en muchas partes nuevamente los gimnasios y nos están obligando a regresar a entrenar a casa. En esta charla te explico cómo aún con poco peso, puedes seguir avanzando en tus propósitos fitness. Recuerda suscribirte a nuestro podcast 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersspotify Sígueme en mis otras redes: Facebook 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersfacebook Instagram 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinstagram Youtube 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersyoutube Para dudas o información sobre los programas de entrenamiento visita 👉🏼 http://bit.ly/fitfightersinfo
