CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ Es muy común que aquellos pacientes que sufren de ansiedad, insomnio o depresión prefieran curas naturales a medicinas psiquiátricas, dado que, estas últimas suelen tener un fuerte impacto en la persona y generar efectos secundarios como la dependencia, por esta razón, después de una ardua investigación acerca de medicina alternativa te presento la ashwagandha para la ansiedad y te enseño porque es una planta que se considera milagrosa. CÓMO EMPLEAR LA ASHWAGANDHA PARA LA ANSIEDAD La ashwagandha, cuyo nombre científico es Withania somnifera L., es una planta con bastantes propiedades como adaptogénico, inmunomodulador, antioxidante, antiinflamatorio, entre otros, y se ha vuelto muy popular en la medicina alternativa. Para consumir este remedio natural, es recomendable dejar secar la raíz y luego ayudándote con un mortero se la hace polvo, siendo este polvo ideal para crear infusiones. Al igual que otras plantas para la ansiedad, la ashwagandha viene en presentaciones de cápsulas o pastillas para facilitar su ingesta, además de no presentar efectos secundarios. QUÉ DICEN LOS EXPERTOS SOBRE LAS PLANTAS PARA LA ANSIEDAD Es común el pensar que ciertos elementos de la medicina alternativa sirven como placebo y sobre las plantas para la ansiedad el tema no es diferente, sin embargo, tal como se indica en el video anexo, diversos estudios (como los que encontrarás en la sección de referencias) demostraron que la ashwagandha para la ansiedad tiene efectos similares al clonazepam, ayudando a que la relajación y reduciendo el estrés del paciente, todo esto sin generar dependencia. Sobre los meta análisis que se han realizado en relación a esta planta, estos indican que la ashwagandha tienen impactos positivos para tratar la ansiedad, el insomnio, los ataques de pánico y estrés; de igual manera, sirve para aumentar la fecundidad, incrementa la testosterona, la capacidad de memoria y el desarrollo muscular en ciertos casos dado a que contiene withanolides. Un aporte importante y por la cual a la ashwagandha se la considera relevante cuando de plantas para la ansiedad se trata, tiene que ver con su impacto en la regulación del GABA, es decir, el Ácido gamma-aminobutírico, permitiendo una mejor conciliación del sueño y en la regulación de la acetilcolina mejorando la memoria y la concentración. ¿Cómo utilizar la planta ashwagandha para la ansiedad? Para lograr consumir de forma responsable y efectiva esta planta, se recomienda que el paciente tome entre 250mg a 600mg, dos veces al día, dependiendo del peso o algún padecimiento médico que la persona posea, recuerda CONSULTA CON TU MÉDICO. Es necesario hacer énfasis en que muchas plantas para la ansiedad tienen efectos somníferos y relajantes que pueden impactar en tu ritmo cardíaco, por esta razón, controla la ingesta o directamente evita el consumo de estas si sufres de Hipertensión e Hipotiroidismo; te encuentras en embarazo y/o padeces de bradicardia, de igual manera, evita tomar ashwagandha si tienes que manejar o necesitas estar activo en una actividad específica. Referencias Ng, Qin Xiang, et al. "A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction." Phytotherapy Research 34.3 (2020): 583-590. Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments. Journal of ethnopharmacology, 255, 112768. Speers, A. B., Cabey, K. A., Soumyanath, A., & Wright, K. M. (2021). Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on stress and the stress-related neuropsychiatric disorders anxiety, depression, and insomnia. Current neuropharmacology, 19(9), 1468. Zhang, W., Yan, Y., Wu, Y., Yang, H., Zhu, P., Yan, F., ... & Su, Z. (2022). Medicinal herbs for the treatment of anxiety: a systematic review and network meta-analysis. Pharmacological Research, 179, 106204. ENLACES DE INTERÉS 3 SECRETOS DE LA MEDICINA CHINA PARA MEJORAR TU SALUD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/3-SECRETOS-DE-LA-MEDICINA-CHINA-PARA-MEJORAR-TU-SALUD/) LA PLANTA MILENARIA QUE TE AYUDARÁ A SUPERAR LA ANSIEDAD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/LA-PLANTA-MILENARIA-QUE-TE-AYUDARA-A-SUPERAR-LA-ANSIEDAD/)

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Feb 26, 2024

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ Se puede considerar a la ansiedad como un síntoma o manifestación de un problema mayor que debe ser tratado de una manera adecuada, por esta razón, para encontrar una cura para la ansiedad, es indudable que se debe abordar varios aspectos del paciente y ahondar en esfuerzos para tratarlos de la manera adecuada tal como se muestra a continuación. ¿EXISTE UNA FORMA DEFINITIVA DE SUPERAR LA ANSIEDAD? Tratar la ansiedad requiere esfuerzos importantes del terapeuta o psicólogo y en mayor medida del paciente, por ello, en virtud de dar una respuesta sencilla, si, es posible encontrar una cura de la ansiedad personal, sin embargo, es necesario invertir esfuerzos constantes en lograrlo. Recuerda que en Libre de Ansiedad contamos con un equipo de profesionales con nivel de Maestría y especialistas en terapia cognitivo conductual, que puede ayudarte a encontrar de forma definitiva una cura de la ansiedad. CÓMO SE LLEGA A LA CURA DE LA ANSIEDAD Descartar problemas médicos: existen diversas enfermedades que están estrechamente relacionadas con la ansiedad como la hipoglucemia, hipertiroidismo, o las afecciones estomacales provocadas por el helicobacter pylori y la producción de serotonina, por ello, es necesario saber si la ansiedad que padeces es producto de algún problema médico, ya que así, es más fácil saber que la provoca y saber cómo combatirla efectivamente. Perder el miedo a la muerte y a tu cuerpo: aunque parezca evidente, es fundamental perder el miedo a las reacciones naturales de nuestro propio cuerpo, incluso a la muerte, porque un temor desmedido hacia algo natural genera incapacidad para enfrentar y entender un padecimiento adecuadamente, lo que dificulta el poder tratarlo. Saber interpretar los pensamientos y el mundo exterior: mediante la guía adecuada y el ejercicio constante de cambio y evolución, se puede enfrentar la idea de un mundo presentemente hostil, de generar ideas realistas y centradas y de saber cómo actuar en consecuencia. Enfrentar de manera segura los miedos: la exposición constante y controlada ante un evento, situación u objeto que pueda generar algún tipo de miedo no fundamentado, permite a los pacientes desligarnos poco a poco del temor y con ello estar más cerca de una cura de la ansiedad, recuerda, el primer paso es importante, pero el más valioso siempre es el siguiente. Desarrollar costumbres y hábitos sanos: evidentemente si queremos superar la ansiedad de forma definitiva, es indispensable tener hábitos sanos como la alimentación, el ejercicio, la higiene física, la higiene del sueño, entre otros, dado que sus beneficios mejoran de forma considerable el bienestar y con ello la salud física y mental, sobre todo, cuando el cuidado es constante, se reduce la ansiedad de forma definitiva. Retomar las metas y objetivos: como se ha mencionado a lo largo del video adjunto, una de las formas de lograr la cura de la ansiedad definitiva, es retomar aquello que enciende nuestra alma; a través de la terapia de aceptación y compromiso que podemos ofrecer desde Libre de Ansiedad, se puede lograr de una forma más sencilla, ya que los esfuerzos se enfocan en aprender a usar la energía se usa más efectivamente lo que permite centrarse en aquello que el paciente considere importante. ENLACES MENCIONADOS Documental sobre la adicción que causa el azúcar (https://www.youtube.com/watch?v=3q9eh9TWFGM) Helicobacter Pylori y Ansiedad, las pruebas https://nelsonarturopsicologo.com/helicobacter-pylori-como-afecta-tus-emociones/ REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS Kabeer KK, Ananthakrishnan N, Anand C, Balasundaram S. Prevalence of Helicobacter Pylori Infection and Stress, Anxiety or Depression in Functional Dyspepsia and Outcome after Appropriate Intervention. J Clin Diagn Res. 2017 Aug;11(8):VC11-VC15. doi: 10.7860/JCDR/2017/26745.10486. Epub 2017 Aug 1. PMID: 28969250; PMCID: PMC5620891. Ali, S. A., Abdulameer, H. A., & Jabber, A. S. (2022). Exam Anxiety (High Epinephrine-EAE) and infected with (Helicobacter pylori) of the students Volunteer. Journal of Positive Psychology and Wellbeing, 6(1), 2238-2242. Al Quraan, A. M., Beriwal, N., Sangay, P., & Namgyal, T. (2019). The psychotic impact of Helicobacter pylori gastritis and functional dyspepsia on depression: a systematic review. Cureus, 11(10). Tian, J., Wang, Z., Ren, Y., Jiang, Y., Zhao, Y., Li, M., & Zhang, Z. (2022). Rapamycin Attenuates Anxiety and Depressive Behavior Induced by Helicobacter pylori in Association with Reduced Circulating Levels of Ghrelin. Neural plasticity, 2022. ENLACES DE INTERÉS 3 SECRETOS DE LA MEDICINA CHINA PARA MEJORAR TU SALUD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/3-SECRETOS-DE-LA-MEDICINA-CHINA-PARA-MEJORAR-TU-SALUD/) LA PLANTA MILENARIA QUE TE AYUDARÁ A SUPERAR LA ANSIEDAD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/LA-PLANTA-MILENARIA-QUE-TE-AYUDARA-A-SUPERAR-LA-ANSIEDAD/)

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Feb 26, 2024

Como profesionales de la salud mental, es recurrente que los pacientes se flagelen con preguntas como ¿Por qué tengo ansiedad? ¿Qué puedo hacer para volver a ser yo mismo? ¿Por qué me pasa esto a mí? Estos pensamientos generalmente son desencadenados como consecuencia de no entender su padecimiento, de igual manera, de no saber cómo enfrentarlo, por esta razón, permíteme explicarte el origen de la ansiedad. LOS FACTORES QUE SON FUNDAMENTALES EN EL ORIGEN DE LA ANSIEDAD La ansiedad puede tener un origen por diversos factores, los cuales, según 25 años de experiencia, los he clasificado como: Factores Hereditarios: al igual que se puede tener predisposición genética hacia ciertas características de la personalidad y enfermedades, la ansiedad se constituye como un factor hereditario que se puede disparar sino se cuenta con los medios adecuados para prevenirlos, dicho de otro modo, si en la familia hay casos de personas que padezcan algún trastorno de ansiedad, las probabilidades del individuo de padecerla se incrementa. Factores ambientales: El medio donde te desenvuelves influye positiva o negativamente en tu persona, tu personalidad y en tu estado de ánimo. Dependiendo del medio donde se conviva, la persona es más o menos propensa a padecer de algún tipo de trastorno, por lo general, el origen de la ansiedad deriva de factores ambientales negativos o conflictivos para el individuo y su dificultad para enfrentarlos y superarlos. Los estresores: juegan un papel importante en el origen de la ansiedad, ya que son disparadores que impulsan un malestar, en consecuencia, generan mayores niveles de ansiedad. Es razonable que se relacione un lugar, una persona o una situación como detonantes, llegando a desencadenar ataques de pánico, por esta razón, los afectados tienden a evitar estas situaciones huyendo o automedicándose. Es necesario indicar que, estos factores suelen correlacionarse con otros elementos que influyen en tu bienestar y dependiendo de la persona, pueden tener un mayor o menor impacto en la ansiedad a tratar, de igual manera, independientemente del origen de la ansiedad, por lo general se desencadenan otros factores que potencian el trastorno; por ejemplo, las úlceras estomacales, acidez y otros problemas del estómago comunes en los ansiosos, pueda deberse al desarrollo de la bacteria Helicobacter Pylori, que a su vez disminuye la creación de serotonina, lo que aumenta la ansiedad. ¿POR QUÉ TENGO ANSIEDAD? Para dar respuesta a este interrogante, es necesario hacer una evaluación sobre que elementos predominan en tu caso concreto, como hemos mencionado anteriormente, existen varios factores que juegan un papel clave, por esta razón, si estás buscando cómo tratar tu ansiedad te recordamos que en Libre de Ansiedad, tiene un equipo interdisciplinario con profesionales de nivel maestría que puede ayudarte a tratarla, que, mediante la terapia cognitivo conductual, garantizara que puedas combatir este trastorno. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS Kabeer KK, Ananthakrishnan N, Anand C, Balasundaram S. Prevalence of Helicobacter Pylori Infection and Stress, Anxiety or Depression in Functional Dyspepsia and Outcome after Appropriate Intervention. J Clin Diagn Res. 2017 Aug;11(8):VC11-VC15. doi: 10.7860/JCDR/2017/26745.10486. Epub 2017 Aug 1. PMID: 28969250; PMCID: PMC5620891. Ali, S. A., Abdulameer, H. A., & Jabber, A. S. (2022). Exam Anxiety (High Epinephrine-EAE) and infected with (Helicobacter pylori) of the students Volunteer. Journal of Positive Psychology and Wellbeing, 6(1), 2238-2242. Al Quraan, A. M., Beriwal, N., Sangay, P., & Namgyal, T. (2019). The psychotic impact of Helicobacter pylori gastritis and functional dyspepsia on depression: a systematic review. Cureus, 11(10). Tian, J., Wang, Z., Ren, Y., Jiang, Y., Zhao, Y., Li, M., & Zhang, Z. (2022). Rapamycin Attenuates Anxiety and Depressive Behavior Induced by Helicobacter pylori in Association with Reduced Circulating Levels of Ghrelin. Neural plasticity, 2022. ENLACES DE INTERÉS HELICOBACTER PYLORI Y ANSIEDAD Y DEPRESIÓN (https://nelsonarturopsicologo.com/helicobacter-pylori-como-afecta-tus-emociones/ ) LA PLANTA MILENARIA QUE TE AYUDARÁ A SUPERAR LA ANSIEDAD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/LA-PLANTA-MILENARIA-QUE-TE-AYUDARA-A-SUPERAR-LA-ANSIEDAD/)

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Jan 10, 2024

La aceleración del corazón por ansiedad, estrés o ataques de pánico, no escala a puntos riesgosos o que comprometan la salud del paciente en el largo plazo, evidentemente, una forma de enfrentar estos casos es buscar la calma inmediata, sin embargo, dado el evidente miedo a esta reacción fisiológica, el día de hoy te enseño una forma natural de reducir las pulsaciones del corazón producidas por estas condiciones. EL MASAJE CAROTÍDEO: UNA BUENA MANERA DE CALMAR LA ACELERACIÓN DEL CORAZÓN Con el fin de garantizar efectividad en el ejercicio, sigue las instrucciones que se muestran en el video adjunto. El masaje carotídeo consiste en ubicar la zona entre la manzana de adán y la parte exterior de tu quijada, sabrás que la ubicaste correctamente cuando sientas un palpitar en esta zona al unísono con tus latidos. Posteriormente, cuando sientas taquicardia producida por ansiedad, con tus dedos índice y anular haces una estimulación rítmica circular, de tres a diez veces antes de una pausa de al menos cinco segundos. Es necesario recalcar que este masaje debe hacerse sentado o acostado, no se recomienda hacerlo de pie, ya que, pude producir mareos. ¿POR QUÉ FUNCIONA ESTE EJERCICIO PARA CALMAR LA ACELERACIÓN DEL CORAZÓN? Si has realizado bien el ejercicio deberías sentir una sensación de tranquilidad, puesto que en el lugar del masaje se encuentra una extensión del nervio vago, por lo tanto, se secreta acetilcolina, lo que ayuda a conseguir la calma más fácilmente y así eliminar la aceleración del corazón. CONSIDERACIONES SOBRE ESTE EJERCICIO PARA TRATAR LA TAQUICARDIA POR ANSIEDAD El peso, la altura, la edad, el estilo de vida, entre otros factores influye en el ritmo cardiaco, de igual manera medir las pulsaciones sin equipo puede ser difícil, sin embargo, las taquicardias se caracterizan por tener una frecuencia cardiaca de más de cien latidos por minuto, por ello, no necesariamente una frecuencia cardiaca rápida no implica un problema. Ten en cuenta que, si has padecido las siguientes contraindicaciones, NO REALICES ESTE MASAJE: Derrame Cerebral Isquemia Cerebral Arteria Carótida Fibrilación Ventricular Infarto de Miocardio o Soplo Ventricular. ENLACES DE INTERÉS 3 SECRETOS DE LA MEDICINA CHINA PARA MEJORAR TU SALUD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/3-SECRETOS-DE-LA-MEDICINA-CHINA-PARA-MEJORAR-TU-SALUD/) LA PLANTA MILENARIA QUE TE AYUDARÁ A SUPERAR LA ANSIEDAD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/LA-PLANTA-MILENARIA-QUE-TE-AYUDARA-A-SUPERAR-LA-ANSIEDAD/)

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Dec 23, 2023

Una de las plantas que tenemos a nuestra disposición si tenemos problemas para dormir, ansiedad o estrés agudo es la passiflora incarnata, esta flor contiene flavonoides, alcaloides, fenoles, ácidos orgánicos, entre otros compuestos, que tienen la propiedad de calmarte de manera natural, asimismo, su efecto sedante que no generan dependencia, por esta razón, permíteme explicarte como es la flor que reemplaza el clonazepam. LA PASSIFLORA INCARNATA, LA FLOR QUE REEMPLAZA EL CLONAZEPAM La pasiflora tiene características en su composición química que ayuda a manejar el estrés y la ansiedad, principalmente por impactar directamente en el sistema nervioso de forma positiva, de igual manera, esta flor ayuda a incrementar los niveles del neurotransmisor GABA, lo que ayuda por mencionar una cosa a controlar los niveles de sueño y a controlar las palpitaciones o taquicardias generadas por la ansiedad. Los diversos beneficios de esta planta han sido muy estudiados de manera exhaustivas hay que añadir que si quieres profundizar en esto, al final de este escrito encontrarás investigaciones muy interesantes sobre este tema, como la llevada a cabo en corea por Lee y colaboradores, en donde administrado 60 miligramos de pasiflora lograron curar a pacientes de insomnio crónico, igualmente, la realizada en Polonia por Janda y colaboradores, donde haciendo un metaanálisis de los estudios acerca de la passiflora incarnata, encontró sus beneficios para combatir la ansiedad y sus efectos. PRECAUCIONES SOBRE EL CONSUMO DE PASIFLORA Es importante señalar que no debes automedicarte con esta flor, ni con ninguna otra que desconozcas los efectos que puede tener en ti, acude a médicos naturistas o médicos generales que puedan evaluar tu condición y te autoricen el consumo de esta flor que reemplaza el clonazepam SOBRE LAS DOSIS Antes de consumir flor que reemplaza el clonazepam, se debe tener en cuenta ciertas variables para medir su dosificación ideal, empezando por el peso, la estatura, la edad, así mismo la más importante, qué tipo de problema que se quiere enfrentar. Tomando como referencia los estudios expuestos, encontramos que si se desea combatir el insomnio la dosis es bastante pequeña, alrededor de 60 miligramos, por otro lado, si lo que se enfrenta es ansiedad o ataques de pánico, la dosis ideal se encuentra entre los 200 y 600 miligramos, y debe consumirse dos veces por día. Existen varias presentaciones como gotas, infusiones o en cápsulas, considera consumir la que mejor se adecue a ti. REFERENCIAS Janda, K., Wojtkowska, K., Jakubczyk, K., Antoniewicz, J., & Skonieczna-Żydecka, K. (2020). Passiflora incarnata in neuropsychiatric disorders—A systematic review. Nutrients, 12(12), 3894. Disponible en: https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3894/pdf?version=1608530383 Lee, Jeewona; Jung, Han-Younga; Lee, Soyoung Irenea; Choi, Ji Hob; Kim, Shin-Gyeoma. Effects of Passiflora incarnata Linnaeus on polysomnographic sleep parameters in subjects with insomnia disorder: a double-blind randomized placebo-controlled study. International Clinical Psychopharmacology 35(1):p 29-35, January 2020. | DOI: 10.1097/YIC.0000000000000291 Disponible en : https://www.researchgate.net/profile/Shin-Gyeom-Kim/publication/337190383_Effects_of_Passiflora_incarnata_Linnaeus_on_polysomnogra phic_sleep_parameters_in_subjects_with_insomnia_disorder_a_double-blind_randomized_placebo-controlled_study/links/5f0ed953299bf1e548b706b7/Effects-of-Passiflora-incarnata-Linnaeus-on-polysomnographic-sleep-parameters-in-subjects-with-insomnia-disorder-a-double-blind-randomized-placebo-controlled-study.pdf Sarrico, L. D., Angelini, A., Figueiredo, A. S., de Sá Eufrasio, B., Vedolin, E. C., Noqueli, L. V., ... & Cardoso, M. A. P. (2022). Um estudo do uso de chás da hortelã (Mentha x Villosa Huds), folha de Maracujá (Passiflora Edulis), Camomila-vulgar (Matricaria Chamomilla L.) E de Erva-cidreira (Melissa Officinalis) no auxílio ao tratamento e prevenção à ansiedade: uma revisão bibliográ: A study of the use of mint (Mentha x Villosa Huds), passion fruit leaf (Passiflora Edulis), Chamomile (Matricaria Chamomilla L.) and Lemon balm (Melissa Officinalis) teas in the treatment and prevention of anxiety: a bibliographic review. Brazilian Journal of Development, 8(9), 61985-62005. Disponible en: https://www.brazilianjournals.com/ojs/index.php/BRJD/article/download/51941/38904 Zanardi, R., Carminati, M., Fazio, V., Maccario, M., Verri, G., & Colombo, C. (2023). Add-On Treatment with Passiflora incarnata L., herba, during Benzodiazepine Tapering in Patients with Depression and Anxiety: A Real-World Study. Pharmaceuticals, 16(3), 426. Disponible en: https://www.mdpi.com/1424-8247/16/3/426/pdf ENLACES DE INTERES Adiós a la Ansiedad ashwagandha (https://nelsonarturopsicologo.com/adios-a-la-ansiedad-ashwagandha/) TRATAMIENTO ANSIEDAD: EL MEJOR PARA CADA CASO (https://nelsonarturopsicologo.com/tratamiento-ansiedad-el-mejor-para-cada-caso/) LA PLANTA MILENARIA QUE TE AYUDARÁ A SUPERAR LA ANSIEDAD (https://nelsonarturopsicologo.com/la-planta-milenaria-que-te-ayudara-a-superar-la-ansiedad/)

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Dec 23, 2023

Los trastornos de ansiedad se han convertido en un problema importante a nivel mundial, por esta razón, es necesario abordarlos de maneras adecuadas, porque, los trastornos de ansiedad son tratables efectivamente, cuando se logra cambios en tu forma de ver e interactuar con el mundo y las demás personas; por lo anterior, permíteme explicarte, que es la ansiedad y cómo tratarla a tiempo. Herramientas de un profesional para tratar los trastornos de ansiedad Los psicólogos como yo, podemos apoyarnos en el manual diagnóstico y de estadística de los trastornos mentales DSM-5, para concluir de forma clara que tipo de tratamiento necesita un paciente que sufre de algún trastorno de ansiedad. Cabe resaltar, que la ansiedad parte de las emociones primarias, especialmente cuando no pueden ser controladas o, en su defecto, son detonadas por cosas mínimas, por ejemplo, el miedo; cuando esto ocurre aquella emoción la cual es vital para sobrevivir pasa a convertirse en una emoción secundaria y es ahí cuando se genera un trastorno. Según el DSM-5, la ansiedad se caracteriza por la sensación de angustia y miedo constante frente a cualquier situación futura, en su mayoría cotidianas; por esto, a pesar de que el miedo, esencial para sobrevivir, se ha transformado en algo que obstaculiza vivir plenamente. Lo anterior se refleja en sus síntomas físicos, como lo son la tensión muscular, la estrechez en el pecho o fuertes palpitaciones, consecuencia de una respuesta inconsciente a un posible peligro, que en realidad no existe. Tipos de trastornos de ansiedad Si bien se especifica que existen al menos diez trastornos de ansiedad, te explico los más importantes. El trastorno de ansiedad generalizada: se presenta cuando la sensación de intranquilidad o incertidumbre es persistente y crónica a lo largo de días, semanas o meses. Trastorno de pánico: también conocido como el trastorno de angustia, son los síntomas de la ansiedad llevados al extremo de forma explosiva por un periodo de tiempo de al menos unos quince minutos, presentando una aceleración del corazón, sudoración, miedo, problemas estomacales entre otros. Trastorno de estrés postraumático (TEP): es un trastorno de ansiedad que puede ocurrir después de sufrir de un evento traumático. Los hechos trágicos se repiten en la mente del afectado, generando que siempre esté en un estado de alerta, llegando a puntos donde la mente evoca las sensaciones del trauma. Fobias específicas: Este trastorno de la ansiedad se genera por un miedo, racional o no, a un objeto, lugar o circunstancia específica. Trastorno por estrés agudo: consiste en una reacción, desagradable e intensa que comienza poco después de un acontecimiento traumático o abrumador, a diferencia del TEP, este trastorno es más controlable y suele desaparecer con el tiempo. Agorafobia: Se produce cuando la ansiedad genera miedo hacia prácticamente cualquier tipo estímulo que pueda tener un resultado negativo o embarazoso, lo que lleva a que el afectado se recluye en su hogar. Diversos estudios han demostrado que las mujeres al tener mayores factores hormonales que los hombres, pueden ser más propensas a padecer alguno de los anteriormente mencionados trastornos de ansiedad. De igual manera la genética puede tener un papel importante en el desarrollo de estos trastornos, sin embargo, como lo afirma un dicho popular “la genética carga el arma, pero no la dispara, de eso se encarga el ambiente”. Como se curan los trastornos de ansiedad Lo más eficiente y que se ha probado ha sido la terapia cognitivo conductual, ya que esta permite reformular la visión del mundo exponiendo al paciente de manera controlada a ciertos estímulos y así superándose. Recuerda, en Libre de Ansiedad contamos con profesionales de la salud mental que pueden ayudarte a superar los trastornos de ansiedad que puedas llegar a padecer. ENLACES DE INTERÉS El mejor psicólogo para superar la ansiedad. (https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-psicologo-para-superar-la-ansiedad/) TRATAMIENTO ANSIEDAD: EL MEJOR PARA CADA CASO (https://nelsonarturopsicologo.com/tratamiento-ansiedad-el-mejor-para-cada-caso/)

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Dec 23, 2023

El querer curar la ansiedad de forma rápida y sin una guía profesional puede llevarnos a que, por el contrario, se intensifique aquello que nos aqueja o sucedan otros efectos adversos, por esto, te contare mi experiencia acerca de lo errores que incrementaron mi ansiedad y cómo puedes evitarlos tu. Recuerda que en Libre de Ansiedad somos un grupo interdisciplinario en donde podrás encontrar psicólogos de nivel de maestría, especializados en la terapia cognitivo conductual quienes pueden ayudarte a combatir la ansiedad de manera efectiva y si así se requiere. MIS PRINCIPALES ERRORES QUE INCREMENTARON MI ANSIEDAD 1. Dejar las medicinas de un momento a otro: los antidepresivos o estabilizadores del estado de ánimo no pueden dejarse de forma repentina de un día para otro, piensa en ellos como unas muletas, las cuales son necesarias para la recuperación completa de las piernas en una fractura; ahora bien, imagina a alguien que se está recuperando de una fractura de fémur le quitan sus muletas o decide no usarlas, las consecuencias serían perjudiciales lo que dificultaría su recuperación, incluso empeoraría su condición. Es común que al dejar medicamentos de forma abrupta se genere el síndrome de descontinuación y este es uno de los errores que incrementaron mi ansiedad, ya que al no contar con la producción extra de serotonina se me dificultaba enfrentar la ansiedad de forma eficiente. Se recomienda si deseas dejar las medicinas, reducir poco a poco la dosis consumida de forma regular, siempre y cuando un profesional te guie; por mencionar una cosa, este proceso toma entre seis meses a un año (sino es que más dependiendo del tipo de medicamento). 2. Depender del Psicoanálisis: esta rama de estudio dentro de la psicología a pesar de su popularidad no podríamos considerarla como efectiva, por el contrario, podemos afirmar que el psicoanálisis aumenta la ansiedad, ya es un sistema de creencias y no una forma científica y demostrable de la psicología. ¿CÓMO EL PSICOANÁLISIS AUMENTA LA ANSIEDAD? La mala praxis puede ser peligrosa en la psicología, ya que un terapeuta en vez de ser un socorrista que te arroje un flotador para que puedas rescatarte, es un socorrista que te arroja un ancla y te hunde más, en otras palabras, es el psicoanalista quien aumenta la ansiedad. Debemos estar conscientes que aquello que vemos en una película o serie no es la realidad, y estas formas de entretenimiento desde hace tiempo muestran elementos del psicoanálisis como una forma de terapia eficiente, lo cual, desde mi experiencia rara vez es así. 3. Desconocer los efectos adversos de la medicina: es frecuente el hecho de no cuestionar a los médicos o terapeutas, se asume de forma universal que su labor es ayudarnos a superar nuestras enfermedades o dolencias, sin embargo, y como anteriormente vimos cómo el psicoanálisis aumenta la ansiedad, es necesario asegurar que en verdad la terapia que se sigue es la adecuada, o la medicina que se nos receta es la ideal. Recuerda que, dentro de las labores del personal de salud, de psiquiatras y psicólogos, está la de informarte correctamente de los efectos secundarios de las medicinas que se te receten; solicita el consentimiento informado, el cual debe estar amparado por la ley de tu país (en Colombia es la ley 1616 del año 2013). Siguiendo los consejos que he adquirido como psicólogo y como paciente trata de evitar estos errores que incrementaron mi ansiedad. ENLACES DE INTERÉS 3 TIPS PARA SANAR HERIDAS DE ABANDONO Y MALTRATO (https://nelsonarturopsicologo.com/3-tips-para-sanar-heridas-de-abandono-y-maltrato) 5 ALIMENTOS PARA SUPERAR LA ANSIEDAD (https://nelsonarturopsicologo.com/cinco-alimentos-saludables-para-superar-la-ansiedad/)

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Dec 23, 2023

En la psicología es esencial un cambio de mente y de paradigma de vida con el fin de mejorar o sanar, ciertamente, para lograr esto un buen psicólogo cuenta diversas herramientas, siendo la que nos compete la terapia cognitivo conductual, sin embargo, ¿cómo se hace? ¿Cómo esta terapia es efectiva?, si quieres saber esto, permíteme contarte desde mi experiencia como enseño a mis pacientes en el siguiente video. UNA HERRAMIENTA MUY ÚTIL Existen muchas maneras de lograr una terapia efectiva, frecuentemente, cuando se emplea la terapia cognitivo conductual empleamos el debate socrático, que es un complemento que usamos los psicólogos conductuales; lo que se busca es discernir entre lo que es verdadero y lo que es falso, así, logramos crear una clara separación de lo que es producto de una mente catastrófica y lo que es producto de una mente sana en el paciente. De igual manera, se busca evitar el convertir una idea catastrófica en rosa, es decir, tratar una idea mala o negativa como una nimiedad o un inconveniente menor, puesto que, es perjudicial no observar una idea con la óptica correcta, además, es muy común creer que “pensando positivo” las cosas pueden cambiar, cuando lo ideal es enfocar la mente en ideas realistas. LA TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL COMO ENFOQUE DE IDEAS REALISTAS Para combatir las ideas catastróficas, es necesario aprender a enfocar y darle fuerza a las ideas racionales, si retomamos aquello del debate socrático en conjunto a la terapia cognitivo conductual, transformaremos el dialogo interno como si fueras un orador ante un senado, con el fin de convencerte a ti mismo para cambiar tu percepción, reemplazando las ideas catastróficas por las ideas realistas. Tal como lo hizo Winston Churchill o Martin Luther King para motivar y mover a las masas, a través del diálogo aplicado a un ambiente más personal con el debate socrático y la terapia cognitivo conductual, se logra la reducción de los pensamientos o ideas catastróficas, de igual manera, como realizo con mis pacientes, si podemos darle una forma incluso un nombre a estas ideas, poder confrontarlas se hace más fácil. De este modo y usando la retórica se puede obtener resultados interesantes, es un forma efectiva y didáctica en los cuales mis pacientes han logrado limitar, incluso contrarrestar ideas que no son buenas para su día a día, mejorando y tratando efectivamente su ansiedad. Finalmente te invito a que, si necesitas de profesionales en la salud mental o que usen la terapia cognitivo conductual, en Libre de Ansiedad contamos con profesionales de nivel de posgrado y Maestría que puede ayudarte. ENLACES DE INTERÉS El mejor psicólogo para superar la ansiedad. (https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-psicologo-para-superar-la-ansiedad/) TRATAMIENTO ANSIEDAD: EL MEJOR PARA CADA CASO (https://nelsonarturopsicologo.com/tratamiento-ansiedad-el-mejor-para-cada-caso/)

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Dec 23, 2023

A lo largo de la historia, diversos medios culturales han instaurado el viaje del héroe como una manera atractiva de relatar una historia de superación, incluso desde la antropología se ha establecido este canon como algo viable en los seres humanos. Ciertamente, hay cierto atractivo en la historia de aquel elegido que es llamado a la aventura y es capaz de vencer las adversidades, por esta razón, permíteme explicarte cómo puedes aplicar el viaje del héroe para superar la ansiedad. EL VIAJE DEL HÉROE COMO UN HITO CULTURAL Como se plasmó anteriormente, el viaje del héroe es un patrón en las historias que puedes encontrar en muchos medios tanto antiguos como modernos, como, desde la Odisea de Homero hasta películas como Star Wars, una persona normal por diversas circunstancias es llamada a la aventura, con el objeto de superar varios obstáculos, en compañía de sus amigos y un mentor o mentores para así evolucionar, transformándose en algo completamente diferente a quien era en un inicio, en un héroe. LA IMPORTANCIA DEL MENTOR PARA TRATAR LA ANSIEDAD La figura del mentor, del guía para el protagonista de la historia, es crucial en los relatos del viaje del héroe, entonces, si hacemos un símil con el tratar la ansiedad, la depresión u otras afecciones similares, se obtiene como resultado, que para tratar los obstáculos que se presenten es necesario contar con un aliado que pueda ayudar a dar los primeros pasos en la transformación de vida. Por ello, desde Libre de Ansiedad, te ofrecemos ser tu guía y tu mentor si así lo deseas, ya que contamos con profesionales del nivel de maestría especializados en la terapia cognitivo conductual, igualmente un conjunto de profesionales capacitados para ayudarte. LA ANSIEDAD EN EL VIAJE DEL HÉROE Las personas deben enfrentarse a lo que más temen y en general a todo lo que le suscite un problema, por un lado, es necesario aprender a percibir esto como una aventura, una oportunidad para el aprendizaje que es parte de tu viaje del héroe, por otro lado, saber que una guía adecuada es vital y se debe ser cuidadoso al momento de seguirla. ENLACES DE INTERÉS 5 razones por las que No Encuentras la cura de la Ansiedad (https://nelsonarturopsicologo.com/5-razones-por-las-que-no-encuentras-la-cura-de-la-ansiedad/) ¿Qué es la ansiedad? síntomas, tipos y soluciones (https://nelsonarturopsicologo.com/que-es-la-ansiedad-sintomas-tipos-y-soluciones-el-trastorno-de-ansiedad/)

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Dec 23, 2023

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ Muchos de los problemas que se padecen día a día, pueden ser provocados por elementos Bio-Psico-Socio-Culturales, afectando de manera significativa la salud y el bienestar de los individuos, por esta razón, te indicamos cómo el consumo de triptófano es considerado el mayor avance en bioquímica para aumentar la serotonina de forma natural reduciendo la ansiedad, la depresión y otras afectaciones. Los bajos niveles de serotonina y el triptófano Desde el punto de vista bioquímico y médico, el padecer de depresión afecta la generación de alrededor de 30 neurotransmisores, sin embargo, por su naturaleza e importancia, nos enfocaremos en la serotonina y en el consumo de triptófano. Cuando la serotonina es baja se ha demostrado que se presentan problemas como depresión ansiedad, problemas para dormir, llegando a extremos como los pensamientos intrusivos u obsesivos, por esto, desde la psiquiatría se han tratado de aumentar la serotonina enfocándose en el estudio de la sinapsis neuronal, como resultado, se ha logrado crear inhibidores de la recaptación de serotonina (IRS), sin embargo, no es tan efectivo dado el volumen de neuronas y con ello de enlaces sinápticos. Desde la medicina alternativa se ha recomendado aumentar el consumo de alimentos ricos en triptófano como un remedio natural, pues, como hemos mencionado en entradas anteriores (https://nelsonarturopsicologo.com/7-formas-de-subir-la-serotonina-naturalmente/), la serotonina se produce en un 30% por el cerebro, específicamente en los núcleos del rafe y el 70% restante es creado en el sistema digestivo con las células enterocromafines que son producidas en los intestinos. Teniendo en cuenta lo expresado anteriormente, se aclara que puedes optar por consumir 5-hidroxitriptófano o 5HTP como una cura natural, pues este se encuentra disponible para su consumo directo, asimismo este se usa con la finalidad de disminuir la depresión, tratar el insomnio y la ansiedad; por mencionar una cosa, puedes encontrar el 5HTP en centros especializados de medicina naturista o medicina alternativa. ¿Cuál es la dosis efectiva para consumir 5HTP) Recuerda que antes de tomar cualquier tipo de medicina, es necesario consultar con tu médico para prever posibles efectos secundarios en tu organismo. Según la ciencia, la dosis ideal en un adulto para tomar 5HTP se encuentra entre 100 a 300 Miligramos por día. Es necesario señalar que, para finalizar, el consumo de 5HTP es insuficiente para tratar casos severos de ansiedad y depresión, como se ha mostrado anterior existen otros factores que provocan estas afecciones, por ello, en Libre de Ansiedad contamos con un equipo especializado de psicólogos de nivel de maestría, especializados en la terapia cognitivo conductual que puede ayudarte si así lo deseas. ENLACES DE INTERÉS 7 remedios caseros para el insomnio (https://nelsonarturopsicologo.com/7-remedios-caseros-para-el-insomnio/) 7 formas de subir la serotonina naturalmente, y reducir la Ansiedad, la depresión el estrés y sentirte mejor (https://nelsonarturopsicologo.com/7-formas-de-subir-la-serotonina-naturalmente/)

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Dec 18, 2023

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ La ansiedad y otros trastornos tanto psicológicos como emocionales permean de manera invisible muchas de las cosas que nos rodean, en conformidad con ello, desde Libre de Ansiedad analizaremos cómo el deporte rey en su conjunto, se ha visto afectado por estos trastornos usando el criterio diagnóstico DSM-5 para examinar al fútbol como enfermedad. SOBRE LOS DIRECTIVOS Si retomamos la historia reciente, los organismos relacionados al fútbol se han visto envueltos en varios escándalos que han manchado de forma irreparable la imagen de poderosas instituciones a cargo de este deporte; nadie puede ignorar que estos individuos al cometer estos delitos, no parecen sentir remordimiento o arrepentimiento, por consiguiente, es probable que presuntamente padezcan de un trastorno antisocial de la personalidad futbol. SOBRE LOS JUGADORES Al ser ellos quienes son la marca o los representantes del deporte ante el público mayoritario, es evidente que se encuentran sometidos a un enorme estrés y diversas presiones, no solo el que se auto imponen en cada partido, también al ser sometidos por sus managers y/o patrocinadores el cual exigen cierto rendimiento, además, de desarrollar otros trastornos del fútbol. (Le puede Interesar: 7 formas de subir la serotonina naturalmente, y reducir la Ansiedad, la depresión el estrés y sentirte mejor https://nelsonarturopsicologo.com/7-formas-de-subir-la-serotonina-naturalmente/) Es muy común, que estas personas padezcan de trastorno por estrés agudo, donde se les dificulta poder dormir o lograr una recuperación satisfactoria del cuerpo después de un descanso, lo que de cierta manera los hace más propensos a lesionarse, que, en conjunto a lo expresado anteriormente en el caso de los directivos, puede generar que al mover grandes cantidades de dinero desarrollen algunos trastornos como el antisocial y generen en la imagen ver al fútbol como enfermedad. SOBRE LOS AFICIONADOS Al disfrutar con pasión de un deporte como lo es el fútbol es posible formar un sentido de unión y hermandad para sí mismo y su grupo, por consiguiente, se ha llegando a límites extremos como lo es la conformación de bandas o grupos organizados que apoyan un equipo, sin embargo, existe la posibilidad de que sea gracias a este deporte que se potencien actitudes negativas propias de las personas, generalmente el consumo de sustancias psicoactivas u otros trastornos del fútbol o derivados. Existen casos extremos en donde individuos pertenecientes a estos grupos o barras, hacen de esta pasión por un equipo el motor de sus vidas, por esta razón, es común que se encuentre un perfil de farmacodependencia y trastorno de personalidad antisocial. Se reitera que no es el fútbol como enfermedad que los ha hecho así, ya que, estas personas pueden padecer de estos trastornos desde antes, consecuencia de variables ambientales, sociales o psicológicas. Caso contrario pasa con un hincha moderado, porque, al sentir la pasión de este deporte con una intensidad diferente, este deporte, un equipo o un jugador no tiene un control significativo en su día a día y en su bienestar a largo plazo y sabe que el fútbol como enfermedad no existe. ¿EL FÚTBOL COMO ENFERMEDAD ES CULPABLE? Por supuesto que no, los trastornos pueden ser generados por muchos factores, pero no la realización de este deporte, el fútbol como enfermedad no es algo tangible, este es un medio para alcanzar un fin, generalmente egoísta. El fútbol solo es un deporte, son las personas quienes, a través de este, sus instituciones o lo que representan, canalizan los problemas sociales, culturales o económicas que se poseen, generando los trastornos del fútbol, debido al hecho de que permite demostrar aquellas o expresar las cosas que la gente puede tener en su interior y no ha tratado. REFERENCIAS Salazar, J. A. A., González, A. F. A., Acosta, A. M. B., Cardona, J. A. S., & Moreno, J. S. V. (2014). Niveles de impulsividad y riesgo de alcoholismo en personas pertenecientes a barras bravas en la ciudad de Ibagué-Colombia. Revista Colombiana de Ciencias Sociales, 5(1), 23-38. Lozano, J. A. C. (2018). Hinchadas o barras bravas en Colombia. Una revisión bibliográfica. PAPELES, 10(20), 90-100. Galeano, E. A. A., Ortiz, B. T. C., Jiménez, J. S. C., Álvarez, E. F. E., Gómez, A. S. G., Manrique, J. D. N., & Lesmes, L. F. R. (2015). Barras bravas: ¿Realización desde la marginalidad y las falencias académicas? Una aproximación desde el sujeto como decisor. PAPELES, 7(14), 31-41. Buitrago, D. A. S. (2021). Las barras bravas, prácticas sociales y culturales expresadas a través de obras artísticas: tifos, grafitis y tatuajes. Arte-Facto: Revista de estudiantes de Humanidades, (20). Galindo, M. A. Z., & SOCIAL, P. D. T. (2018). BARRAS BRAVAS, FAMILIA Y TERRITORIO DINAMICAS DE LAS FAMILIAS DE LOS JOVENES INTEGRANTES DE BARRAS BRAVAS EN CUATRO BARRIOS DE LA CIUDAD DE BOGOTÁ. Universidad Externado de Colombia. ENLACES DE INTERÉS 7 FORMAS DE SUBIR LA SEROTONINA NATURALMENTE, Y REDUCIR LA ANSIEDAD, LA DEPRESIÓN EL ESTRÉS Y SENTIRTE MEJOR https://nelsonarturopsicologo.com/7-formas-de-subir-la-serotonina-naturalmente/ ADIÓS A LA ANSIEDAD ASHWAGANDHA https://nelsonarturopsicologo.com/adios-a-la-ansiedad-ashwagandha/

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Dec 18, 2023

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ Si estás experimentando un periodo de estrés muy elevado o estás padeciendo de síntomas de ansiedad e insomnio, debes conocer los beneficios de una planta que te puede ayudar a aliviar esta sintomatología, hoy te enseño como puedes usar la ashwagandha para la ansiedad. Existen varias investigaciones que avalan que el uso de la raíz de Withania Somnifera, mejor conocida como ashwagandha como un calmante natural; si bien es cierto que desde Libre de Ansiedad hemos recomendado variedad de plantas para la ansiedad, para el caso de la ashwagandha, queremos sacar a relucir los excelentes beneficios que posee para tratar algunas complicaciones propias de la edad y ayudar a aumentar el rendimiento físico en actividades deportivas y sexuales. Cuando nos referimos a la ashwagandha para la ansiedad, nos enfocamos en sus beneficios para tratar el insomnio, la ansiedad y el estrés. Científicos han descubierto varios compuestos beneficios para el organismo, los cuales puedes ver en el apartado de referencias del presente texto. ¿Cómo utilizar la planta ashwagandha para la ansiedad? Tomando como referencia lo estipulado por el Consejo General de Farmacéuticos de España, se recomienda tomar entre 1 y 2 gramos con una regularidad entre 2 a 3 veces al día, si lo que buscas es tratar el insomnio, ansiedad, estrés o nerviosismo. Debilidades de las plantas para la ansiedad Dado que existen investigaciones interesantes sobre medicina alternativa para tratar la ansiedad, es un hecho unánime que estas tienen una gran debilidad y es la profundización. Para el caso de la ashwagandha para la ansiedad esto no es diferente, ya que, al tener una gran variedad de compuestos y al estudiarse su efectividad para tratar cosas muy variadas, no existe claridad sobre cuál es la dosis adecuada para tratar cada trastorno; por lo anterior, es sumamente importante que antes de tomar esta planta para la ansiedad CONSULTES A TU MÉDICO. PRECAUCIONES Recuerda que muchas plantas para la ansiedad tienen efectos somníferos y relajantes que pueden afectar tu ritmo cardíaco, por esta razón, controla la ingesta o directamente evita el consumo de estas si sufres de Hipotensión e Hipotiroidismo; de igual manera, evita tomar ashwagandha si tienes que manejar o necesitas estar activo en una actividad específica. Referencias Ng, Qin Xiang, et al. "A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction." Phytotherapy Research 34.3 (2020): 583-590. Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments. Journal of ethnopharmacology, 255, 112768. Speers, A. B., Cabey, K. A., Soumyanath, A., & Wright, K. M. (2021). Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on stress and the stress-related neuropsychiatric disorders anxiety, depression, and insomnia. Current neuropharmacology, 19(9), 1468. Zhang, W., Yan, Y., Wu, Y., Yang, H., Zhu, P., Yan, F., ... & Su, Z. (2022). Medicinal herbs for the treatment of anxiety: a systematic review and network meta-analysis. Pharmacological Research, 179, 106204. Conclusion: W. somnifera extract offers some potential advantages as a safe and effective adjunctive therapy to SSRIs in GAD. The clinical trial protocol has been registered under the Iranian Registry of Clinical Trials (IRCT20180615040105N1). ENLACES DE INTERÉS 3 SECRETOS DE LA MEDICINA CHINA PARA MEJORAR TU SALUD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/3-SECRETOS-DE-LA-MEDICINA-CHINA-PARA-MEJORAR-TU-SALUD/) LA PLANTA MILENARIA QUE TE AYUDARÁ A SUPERAR LA ANSIEDAD (HTTPS://NELSONARTUROPSICOLOGO.COM/LA-PLANTA-MILENARIA-QUE-TE-AYUDARA-A-SUPERAR-LA-ANSIEDAD/)

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Dec 18, 2023

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ La medicina china tradicional, considerada como un conjunto de prácticas milenarias de medicina alternativa, tiene como objetivo recuperar el equilibrio entre las fuerzas naturales opuestas presentes en cada ser humano que pueden causar alguna enfermedad (https://www.cancer.gov/espanol/publicaciones/diccionarios/diccionario-cancer/def/medicina-tradicional-china); por esta razón, en el video adjunto te enseñaremos tres grandes técnicas que puedes aplicar. Recomendaciones antes de realizar los ejercidos de medicina china. Los siguientes ejercicios requieren ser complementados con técnicas que ya te hemos indicado como la oración para la ansiedad (https://nelsonarturopsicologo.com/oracion-para-la-ansiedad/), principalmente para garantizar su efectividad. Ejercicios Ubicándote en la sección del entrecejo realiza ligeros masajes en forma de círculo; pues estimulando esta zona podrás entrar en un estado de relajación a la misma vez limitando la generación de neurotransmisores de estrés. Basándonos en la digitopuntura. evidentemente una técnica desarrollada por la medicina china, podemos reducir las altas palpitaciones del corazón producidas por la ansiedad; así pues, usando los pezones como referencia nos ubicamos en el esternón y haremos un masaje circular de tres a cinco minutos. Si llegas a sufrir un ataque de pánico o ansiedad ciertamente te puedes relajar a través de un ligero masaje sin demasiada fuerza el punto shen men, el cual se encuentra en el pliegue de la muñeca, en el hueco al lado radial del tendón cubital, proximal al hueso pisiforme. Este ejercicio de la medicina china tradicional sirve para bajar las palpitaciones, como resultado facilita el desaparecer la sensación de angustia. El interés en la medicina china. Esta medicina alternativa se basa en el equilibrio de tres ejes, el ying entendido como el cuerpo; el chi entendido como la energía vital y el Shen entendido la mente, por lo anterior, la medicina china tradicional tiene ciertas similitudes con la terapia cognitivo conductual, por esta razón, la búsqueda de este equilibrio en una persona, puede ayudar a mejorar y encontrando ese equilibrio consigo mismo efectivamente se puede encontrar un equilibrio con el entorno que se habita. ENLACES DE INTERÉS 1. Conversatorio sobre medicina china con el doctor Javier Rincón (https://nelsonarturopsicologo.com/7-secretos-medicina-china-curar-ansiedad/) 2. Oración para la ansiedad (https://nelsonarturopsicologo.com/oracion-para-la-ansiedad/) 3. Guía Rápida para superar la ansiedad (https://nelsonarturopsicologo.com/producto/guia-rapida-superar-ansiedad/) Referencias Bibliográficas Yang, Xy., Yang, Nb., Huang, Ff. et al. Efectividad de la acupuntura en el trastorno de ansiedad: una revisión sistemática y metanálisis de ensayos controlados aleatorios. Ann Gen Psiquiatría 20 , 9 (2021). https://doi.org/10.1186/s12991-021-00327-5

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Sep 26, 2023

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ La ansiedad es un trastorno que poco a poco se ha ido generalizando en el mundo, es por esto, que se han ido creando y probando tratamientos que logren una cura de la ansiedad (unos con más efectividad que otros), por esto, hemos identificado cinco razones por las cuales las personas les es difícil superar la ansiedad. Percibir el mundo y a tu cuerpo como un lugar peligroso La ansiedad ( https://medlineplus.gov/spanish/anxiety.html#:~:text=La%20ansiedad%20es%20un%20sentimiento,una%20reacci%C3%B3n%20normal%20al%20estr%C3%A9s.) es un sentimiento de miedo, temor e inquietud; en consecuencia, se desarrolla un miedo generalizado a todo lo que nos rodea y al cuerpo ya que se encuentra en un estado de alerta constante, en último término, es ese temor el que arrastra los posibles esfuerzos para superar la ansiedad. Evitar constantemente el temor Si entendemos a la ansiedad como un miedo o temor, para lograr superar la ansiedad es necesario exponernos a aquello que nos produce este estado de una forma controlada y segura con la finalidad de desprendernos de esta sensación. Depender excesivamente de las medicinas especialmente de las benzodiacepinas Si bien cuando hablábamos de algún tipo elemento que pueda curar la ansiedad es inevitable no relacionarlas a alguna pastilla o medicina tradicional, que si bien son efectivas estas deben recetarse en casos concretos ya que, puede llevar a generan algún tipo de dependencia sino se controla la dosis. Para lograr superar la ansiedad de forma permanente es necesario que el paciente tome responsabilidad de su cuidado, sea como sea, se busca evitar depender en mayor medida de medicinas y buscar alternativas naturales y poca dañinas para sí mismo; es decir, cambia la forma de percibir el cuerpo es un primer paso para curar la ansiedad. No se implementan hábitos sanos en tu vida Puede sonar redundante, pero es importante señalar que, en primer lugar, un cuerpo sano ayuda a tener una mente sana, por tanto, si quieres curar la ansiedad, debes tener la capacidad de cuidar tu cuerpo; la calidad del sueño, la dieta, el ejercicio, entre otras, son cosas que deben tenerse presentes, de igual manera, cuidar tus relaciones personales permite ganar mayor tranquilidad. Lo anterior es un eje vital si deseas superar la ansiedad de manera efectiva. No ser guiado por un profesional La importancia de una buena guía profesional recae en cuánto tiempo podrás superar la ansiedad, si bien es cierto que el paciente tiene gran parte del mérito en un caso que busque curar la ansiedad, una buena guía profesional lógicamente te otorgará las herramientas necesarias para superar aquello que te pueda afligir. Por lo anterior, recuerda que, en Libre de Ansiedad, somos un grupo interdisciplinario con profesionales especializados en la terapia cognitivo conductual que pueden ayudarte con aquello que te aflige. (TE PUEDE INTERESAR: EL MEJOR PSICÓLOGO PARA SUPERAR LA ANSIEDAD (https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-psicologo-para-superar-la-ansiedad/)) Recuerda que estas razones obedecen a la experiencia y hechos empíricos que he tenido la oportunidad de observar, por esta razón, evita a toda costa la automedicación de medicinas convencionales como naturales, trata de escuchar a personas más preparadas, principalmente cuando se trate de temas de salud física o mental. ENLACES DE INTERÉS EL MEJOR PSICÓLOGO PARA SUPERAR LA ANSIEDAD (https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-psicologo-para-superar-la-ansiedad/) TRATAMIENTO ANSIEDAD: EL MEJOR PARA CADA CASO (https://nelsonarturopsicologo.com/tratamiento-ansiedad-el-mejor-para-cada-caso/)

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Sep 11, 2023

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ Se ha vuelto común encontrarse con personas que padecen de algún tipo de herida de abandono, en consecuencia, estas personas suelen desarrollar algún tipo de dependencia hacia alguien o algo que pueda remediar eso, por esta razón, te presento las siguientes estrategias que te ayudarán a lidiar y sanar las heridas de abandono o heridas de separación. No hay una razón clara por la cual las heridas de abandono (https://nelsonarturopsicologo.com/3-tips-para-sanar-heridas-de-abandono-y-maltrato/) se presentan, por un lado, suelen ser consecuencia de la sensación de soledad cuando se pasa por un momento critico y tus padres, tu pareja, tus amigos o las personas en general no te brindan consuelo y se sienten ausentes, por otro lado, cuando en la infancia no pasaron suficiente tiempo contigo. Estrategias para superar una herida de abandono Recuerda que en Libre de Ansiedad somos un grupo interdisciplinario de profesionales especializados en la terapia cognitivo conductual, lo cual puede ser beneficioso si buscar curar alguna herida de abandono o una herida de separación con un profesional. Es verdad que la soledad producto de una herida de abandono o una herida de separación es difícil de sobrellevar, sin embargo, buscar un culpable no es una solución sana, sin duda el comprender que al igual que tú, quienes te rodean también son personas y evidentemente esto no justifica los malos tratos o las heridas que te puedan causar, ciertamente puede ayudarte a comprender de una mejor manera su perspectiva y de ser necesario a perdonar. La responsabilidad es esencial, ya que, si nos consideramos personas adultas y maduras evidentemente podemos comprender e identificar las heridas de abandono y cuando las padecemos, seguidamente comprender que muchas veces estas heridas no son nuestra culpa y por ello no deben afligirnos de forma significativa. Una técnica efectiva es el denominado MINDFULNESS, es decir, vivir en el presente. Para empezar, puedes describir el sitio en donde estas, que, en conjunto a la meditación, te permitirá aterrizar en el presente. Asumir el cuidado de ti mismo evidentemente es fundamental, es frecuente descuidar nuestra salud física y mental consecuencia de una herida de abandono o una herida de separación, ya que estas provoca ansiedad y estrés, de igual modo y en sintonía con la estrategia de responsabilidad, debes asumir tu propio cuidado y trata de buscar alternativas saludables para recuperar tu vigor (Te puede interesar: 5 ALIMENTOS PARA SUPERAR LA ANSIEDAD Es inevitable en algún momento estar completamente solo, y aunque parezca una hazaña imposible es fundamental que puedas respetar esos momentos, superar el temor a la soledad te permite valorar momentos donde la única compañía que tienes eres tú mismo, podrás desprenderte de la necesidad de estar junto a otros y con ello sanar más fácilmente las heridas de abandono o superar con mayor rapidez una herida de separación. ENLACES DE INTERÉS 3 TIPS PARA SANAR HERIDAS DE ABANDONO Y MALTRATO (https://nelsonarturopsicologo.com/3-tips-para-sanar-heridas-de-abandono-y-maltrato) 5 ALIMENTOS PARA SUPERAR LA ANSIEDAD (https://nelsonarturopsicologo.com/cinco-alimentos-saludables-para-superar-la-ansiedad/)

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Sep 04, 2023

Esta carta la hago como ejemplo que puedes utilizar el arte para sanar tus heridas de infancia. bien sea pintando, cantando, o escribiendo. Cualquier forma de arte que se te de bien, es una buena herramienta para superar heridas de la infancia. CARTA DE DESPEDIDA A UN PADRE CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/

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Aug 29, 2023

La infancia una etapa vital que permite formar a un ser humano, es aquí donde se consolidan las bases que moldean nuestra personalidad y nuestra esencia, tanto en lo bueno como en lo malo, por esta razón el dolor producto por las heridas de abandono en la niñez nos predispone a sufrir depresión, ansiedad, ataques de pánico entre otros al momento de crecer. Lograr superar estas afecciones emocionales es posible, poder curar a nuestro niño interior es factible con los siguientes tips que he aplicado y que han sido efectivos en mis pacientes. TIPS PARA SANAR A TU NIÑO INTERIOR Los tramas, dolencias, afecciones, maltratos y heridas de abandono durante la infancia son, lastimosamente, algo que muchas personas comparten, por ello desde mi experiencia te daré las pautas que me han permitido superarlas y de cierta manera sanar a mi niño interior ANOTAR TUS PROBLEMAS Aunque parezca algo improductivo, incluso doloroso para algunos, se ha demostrado que hacer esta actividad permite mejorar nuestra capacidad de gestionar los problemas, aportándonos salud y bienestar, permitiendo cuidar la salud mental. ACUDIR A UN PROFESIONAL Como seres humanos, es evidente que no somos capaces de lograr absolutamente todo por nosotros mismos, por esta razón, te invitamos a buscar ayuda de un profesional capacitado. Recuerda que en libre de ansiedad contamos con profesionales capacitados que pueden ayudarte a superar las heridas de abandono. (TE PUEDE INTERESAR: El mejor psicólogo para superar la ansiedad. (https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-psicologo-para-superar-la-ansiedad/)) Esto se debe, al amplio abanico de herramientas que un profesional tiene a su disposición para ayudarte, desde la terapia cognitivo conductual, hasta la Terapia EMDR (https://asoemdrcolombia.com/que-es-emdr/#:~:text=La%20Terapia%20EMDR%20(Reprocesamiento%20y,y%20emocionales%20originadas%20por%20experiencias) (Reprocesamiento y Desensibilización a través de Movimientos Oculares por sus siglas en ingles). Sanar nuestro niño interno requiere la capacidad de ser realistas, de saber que hay cosas a las que estamos atados por nuestra historia, de admitir que somos personas bajo circunstancias, siendo así y con la guía adecuada, podremos tener la capacidad de entender nuestros problemas y de procesar sanamente las heridas de abandono. CREAR ARTE El arte es algo propio del ser humano y como se muestra en el video adjunto, permite que podamos lograr una catarsis con nosotros mismos. El ser humano es un ser de ritos y el arte puede ayudarte a expresarlos de una forma controlada, además, la escritura ha servido como una forma de terapia terapéutica, que, en conjunto con una ceremonia personal como el calcinar una carta, permite de cierta manera, quemar nuestros dolores. ENLACES DE INTERÉS El mejor psicólogo para superar la ansiedad. (https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-psicologo-para-superar-la-ansiedad/) TRATAMIENTO ANSIEDAD: EL MEJOR PARA CADA CASO (https://nelsonarturopsicologo.com/tratamiento-ansiedad-el-mejor-para-cada-caso/)

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Aug 29, 2023

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ Un ataque de pánico es un episodio (https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021) donde se presenta miedo intenso que provoca reacciones físicas graves cuando no existe un peligro real. Si por alguna razón experimentas un ataque de ansiedad o pánico, pronto te compartimos siete pasos para superarlos y prevenirlos. Cómo identificar un ataque de pánico Un ataque de pánico se puede identificar cuando se presentan cuatro o más de los siguientes síntomas: Aceleramiento del corazón Respiración irregular Desrealización o irrealidad Tensión muscular repentina Visión borrosa Boca seca Amortiguamiento de extremidades Estos síntomas se presentan con un máximo de 15 minutos, si de cualquier manera sientes que un ataque de pánico dura horas, es probable que sufras específicamente de ansiedad generalizada. Recuerda que en Libre de Ansiedad somos un grupo de profesionales especializados en Terapia Cognitivo Conductual y podemos ayudarte con aquello que te aqueje referente a salud mental. Pasos para superar o prevenir un ataque de pánico Para lograr un cambio efectivo y permanente, es necesario hacer cambios de fondo, no obstante el objetivo de esta guía es superar un ataque de pánico y a la misma vez prevenirlos. Saber que un ataque de ansiedad no puede provocar la muerte, lógicamente se experimenta un miedo absoluto y tu corazón pareciera querer salir de tu pecho, de ello resulta que tu mente puede interpretar de forma equívoca los síntomas anteriormente mencionados. Es normal querer huir cuando se tiene un ataque de ansiedad, por lo tanto, trata de evitar tomar decisiones apresuradas. Adopta un mantra u oración que te ayudé a calmar tu ataque de ansiedad (Te puede interesar: Oración para la ansiedad (https://nelsonarturopsicologo.com/?s=oracion)) Controla la respiración, puedes usar una bolsa de papel para controlar en mayor o menor medida la respiración durante un ataque de pánico, pero, ten en cuenta que esta solución solo es temporal y es para momentos específicos, no es una solución ideal para casos fuertes. (Te puede ser de utilidad: (Respiración para quitar ataque de pánico en pocos minutos – ¡nueva técnica! 4 7 8 https://nelsonarturopsicologo.com/respiracion-para-quitar-ataque-panico-pocos-minutos-nueva-tecnica-4-7-8/)) Comprender que un ataque de ansiedad es finito, por eso tiene un final que pude apresurarse usando las tácticas anteriores Busca el origen o estresor detonante de los ataques de pánico si estos son muy frecuentes. Luego de un ataque suele quedar una sensación desagradable, de ello resulta que es necesario buscar alguna forma de relajarnos, por mencionar una cosa, es recomendable beber tés o infusiones de hierbas. TE PUEDE INTERESAR: Respiración para quitar ataque de pánico en pocos minutos – ¡nueva técnica! 4 7 8 (https://nelsonarturopsicologo.com/respiracion-para-quitar-ataque-panico-pocos-minutos-nueva-tecnica-4-7-8/) Oración para la ansiedad (https://nelsonarturopsicologo.com/?s=oracion) Cómo superar un ataque de pánico – Guía definitiva (https://nelsonarturopsicologo.com/como-superar-los-ataques-de-panico/)

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Aug 22, 2023

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ Se estima que alrededor del 15% de la población mundial sufre de Tinnitus o acufenos, en consecuencia, se ha convertido en un caso de investigación importante para la ciencia médica. Si te has preguntado si un medicamento o una terapia cura el tinnitus, desde libre de ansiedad que hemos tratado este tema en el pasado (Te puede interesar: Como Quitar el Tinnitus Causado por la Ansiedad (https://nelsonarturopsicologo.com/como-quitar-tinnitus-ansiedad/)),te presentamos algunos desarrollos científicos para el avance en el tratamiento del Tinnitus. ¿Qué puede tratar o curar el Tinnitus? Este trastorno se presenta cuando una persona siente un sonido o zumbido molesto en sus odios que no proviene de una fuente externa, en relación a esto, desde libre de ansiedad hemos visto formas naturales de curar el Tinnitus (También puede leer: Zumbido, Tinnitus o acúfenos en el oído – ejercicios para quitarlo (https://nelsonarturopsicologo.com/zumbido-tinnitus-o-acufenos-en-el-oido-ejercicios-para-quitarlo/)), especialmente haciendo uso de la terapia cognitivo conductual. Los tratamientos han ido evolucionando mostrando un gran avance en el tratamiento del Tinnitus, tal como se muestra en el video adjunto, varias investigaciones han mostrado resultados impresionantes como la de Dang y Lui ( https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165587618304798#preview-section-abstract) que mediante la inyección de Botox en la articulación sinovial tipo bicondílea que existe entre el hueso temporal y la mandíbula, se relaja esa zona y con ello se reduce o se elimina el Tinnitus. Otra investigación interesante establece que los relajantes musculares como el magnesio y el zinc (http://ddigital.umss.edu.bo:8080/jspui/handle/123456789/38137) cura el Tinnitus de manera temporal, del mismo modo, existen propuestas innovadoras como un tratamiento que emplea estimulación eléctrica y el enmascaramiento de los zumbidos (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37266943/) para descansar en núcleo coclear reduciendo la sensibilidad o una inflamación. La psicología como avance en el tratamiento del Tinnitus Se ha evidenciado que gracias a la Terapia cognitivo conductual (https://doi.org/10.1007/978-981-13-6123-4_7) empleando el proceso de la HABITUACIÓN, es decir, acostumbrarse a una situación disminuyendo de forma paulatina y significativa el impacto que tiene en uno mismo, se logra disminuir los efectos de los zumbidos molestos en los oídos, de igual modo ,complementando con ejercicios relajantes se obtiene una forma natural de curar el Tinnitus. Independientemente del método que se opte como cura del Tinnitus, es evidente que las investigaciones de este trastorno avanzan a pasos agigantados y que es probable que pronto se encuentre una cura definitiva. Referencias Bibliográficas (H2) Dang, J., & Liu, Y. C. C. (2019). Treatment of objective tinnitus with transpalatal Botox® injection in a pediatric patient with middle ear myoclonus: A case report. International Journal of Pediatric Otorhinolaryngology, 116, 22-24. Recuperado de https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165587618304798#preview-section-abstract Hernández Cordero, M., & Hernández Montero, G. (2020). Tinnitus: diagnóstico, mecanismos fisiopatológicos y tratamiento. Revista Cubana de Otorrinolaringología y Cirugía de Cabeza y Cuello, 4(2). Recuperado de https://revotorrino.sld.cu/index.php/otl/article/view/154 Jones GR, Martel DT, Riffle TL, et al. Reversing Synchronized Brain Circuits Using Targeted Auditory-Somatosensory Stimulation to Treat Phantom Percepts: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2023;6(6):e2315914. doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.15914 MEJIA JORDAN, S. M. (2023). EFECTIVIDAD DEL EMPLEO DE MAGNESIO QUELADO VERSUS SULFATO DE ZINC EN EL TRATAMIENTO DE PACIENTES CON DIAGNOSTICO DE TINNITUS DE CAUSA NEUROSENSORIAL (Doctoral dissertation, RM OT-01/23;). recuperado de: http://ddigital.umss.edu.bo:8080/jspui/handle/123456789/38137 Tang, D., Li, H., Chen, L. (2019). Advances in Understanding, Diagnosis, and Treatment of Tinnitus. In: Li, H., Chai, R. (eds) Hearing Loss: Mechanisms, Prevention and Cure. Advances in Experimental Medicine and Biology, vol 1130. Springer, Singapore. https://doi.org/10.1007/978-981-13-6123-4_7 TE PUEDE INTERESAR Como Quitar el Tinnitus Causado por la Ansiedad (https://nelsonarturopsicologo.com/como-quitar-tinnitus-ansiedad/) Zumbido, Tinnitus o acúfenos en el oído – ejercicios para quitarlo (https://nelsonarturopsicologo.com/zumbido-tinnitus-o-acufenos-en-el-oido-ejercicios-para-quitarlo)

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Aug 14, 2023

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ Padecer de un trastorno de ansiedad conlleva a varias preguntas, desde como nos sentimos hasta como nuestro cuerpo mente se ven afectados, por esta razón, dada la sobrecarga de información, es común que se confunda lo que es el trastorno de ansiedad con otras afecciones psicológicas; por lo anterior, te lo aclararemos a continuación. ¿Cómo entender los trastornos de ansiedad? Para entender los trastornos de ansiedad (https://hospital.uillinois.edu/es/primary-and-specialty-care/servicios-de-psiquiatria/servicios-clinicos-para-adultos/trastornos-del-humor-y-ansiedad/trastornos-de-ansiedad), es necesario clasificar las emociones en: Primarias, las cuales son innatas y surgen de las circunstancias como una manera de supervivencia. Secundarias, las cuales son aprendidas desde la educación, el entorno y la cultura, son asociadas a cosas negativas y pueden durar mucho tiempo. La ansiedad pertenece a las emociones secundarias, ya que es la transformación de una emoción primaria como el miedo, en una sensación prolongada; desencadenada en su mayoría por elementos ilógicos. Síntomas de los trastornos de ansiedad generalizados Las personas que padecen de algún trastorno ansiedad (https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961) lógicamente tienen preocupaciones, miedos intensos, excesivos y persistentes sobre situaciones diarias, por consiguiente, afectan las actividades del día a día, siendo estos sentimientos difíciles de controlar, seguidamente de reacciones desproporcionadas ante un potencial peligro. Estos síntomas de ansiedad ciertamente vienen acompañados de afecciones físicas como el aceleramiento del corazón, la tensión muscular y un estado de alerta constante. Recuerda que en Libre de Ansiedad somos un grupo interdisciplinario que puede ayudarte con un tratamiento para tratar los trastornos de ansiedad mediante la terapia cognitivo conductual y la terapia de aceptación. Tipos de ansiedad Cabe aclarar que, si bien se han clasificado diez tipos de ansiedad aproximadamente, en virtud de los perfiles que presentan mis pacientes los he clasificado como: Ataques de pánico. Fobias de impulsión o pensamientos impulsivos. Fobias específicas Trastorno de ansiedad generalizada Trastornos obsesivos compulsivos Estrés agudo Soluciones para los trastornos de ansiedad Actualmente los psicólogos poseen técnicas muy efectivas para combatir los síntomas y la ansiedad en su totalidad, en todo caso, la persona cuenta con diversas herramientas para tratar la ansiedad naturalmente (siendo este blog un ejemplo), pero, es sumamente recomendable una evaluación completa realizada por experto en salud mental que maneje la terapia cognitivo conductual con el fin de tratar con los diversos trastornos de ansiedad que puedas padecer. Referencias Trastornos de ansiedad - https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961 TRASTORNOS DE ANSIEDAD - https://hospital.uillinois.edu/es/primary-and-specialty-care/servicios-de-psiquiatria/servicios-clinicos-para-adultos/trastornos-del-humor-y-ansiedad/trastornos-de-ansiedad Enlaces de interés EL MEJOR PSICÓLOGO PARA SUPERAR LA ANSIEDAD (https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-psicologo-para-superar-la-ansiedad/) Síntomas de Ansiedad (https://nelsonarturopsicologo.com/sintomas-de-ansiedad-fisicos-mentales-emocionales-y-motrices/) ¿Qué es la ansiedad? (https://nelsonarturopsicologo.com/que-es-la-ansiedad/)

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Aug 07, 2023

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ Existe una bacteria que te enferma de tal manera que puede producir ansiedad y depresión (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28969250/). La Helicobacter Pylori, es una bacteria que afecta el sistema gastrointestinal, causando gastritis, úlceras hasta provocar cáncer de estómago, por esta razón, a continuación, te indicare los síntomas y que puedes hacer si los padeces. ANTECEDENTES (H2) Existen síntomas comunes cuando se trata de alguna enfermedad, por esta razón, es normal que un paciente que asegura tener pánico, que a su vez presente dolores en su estómago o en su sistema digestivo. En el pasado estos síntomas se asociaban a un derivado del trastorno de ansiedad, sin embargo, tomando como referencia las investigaciones realizadas por el doctor Álvaro Bedoya se encontró una correlación entre estos síntomas y la bacteria Helicobacter pylori (https://journalppw.com/index.php/jppw/article/view/2990). QUÉ SÍNTOMAS SON PROPIOS DE LA BACTERIA HELICOBACTER PYLORI. (H3) Cuando se presenta un caso donde un paciente padece algún trastorno de ansiedad y el cual se ve acompañado de efectos constantes, ardor en la boca del estómago, asfixia nocturna u opresión en el pecho, es posible que tengas la Helicobacter pylori. Esta batería esta relacionada con trastornos de ansiedad (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31799095/) ya que elimina el microbiota estomacal, inflama e irrita tu estómago, como resultado la serotonina disminuye ya que el sistema digestivo al estar en una constante lucha contra Helicobacter pylori (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35677839/), se encuentra impedido para producir buenos niveles de serotonina. ¿CÓMO COMBATIR BACTERIA HELICOBACTER PYLORI? (H3) Si presentas un trastorno de ansiedad y padeces de los síntomas antes mencionados, se recomienda la visita a tu medico de confianza y de un gastroenterólogo para que haga los debidos exámenes y te recete los antibióticos necesarios, esto se debe a que, por el momento, más allá de cuidar tu alimentación, no existe de momento un método natural o alternativo efectivo. Enlaces de interés 5 ALIMENTOS PARA SUPERAR LA ANSIEDAD https://nelsonarturopsicologo.com/cinco-alimentos-saludables-para-superar-la-ansiedad/ 7 formas de subir la serotonina naturalmente, y reducir la Ansiedad, la depresión el estrés y sentirte mejor https://nelsonarturopsicologo.com/7-formas-de-subir-la-serotonina-naturalmente/

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Aug 07, 2023

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ ¿Tienes problemas de sueño? ¿el insomnio es un problema recurrente en ti?, no te preocupes; gracias al conocimiento y la experiencia, desde Libre de Ansiedad hemos recopilado los siguientes siete remedios caseros para el insomnio, por el hecho de ser suplementos accesibles y de venta libre en muchas partes del mundo. Recomendaciones acerca de estos suplementos naturales para el insomnio Con el fin de evitar cualquier efecto adverso que puedan producir los remedios caseros para el insomnio se recomienda NO COMBINAR LOS SUPLEMENTOS RECOMENDADOS; es incuestionable que el insomnio es un trastorno complicado de tratar por el hecho que altera directamente la cantidad y calidad de sueño, por eso, es necesario saber que solución puede ser efectiva para tu caso particular. ¿Cuáles son los remedios caseros para el insomnio? Antes de comenzar se aclara que los siguientes suplementos naturales para el insomnio se pueden encontrar en distintas presentaciones, por tanto, adquiere la que más te convenga teniendo en cuenta las recomendaciones presentes en el video. Melatonina: una hormona que sirve para ayudarte a dormir siempre y cuando tengas buena higiene del sueño, efectiva y sin efectos secundarios. Valeriana: uno de los suplementos naturales para insomnio más famoso, un calmante y relajante que puede ayudarte a entrar en un estado de reposo, debe tomarse en dosis mínimas ya que puede producir dependencia, se sugiere el apoyo de un médico para su dosificación. Pasiflora: tiene propiedades sedantes y calmantes en virtud de sus propiedades físicas, por consiguiente, puedes tomarla por un periodo mayor de tiempo, hasta tres veces por día, ayuda efectivamente a combatir el insomnio y la ansiedad. Triptófano o 5HTP: Aumenta tu ingesta en alimentos ricos en triptófano para aumentar el desarrollo de serotonina, antes que nada, ya contamos con un guía (https://nelsonarturopsicologo.com/7-formas-de-subir-la-serotonina-naturalmente/); hay que añadir que mejorar tu alimentación, facilita conseguir un mejor descanso nocturno. Manzanilla: uno de los remedios caseros para el insomnio por excelencia, toma un té una hora antes de tu hora de dormir con el objeto de inducir más fácilmente un estado de tranquilidad y con ello de sueño, evita agregar endulzantes como el azúcar o la Stevia. Té de Banana: El alto contenido de potasio de las bananas, además de elementos considerados como sedantes naturales generalmente permiten combatir problemas de sueño, igualmente una infusión de banana puede acelerar entrar en un estado de somnolencia a una hora ideal. Toronjil o Melisa: comparte propiedades con la manzanilla y la pasiflora, uno de los suplementos naturales para el insomnio más versátiles que puedes adquirir y que puedes agregar a tu dieta diaria. ENLACES DE INTERÉS 5 ALIMENTOS PARA SUPERAR LA ANSIEDAD. https://nelsonarturopsicologo.com/cinco-alimentos-saludables-para-superar-la-ansiedad/ CURA EL INSOMNIO DE MANERA NATURAL SIN MEDICINAS https://nelsonarturopsicologo.com/cura-el-insomnio-de-manera-natural-sin-medicinas/ 7 FORMAS DE SUBIR LA SEROTONINA NATURALMENTE Y REDUCIR LA ANSIEDAD, LA DEPRESIÓN, EL ESTRÉS Y SENTIRTE MEJOR. https://nelsonarturopsicologo.com/7-formas-de-subir-la-serotonina-naturalmente/

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Aug 02, 2023

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ ¿POR QUÉ CAMBIAN LOS SÍNTOMAS DE ANSIEDAD? Es común que, como seres humanos caigamos en ciclos anímicos, en otras palabras, cuando padecemos síntomas de ansiedad y nos tratamos de manera natural, eventualmente percibimos que hay épocas buenas y malas. Si eres de las personas que se preguntan por qué se presentan estos cambios en síntomas o estas intentando superar la ansiedad naturalmente, permíteme explicarte cual es el proceso que siguen mis pacientes. LOS SÍNTOMAS DE ANSIEDAD SON IDENTIFICABLES Uno de los principales síntomas de ansiedad es el temor, ya sea así mismo, a los demás, a las situaciones o vivencias o incluso a la misma muerte, seguidamente de condiciones físicas que acentúan este temor, como el aceleramiento del corazón, los sudores fríos, entre otros. Dada la experiencia, es recomendable que mediante la exposición interoceptiva (https://www.aacademica.org/alicia.facio/6), puedas exponerte a varias sensaciones que te aquejan y experimentar un cambio en los síntomas de la ansiedad, para que eventualmente puedas entenderlos y así superarlos. ¿LOS SÍNTOMAS DE ANSIEDAD DISMINUYEN SOLO DE ESTAS FORMAS? No realmente, la ansiedad puede ser combatida de muchas formas, así mismo, hay síntomas que en concreto se combaten una vez inicies tu tratamiento, evidentemente no puedes sanar de forma inmediata, pero, eventualmente puedes sentir como ciertas cosas con las que cargas son superadas de manera constante, recuerda que el mérito es del paciente, nuestra labor en Libre de Ansiedad es brindarte herramientas que puedan ayudarte. LOS CAMBIOS EN LOS SÍNTOMAS Dependiendo del tratamiento que sigas y con el propósito de seguir mejorando, es fundamental tener en cuenta que las recaídas son algo completamente normal, la mayoría del tiempo se presentan de forma esporádica, en último término son producidos por tu entorno o elementos ajenos a tu control, por esta razón, debes recordar que eres un ser humano, por eso, no eres ajeno a sentir cosas negativas. Siendo así, los cambios en síntomas de ansiedad se presentan cuando el paciente logra retomar sus metas y con ello, sabe como reaccionar ante ciertos elementos que en el pasado le afligían.

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Jul 24, 2023

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ Al igual que otras necesidades el dormir es fundamental para el ser humano, el insomnio tiene la capacidad de generar problemas en nuestro día a día y por ende en nuestra calidad de vida, por esta razón, si presentas problemas para dormir o quieres conseguir un sueño profundo, hoy te presentamos tres técnicas y habilidades que pueden ser superar el insomnio naturalmente. La Higiene del sueño para lograr un sueño profundo La higiene del sueño (https://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S1699-695X2017000300170&script=sci_arttext&tlng=pt) son todos los factores a tener en cuenta al momento de inducir el sueño; por ejemplo, no tener ruidos molestos al momento de acostarnos, no tener luces tenues, no beber demasiada agua o bebidas con cafeína y/o energéticas a la hora de dormir, entre otras. Nuestro día a día influye en nuestra capacidad de dormir, por esta razón recomendamos no hacer actividades físicas estimulantes antes de acostarnos, ya que estas evitan conseguir un sueño profundo. Si por alguna razón pasamos una mala noche, o no podemos tener las horas de sueño adecuadas, consecuencia del insomnio, se debe evitar tomar siestas largas, ya que el cuerpo pude interpretar un descanso prolongado como una forma de dormir plenamente, lo que impediría ordenar tus horas de sueño; por esta razón, cuando se logra acumular el suficiente cansancio se está más predispuesto a tener un sueño profundo. Evitar la sucesión de pensamientos negativos al no poder dormir Es evidente que el insomnio influye en nuestro humor y en nuestra vida cotidiana, personal y profesional, por ello, es probable que, al momento de acostarnos, y habiendo padecido problemas de sueño, sintamos que esta sucesión de hechos se repita, lo que puede generar que en algún momento veamos nuestra hora de dormir como algo negativo. Es sumamente recomendable que si empezamos a tener pensamientos negativos al momento de acostarnos, evitemos usar la cama o estar en nuestra habitación por unos minutos y hagamos una actividad de forma breve, que ayude a bajar la ansiedad que nos produce estar en esos lugares. Para ello, recomendamos tomar una infusión caliente, tomar una ducha caliente, leer un libro físico, escuchar música relajante, entre otras. El objetivo es no acotarnos en un estado lúcido o despierto, el objetivo es inducir un sueño profundo al estar relajado. Aplica técnicas de relajación mental y física para combatir el insomnio Una buena manera de lograr la relajación y con ello un sueño profundo es a través de la respiración, especialmente la RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA (https://www.cancer.gov/espanol/publicaciones/diccionarios/diccionario-cancer/def/respiracion-diafragmatica), la cual consiste en inspirar lentamente por la nariz y luego espirar por la boca utilizando el diafragma y los músculos abdominales, esta habilidad por supuesto que sola no cura tus problemas de sueño, pero es eficaz para tratar con tu torbellino interno. De igual manera, existen más recursos útiles (https://nelsonarturopsicologo.com/cura-el-insomnio-de-manera-natural-sin-medicinas/) para bajar nuestros niveles de ansiedad, como la meditación o los llamados Mindfulness, lo que permite bajar las preocupaciones y el malestar, es un tratamiento efectivo porque logra el sueño profundo mediante la inducción de un estado de tranquilidad y quietud ideal para tratar con el insomnio de forma natural.

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Jul 03, 2023

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ En muchas ocasiones, somos víctimas de nuestros propios pensamientos y emociones, lo que eventualmente puede generar problemas en nuestra vida diaria, la ansiedad (https://nelsonarturopsicologo.com/testimonio-cura-ansiedad-y-agorafobia/) es uno de los trastornos más comunes que pueden afectar nuestra salud mental y limitar nuestra capacidad para llevar una vida plena; en este sentido, te invitamos a conocer la experiencia de Leonardo, uno de nuestros pacientes que vive en el Estado de California en Estados Unidos y cómo logró superar la ansiedad que lo aquejaba. La importancia de la voluntad para superar la ansiedad Aunque pueda parecer evidente, es importante recordar que el éxito de una terapia depende en gran medida del paciente (https://nelsonarturopsicologo.com/testimonio-cura-ansiedad-ella-curo-ansiedad-haciendo-esto/), de su compromiso y esfuerzo, por esta razón, es fundamental aprender a enfrentar los miedos y desafíos que pueden afectarnos, en todo caso, nuestra labor en Libre de Ansiedad es proporcionarte las herramientas y el apoyo necesario para que puedas superar tus obstáculos y alcanzar tus objetivos, tal como lo cuenta Leonardo. ¿Cómo Leonardo curó su ansiedad? Con la terapia cognitivo conductual, puesto que es una herramienta valiosa para abordar muchos padecimientos relacionados a la ansiedad, en el caso (https://nelsonarturopsicologo.com/testimonios/) de Leonardo, gracias al trabajo del doctor Nelson Arturo, se logró la modificación de patrones de pensamiento y comportamiento negativos, logró superar su ansiedad, como resultado, pudo enfrentar y vencer las ideas catastróficas que le impedían disfrutar de ciertas cosas, y también se animó a probar nuevas experiencias. Recuerda, Libre de Ansiedad contamos con un equipo de psicólogos de nivel de maestría, especializados en realizar terapia cognitivo conductual, la cual es una forma de curar la ansiedad. OTROS TESTIMONIOS Cómo superar la agorafobia y la ansiedad: testimonio de cura de ansiedad. https://nelsonarturopsicologo.com/testimonio-cura-ansiedad-y-agorafobia/ Ella se curó de la ansiedad haciendo esto – testimonio cura ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/testimonio-cura-ansiedad-ella-curo-ansiedad-haciendo-esto/ TESTIMONIOS https://nelsonarturopsicologo.com/testimonios/

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Jun 26, 2023

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ No existe un libro o una guía sobre cómo vivir correctamente, sin embargo, es evidente que las expectativas de vida que no imponemos o que nos fueron impuestas, juegan un papel fundamental en nuestra toma de decisiones, por ello, te mostraré cómo cambiar tu mentalidad y tener pensamientos positivos que guíen tu vida. La importancia de saber limitar las expectativas para una vida feliz El querer una vida feliz es algo inherente al ser humano, sin embargo, el entorno donde nos desarrollamos, nuestros padres, la sociedad o nosotros mismos construimos una visión sobre cuál debería ser la vida perfecta; por tanto, seguimos patrones de conducta y con ello dos tópicos de vida. Tan pronto como nos sometemos a la mentalidad del TENGO QUE y DEBO QUE, empezamos a creer que estas imposiciones nos ayudarán a tener felicidad y éxito, en consecuencia, estos pensamientos invasivos son confundidos como pensamientos poitivos. (https://nelsonarturopsicologo.com/7-habitos-para-una-limpieza-emocional-y-mental-efectiva/). Para lograr una vida feliz es importante tener una mentalidad sana, en este sentido, es crucial que nuestros diálogos internos sean claros, de pronto plantearnos seriamente si debemos buscar ayuda (https://nelsonarturopsicologo.com/el-mejor-psicologo-para-superar-la-ansiedad/). Recuerda que, en Libre de Ansiedad somos un equipo interdisciplinario de profesionales, donde nos especializamos en el manejo de la terapia cognitivo conductual para lograr una buena resolución a aquello que te pueda afligir. ¿Son necesarios los pensamientos positivos? Tal como se muestra en el video adjunto, viviendo se logra saber a qué cosas darles prioridad e importancia, aprender a eliminar la mentalidad catastrófica que suele aquejarnos y encaminarse a tener una vida armónica es posible si se emplea el método socrático (https://nelsonarturopsicologo.com/5-pasos-para-desintoxicar-tu-mente-con-un-metodo-cientifico/), para tener una vida feliz, es necesario saber que nos hace felices, y de igual manera fomentar los pensamientos positivos.

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Jun 26, 2023

CONTÁCTAME POR WHATSAPP https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ - https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad Mi página web https://nelsonarturopsicologo.com/ Es muy común en un mundo cada vez más acelerado, contaminar nuestra mente de ideas o pensamientos negativos que no son buenos para nuestro bienestar, por esta razón, el día de hoy hemos preparado la presente guía en donde te mostraremos siete hábitos para lograr una limpieza emocional y mental efectiva. La importancia de cuidar lo que consumes Al estar constantemente rodeados de estímulos de todo tipo (https://nelsonarturopsicologo.com/7-formas-de-subir-la-serotonina-naturalmente/), eventualmente nuestro cerebro (https://nelsonarturopsicologo.com/como-desactivar-el-cerebro-ansioso/ absorberá cosas que no son ideales para mantener nuestro bienestar emocional y mental, de este modo aceptaremos cosas negativas sin siquiera estar consciente de que nos hacen mal, por lo tanto, es esencial saber filtrar ciertos elementos que no son buenos para nosotros; cuida lo que consumes, en conformidad con lo que quieras para ti. ¿Qué hábitos recomendados son efectivos para lograr una limpieza emocional y mental? Desde Libre de Ansiedad, hemos preparado estos sencillos, pero muy efectivos consejos que puedes seguir para limpiar tu mente (https://nelsonarturopsicologo.com/5-pasos-para-desintoxicar-tu-mente-con-un-metodo-cientifico/), recuerda, cuida lo que consumes de otra manera será mas sencillo para ti hacer una limpieza emocional y mental. Cuida lo que entra en tu cerebro y lo que escuchas Vive más en el presente Haz actividad física de forma regular Dúchate más seguido para relajarte Plantéate objetivos realistas Aléjate de personas y situaciones tóxicas Agradece aquello que posees y no te enfoques en lo que careces. Finalmente, te invitamos a ver el video adjunto a esta publicación dado que ahí se te explica con mayor profundidad porque y como implementar estos importantes hábitos.

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Jun 07, 2023

CONTÁCTAME POR WHATSAPP --- https://wa.me/message/VLBJNM7KBBQDC1 --- DÉJAME CONOCER TU CASO HACIENDO CLIC AQUÍ --https://nelsonarturopsicologo.com/superar-ansiedad ---- Mi página web ---- https://nelsonarturopsicologo.com/ ---- Los especialistas en salud mental tienen a su disposición una variedad de herramientas para poder tratar a un paciente de la mejor manera, por esta razón, te indicamos una de las más valiosas y cómo a través de esta, puedes desintoxicar tu mente siguiendo los siguientes consejos. ¿Cuál es la herramienta para desintoxicar tu mente? Poder interpretar nuestras sensaciones y experiencias puede definir significativamente nuestro bienestar físico y mental, por ello, es muy común creer que tu mente te enferma, en consecuencia, se crea la necesidad de tener un diálogo interno y continuo sobre aquello que nos ocurre, por ello, los especialistas en salud mental recurren al debate socrático, una herramienta que mediante preguntas o cuestionamientos puede llegar a dar una solución sobre aquello nos aflige, logrando identificar qué cosas nos hacen mal y lograr eliminarlas para desintoxicar tu mente. ¿Cómo combatir aquello que enferma tu mente? Es importante tener en cuenta que, para recuperarnos de afecciones mentales como la depresión o la ansiedad, es necesario recurrir a especialistas en salud mental que puedan tratarnos de forma eficaz y a nuestro ritmo, por tanto, recuerda que en Libre de Ansiedad, somos un grupo interdisciplinario, de psicoterapeutas, nutricionistas, entre otros, con nivel de maestría en terapia cognitivo conductual que puede ayudarte a desintoxicar tu mente. Lo primero que debes hacer mediante el debate socrático es cuestionarte, el hacerte preguntas como ¿aquello a lo que le temo en verdad representa un peligro para mí? o ¿Por qué le temo a algo?, sirve para analizar de forma lógica aquello que nos produce temor, esto indica, poder ver nuestros problemas desde otra perspectiva, generando soluciones que no veríamos o pensaríamos desde nuestro punto de referencia inicial, sabiendo como tu mente te enferma, puedes saber cómo sanarte. Para desintoxicar tu mente a través de debate socrático, es fundamental que replantees si en verdad tus pensamientos tienen un sustento o son consecuencias de ciertas creencias populares, por otro lado, recuerda que esto es válido en ciertos escenarios o temas concretos, si aquello a lo que le temes es producto de una fobia o trauma, es necesario que recurras a un especialista que pueda ayudarte y tratarte de una forma profesional, no basta solo con desintoxicar tu mente, necesitas hacer una proceso.

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May 29, 2023

El cortisol es una hormona relacionada al estrés que tiene efectos negativos en tu día a día, por el contrario, la oxitocina es una hormona placentera relacionada al amor o al contacto, por esta razón, conociendo la importancia de estas hormonas, el día de hoy te enseñamos siete formas de bajar el cortisol y aumentar la oxitocina de manera natural. ¿Que provoca el aumento de cortisol? Nuestro actual estilo de vida, sedentario y ajetreado, trae como consecuencia estar mucho tiempo sin actividad física, sin recibir luz del sol de forma directa, con una rutina diaria desgastante y restrictiva, en consecuencia, para muchas personas es complicado disminuir el estrés. Por esta razón, se afecta directamente la generación de neurotransmisores positivos -como la serotonina, la dopamina y las endorfinas- y se promueve la proliferación de neurotransmisores negativos como el cortisol. ¿Cómo bajar el cortisol y aumentar la oxitocina? Los siguientes consejos que te mostraremos a continuación, son soluciones efectivas y en su mayoría gratuita que puedes probar por ti mismo, de igual manera, te recordamos que en Libre de Ansiedad somos un grupo interdisciplinario que puede ayudarte a dar solución a muchas de tus inquietudes, por lo tanto, ¡no dudes en comunicarte con nosotros! Ten en cuenta que, si deseas saber los beneficios de estos consejos para bajar el estrés, te invitamos a ver el video que hemos preparado para que conozcas los beneficios de seguir estos consejos. Aumentar el ejercicio físico. Realizar actividades placenteras para ti. Recibir masajes. Desconéctate de lo virtual de forma más seguida. Medita. Saber cómo interpretar la vida. Ten relaciones sexuales. Siguiendo los anteriores consejos y sabiendo los beneficios que tiene para ti, es probable que logres un ajuste en tus neurotransmisores, ósea, bajar el cortisol y aumentar la oxitocina, por lo tanto, se logra disminuir el estrés. Enlaces de interés 1. ejercicio de meditación guiada https://nelsonarturopsicologo.com/guia-meditacion-sensaciones-corporales-1/ 2. cómo cambiar pensamientos negativos con la terapia cognitivo conductual https://nelsonarturopsicologo.com/7-pasos-para-superar-pensamientos-tragicos/

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May 22, 2023

El corazón es un órgano vital de enorme importancia ya que se encarga de bombear sangre a todas las partes del cuerpo, y dependiendo de la situación en la que te encuentres es posible que éste bombee más o menos sangre dependiendo de la actividad que estés realizando, por otro lado, la taquicardia se presenta cuando en estado de reposo el corazón tiene más de 100 pulsaciones por minuto. La aceleración del corazón producida por ansiedad es consecuencia del constante estado de alerta al que tu mente te somete, por esta razón es muy común que sientas que el corazón estuviera saltando o palpitando en tu pecho incluso cuando deberías estar descansando. Padecer de taquicardia por ansiedad puede ser incómodo, pero generalmente esta condición no es peligrosa y puede ser tratada con técnicas de relajación y manejo del estrés. ¿Cómo aplicar estas técnicas para el manejo del estrés? Mediante la Terapia Cognitivo Conductual. Muchas veces no te enfermas por algo concreto, sino por la visión de ese algo, de cómo lo interpretas, por eso una elevación de las pulsaciones en tu corazón producido por el estrés puedes interpretarlo como un ataque cardíaco, cuando no es así. En Libre de Ansiedad, somos un equipo capacitado de psicólogos de nivel de maestría expertos en Terapia cognitivo conductual, en donde, te exponemos de forma gradual a estresores con el fin de que puedas acostumbrar tu mente a ciertas condiciones. Para el caso de la taquicardia producida por ansiedad, a través del ejercicio físico se logra aumentar el ritmo cardíaco de forma segura. ¿En qué circunstancias es peligroso que se acelere mi corazón? (H3) Es necesario recalcar que, en primer lugar, debes visitar a tu médico para descartar cualquier condición biológica que produzca algún tipo de aceleración del corazón. Por otro lado, debes tener en cuenta las siguientes variables de riesgo: Edad avanzada Tener un peso elevado (obesidad) Antecedentes de problemas cardiacos en la familia Sedentarismo Cuando una o varias variables estén presentes, es cuando debes tener en cuenta que una taquicardia no solo puede deberse a la ansiedad. Enlaces externos y de interés. Así quitó el miedo a las taquicardias de mis pacientes https://nelsonarturopsicologo.com/asi-quito-miedo-taquicardias-mis-pacientes/ Típs para Manejar Taquicardias en la Ansiedad con la CARDIOLOGA Nelly Velásquez https://nelsonarturopsicologo.com/tips-para-manejar-taquicardias-ansiedad-cardiologa/ Adiós a las taquicardias con este potente masaje https://nelsonarturopsicologo.com/adios-taquicardias-con-este-potente-masaje/ Técnica para Controlar Taquicardias o Palpitaciones en la Ansiedad https://nelsonarturopsicologo.com/tecnica-controlar-taquicardias-o-palpitaciones-en-ansiedad/ TRATAMIENTO ANSIEDAD: EL MEJOR PARA CADA CASO https://nelsonarturopsicologo.com/tratamiento-ansiedad-el-mejor-para-cada-caso/

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May 15, 2023