Rejon Ruchu | Czwórka
About
Available on
Community
212 episodes
W inspirującym odcinku podcastu "Rejon Ruchu" rozmawiamy z Karoliną Gruszecką, ekspertką w dziedzinie psychodietetyki, która pomaga zrozumieć, jak skutecznie wyjść z błędnego koła odchudzania. Poruszamy ważny temat wpływu kortyzolu na ciało, wskazując, że ten hormon stresu ma znaczący wpływ na regulację energetyczną organizmu oraz na proces gromadzenia tkanki tłuszczowej. Podczas rozmowy, odkrywamy różne strategie i biohacki, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu, poprawieniu samopoczucia i osiągnięciu trwałej zmiany w kierunku zdrowszego stylu życia. Ten odcinek to prawdziwa kopalnia wiedzy dla każdego, kto szuka skutecznych i zdrowych sposobów na odchudzanie oraz chce zrozumieć, jak hormony wpływają na ciało i umysł. Na rozmowę zaprasza Piotr Galus.
W tym odcinku podcastu “Rejon Ruchu” gościmy Jakuba Karaska, trenera biegania, z którym rozmawiamy o taktykach biegowych na półmaraton. Jak zarządzać tempem? Jak zaplanować trasę? Za którym tempowyznaczaczem się ustawić? Biec w trupa czy dać sobie fory? Poruszamy tematykę mentalnych i fizycznych aspektów biegania na długich dystansach, omawiamy najczęstsze błędy oraz sposoby na ich uniknięcie. Ten odcinek to kompendium wiedzy dla każdego biegacza, który planuje stanąć na starcie półmaratonu i pragnie osiągnąć swój biegowy cel. Na rozmowę zaprasza Piotr Galus
Zapraszamy na rozmowę ze specjalistą biegowym Arturem Kobuszewskim, który dzieli się swoją wiedzą na temat odpowiedniego ubioru na wiosenne treningi i starty biegowe. Artur wyjaśnia, jak ważny jest wybór właściwej odzieży biegowej, by maksymalizować komfort i efektywność treningów w zmiennych warunkach wiosennych. Warstwowość ubrań, ochrona przed zmiennymi warunkami pogodowymi - jakie materiały i technologie odzieży najlepiej sprawdzą się w trakcie wiosennych biegów? Ta rozmowa to garść praktycznych porad, które pomogą każdemu biegaczowi cieszyć się treningami przy zachowaniu komfortu i zdrowia.
W tym odcinku "Rejonu Ruchu" gościmy wyjątkową osobowość ze świata sportów walki - Vanessę Romanowski, pasjonatkę muay thai i innych sztuk walki. Vanessa opowiada o swojej pasji do walki w ringu i o tym, co sprawia, że ten sport stał się nieodłączną częścią jej życia. Poruszamy temat wyzwań i strachów, z jakimi mierzy się na co dzień, oraz metod, które stosuje, aby sobie z nimi radzić.
W tym odcinku podcastu "Rejon Ruchu" gościmy Joannę Jabłczyńską - aktorkę znaną z ekranu, która równie energicznie promuje zdrowy styl życia. W naszej rozmowie Joanna dzieli się swoimi przemyśleniami i doświadczeniami dotyczącymi motywacji i dyscypliny w codziennym życiu, podkreślając również znaczenie regeneracji i umiejętności odpuszczania. Omawiamy, jak utrzymać równowagę między pracą a czasem na odpoczynek, jak znaleźć motywację do działania oraz jak dyscyplina może wpłynąć na nasze zdrowie i samopoczucie. Joanna opowiada także o swoich metodach na regenerację i sposobach na odnalezienie wewnętrznego spokoju. Ten odcinek to inspirująca podróż przez różne aspekty zdrowego stylu życia, widziane oczami kobiety sukcesu.
Zapraszam na trening twarzy z doświadczoną nauczycielką jogi Katarzyną Złotkowską. Poznamy sekrety treningu i masażu twarzy, które nie tylko wpływają na wygląd, ale także na uśmiech i samopoczucie. Ekspertka dzieli się wiedzą na temat technik i ćwiczeń, które mogą pomóc w zachowaniu młodego wyglądu, redukcji napięć i poprawie ogólnego samopoczucia. Rozmawiamy o tym, jak regularna praktyka może przyczynić się do lepszego tonusu skóry, zmniejszenia widoczności zmarszczek i jak fitness twarzy wpływa na nasze zdrowie psychiczne. Ten odcinek to prawdziwa kopalnia wiedzy dla każdego, kto chce poznać naturalne metody dbania o swoją twarz i ciało. Piotrek Galus.
Zapraszam na rozmowę z nauczycielem ruchu Arturem Chruszczem, ekspertem w dziedzinie Metody Feldenkraisa. Ta unikatowa metoda treningowa, oparta na świadomym i łagodnym ruchu, oferuje nowe perspektywy na zmianę jakości naszego życia poprzez poprawę jakości ruchu. Artur dzieli się swoją wiedzą na temat filozofii i praktyki Metody Feldenkraisa, wyjaśniając, jak może ona pomóc zmniejszyć napięcie i ból oraz jak wpływa na nasze fizyczne i mentalne samopoczucie. Poruszamy tematy takie, jak korzyści płynące z metody, dla kogo jest ona przeznaczona a także jakie są pierwsze kroki do jej praktykowania. To odcinek pełen wskazówek, jak żyć lepiej, poprzez bardziej świadomy ruch. Zapraszam Piotr Galus
W tym odcinku "Rejon Ruchu" spotykamy się z Zuzanną Bieńczak, doświadczoną biegaczką, która od ośmiu lat zdobywa doświadczenie w biegach długodystansowych i ultramaratonach. W tym odcinku, Zuzanna dzieli się swoimi doświadczeniami z biegania w grupie oraz solo, analizuje zalety obu form, opowiada o przełamywaniu własnych granic oraz procesie budowania swojej biegowej tożsamości. Pokazuje, jak jej pasja do sportu wpłynęła na zawodowe priorytety i zmieniła postrzeganie życiowych celów. Na rozmowę zaprasza Piotr Galus.
Spotykanie z Maksem Chlabiczem, zawodnikiem piłki ręcznej, studentem i trenerem w jednej z niemieckich siłowni. Co wydarzyło się w czasie od ukończenia liceum w Polsce do dołączenia do drużyny piłki ręcznej w Niemczech? Jak rozwija się tam kariera trenerska Maksa? Jakie są różnice w podejściu do treningu i kulturze fitness między Polską a Niemcami? Zapraszam Piotr Galus
Czy w każdym wieku można zacząć się uczyć jazdy na desce? Co będzie najdziwniejsze na początku nauki? Czy jeżeli jeździliśmy na nartach to będzie nam łatwiej czy wręcz przeciwnie? Co jest najprzyjemniejszego w snowbordzie, jakie warunki najbardziej lubią amatorzy - o tym w rozmowie z Kamilem Jasieńskim opowiada Patryk Jaworski instruktor snowboardu SITS.
W najnowszym Rejonie Ruchu zapraszam do rozmowy z doświadczoną lekkoatletką i trenerką biegania, Eweliną Jezierską. Ewelina dzieli się swoimi doświadczeniami związanymi z kontuzjami, które są częstą przeszkodą na drodze wielu biegaczy. Skupiamy się na jej osobistej historii złamania zmęczeniowego - częstej kontuzji występującej u biegaczy. Podczas rozmowy dowiadujemy się, jak doszło do kontuzji i jakie były jej pierwsze symptomy. Ewelina opowiada o swoim procesie leczenia, zarówno z fizycznego, jak i mentalnego punktu widzenia, dzieląc się wskazówkami, które mogą pomóc innym w podobnej sytuacji. Rozmowa dotyka również tematów prewencji, znaczenia odpoczynku i odpowiedniego treningu w minimalizowaniu ryzyka kontuzji. Ten odcinek jest dla każdego, kto kocha bieganie ale chce robić to bezpiecznie, unikając kontuzji i długoterminowych problemów zdrowotnych. Zapraszam Piotr Galus
W tym odcinku podcastu "Rejon Ruchu" spotykam się z zawodnikiem i trenerem Arkadiuszem Grabowcem, aby zagłębić się w tajniki przygotowań do zawodów sportowych wymagających treningu siłowego i wytrzymałościowego. Rozmawiamy o kluczowych aspektach efektywnego treningu, roli i znaczeniu badań wydolnościowych oraz strategiach odżywiania wspierających sportowców w ich dążeniu do sukcesu. Arkadiusz dzieli się swoją wiedzą na temat najczęstszych błędów podczas przygotowań, radzi jak unikać przetrenowania i oferuje swoje porady dla sportowców planujących start w zawodach. To odcinek pełen wartościowych wskazówek i profesjonalnego spojrzenia na treningi siłowe i wytrzymałościowe. Zapraszam Piotr Galus
Zapraszam na rozmowę z trenerem personalnym, Miłoszem Staworzyńskim - poruszamy temat higieny pracy trenera, koncentrując się na istotnych aspektach takich jak efektywne treningi, znaczenie regeneracji, zapobieganie wypaleniu zawodowemu oraz metody utrzymania wysokiej motywacji. Miłosz dzieli się swoimi doświadczeniami i najlepszymi praktykami, które pomagają utrzymać balans między profesjonalnym życiem a zdrowiem. Odkryj z nami, jak maksymalizować efekty treningów i cieszyć się zdrowiem oraz energią każdego dnia. Zapraszam do wysłuchania rozmowy pełnej praktycznych wskazówek i inspirujących historii - Piotr Galus.
W tym odcinku podcastu „Rejon Ruchu”, zgłębiamy temat wpływu stresu na ciało, zwłaszcza na układ ruchu. Z fizjoterapeutą Zygmuntem Bartosiewiczem rozmawiamy o tym, jak stres może prowadzić do spięć mięśniowych, bólu i poważniejszych komplikacji. Ekspert wyjaśnia, dlaczego szybka reakcja i odpowiednia terapia są kluczowe do uniknięcia długotrwałych skutków stresu. Poruszamy tematykę profilaktyki, terapii manualnej, ćwiczeń i zmiany złych nawyków. Ten odcinek to kompendium wiedzy dla każdego, kto chce lepiej zrozumieć związek między stresem a kondycją fizyczną, oraz jak holistyczne podejście do fizjoterapii może pomóc w zarządzaniu stresowymi spięciami mięśni i poprawie ogólnego samopoczucia.
Zapraszam na inspirującą rozmowę z Urszulą Łoś, wybitną polską kolarką torową i wielokrotną medalistką, w tym medalistką mistrzostw Europy. Urszula opowiada o swojej pasji do kolarstwa, która doprowadziła ją do międzynarodowych sukcesów. Podczas naszego spotkania, poruszamy tematy dotyczące jej codziennego treningu, wyzwań na początku kariery, znaczenia edukacji oraz równowagi między życiem sportowym a prywatnym. Urszula dzieli się także swoimi planami na przyszłość i radami dla młodych aspirujących kolarzy. Piotr Galus
Gościem Piotrka Galusa jest Konrad Nowak, doświadczony trener personalny i fizjoterapeuta. Demaskujemy popularne mity i wyjaśniamy rzeczywiste korzyści płynące z treningu siłowego. Omawiamy, jak wpływ ma on, nie tylko na budowanie mięśni, ale także na ogólną kondycję organizmu - od regulacji hormonalnej, po wzrost pewności siebie. Poruszamy temat treningu siłowego dla kobiet i obalamy stereotypy. Podcast ten jest dla każdego, kto chce pogłębić swoją wiedzę o treningu siłowym, zarówno dla profesjonalistów, jak i amatorów.
Kuba Seemann i Janek Klimkowski to młodzi mistrzowie świata w szachach. Ci polscy szachiści podczas mistrzostw świata juniorów w Montesilvano we Włoszech wygrali klasyfikację medalową, wyprzedzając takie szachowe potęgi, jak Stany Zjednoczone, Chiny czy Indie. Do kraju złote medale przywieźli w konkurencji indywidualnej -Jakub Seemann (w kategorii do lat 16-tu) i Paweł Sowiński (do lat 14-tu), a srebro wywalczył Jan Klimkowski (do lat 16-tu). Już teraz mówi się o nich, że są przyszłością polskich szachów. Z mistrzem i wicemistrzem świata szesnastolatków, Kubą Seemannem i Jankiem Klimkowskim, którzy "po królewsku" zostali powitani w swoich szkołach po powrocie z mistrzostw świata (filmy z tych powitań zamieścili w mediach społecznościowych) rozmawiał Darek Matyja.
Gościem Piotrka Galusa jest Konrad Nowak, doświadczony trener personalny i fizjoterapeuta. Demaskujemy popularne mity i wyjaśniamy rzeczywiste korzyści płynące z treningu siłowego. Omawiamy, jak wpływ ma on, nie tylko na budowanie mięśni, ale także na ogólną kondycję organizmu - od regulacji hormonalnej, po wzrost pewności siebie. Poruszamy temat treningu siłowego dla kobiet i obalamy stereotypy. Podcast ten jest dla każdego, kto chce pogłębić swoją wiedzę o treningu siłowym, zarówno dla profesjonalistów, jak i amatorów.
W tym odcinku "Rejon Ruchu", spotykamy się z Michałem Undrą, dietetykiem i entuzjastą biohackingu. Michał dzieli się swoją wiedzą na temat wykorzystania tej metody do optymalizacji zdrowia i wydajności organizmu. Poruszamy tematy żywienia, technologii i biologii a także omawiamy aspekty dostępności i bezpieczeństwa. Michał odpowiada na pytania, dając cenne porady i przemyślenia na temat przyszłości biohackingu. To idealny sposób dla tych, którzy szukają innowacyjnych sposobów na poprawę zdrowia i samopoczucia.
Zapraszam na rozmowę z Kamilem Lemieszewskim, pasjonatem życia i rowerowych ekspedycji, który w sierpniu 2023 roku odważył się na wyjątkowe wyzwanie – podróż rowerem dookoła Bałtyku. Kamil podzieli się swoimi doświadczeniami z tej imponującej trasy liczącej 2023 km, przebiegającej przez malownicze miasta takie jak Malmo, Kopenhaga, Sztokholm, Kalix, Oulu, Helsinki i Tallin. Podczas tej inspirującej rozmowy, Kamil opowiada mi o swoich motywacjach, planowaniu wyprawy, a także niezwykłych doświadczeniach i wyzwaniach, z jakimi się zmi
Jak rozpocząć przygodę ze spadochroniarstwem? Skoki ze spadochronem to podobno sto razy lepsze uczucie niż skok na bungee. Spadochroniarstwo to sport dla odważnych. Niebezpieczny, ale jakże ekscytujący. Dziś, żeby rozpocząć szkolenie spadochronowe w naszym kraju, wystarczy ukończyć 16 lat. Z instruktorem spadochroniarstwa Wojciechem Zbiegniewskim rozmawia Jeremi Angowski..
Studentka trzeciego roku Akademii Wychowania Fizycznego w Białej Podlaskiej - Emilia Grabarska podczas mistrzostw świata w Berlinie zdobyła złoty medal wśród juniorek, w kategorii bikini fitness oraz wywalczyła kartę pro i może już startować w gronie zawodowców - i to już w swoim pierwszym roku startów w zawodach w tym sporcie. W rozmowie z Darkiem Matyją opowiedziała o swoim ostatnim starcie, o tym jak wyglądają przygotowania do zawodów w bikini fitness i diecie w okresie poprzedzającym starty.
Ta rozmowa to podsumowanie 25 lat biegowych przygód Marcina Nagórka, trenera i eksperta biegowego. Rozmawiamy o wszystkim, co dotyczy biegania: jak zmieniło się przez lata, o ewolucji sprzętu, technik treningowych, popularnych kontuzjach i podejściach dietetycznych. Marcin podzieli się swoimi przeżyciami i radami, które będą cenne dla każdego biegacza, niezależnie od tego, czy jest nowicjuszem, czy weteranem. To nie tylko zwykła rozmowa, to kawał inspirującej historii i motywacji do biegania. Dołączcie do nas i posłuchajcie, co ma do powiedzenia Marcin – będzie wesoło i na temat. Zapraszam, Piotrek Galus!
Mateusz Cyrwus - pasjonat sportu, fizjoterapeuta i trener osobisty. Mateusz, znany z podejmowania ekstremalnych wyzwań sportowych, opowiada o swojej podróży przez Charytatywny Bieg przez Polskę, podczas którego przebiegł niemal 750 km w 13 dni. Posłuchaj, jak Mateusz radzi sobie z fizycznymi i psychicznymi wyzwaniami biegów górskich, ultramaratonów i innych ekstremalnych wydarzeń sportowych. Dowiedz się, jak jego determinacja i dążenie do pomocy innym kształtują jego życie i karierę sportową. To inspirująca rozmowa dla każdego, kto szuka motywacji do przekraczania własnych granic. Zapraszam, Piotr Galus.
Czy 10 tysięcy kroków to tylko marketingowa okrągła liczba? Co to znaczy, że powinniśmy chodzić rękami i nogami? Dlaczego chodzenie ze spuszczoną głową, z telefonem w ręce, po sklepach i galeriach handlowych nas męczy? Swoją pasją do chodzenia podzielił się z Martą Hoppe Paweł Ziółkowski, psycholog biznesu i zdrowia, chodziarz, autor książki "Fenomen chodzenia".
W tym "Rejonie ruchu, biegaczka i współautorka bloga „Kobiety biegają” zabierze nas transatlantycką podróż po amerykańskich maratonach. Od energicznych ulic Nowego Jorku, przez historyczny Boston, po wietrzne aleje Chicago. W tej biegowej opowieści Zosia dzieli się swoimi spostrzeżeniami na temat unikatowych cech każdego z tych biegów, przybliża nam swoje metody przygotowań i adaptacji do różnych warunków, a także zdradza, jakie podobieństwa i różnice odkryła między poszczególnymi maratonami. Dowiedz się, jak różni się atmosfera i organizacja biegów w Stanach i co sprawia, że amerykańskie maratony mają tak wyjątkową aurę. Jeśli marzy Ci się start w jednym z najbardziej prestiżowych maratonów na świecie, a może po prostu ciekawi Cię biegowa kultura USA, ten odcinek jest dla Ciebie. Przygotujcie się na biegową dawkę inspiracji prosto z Ameryki! Zapraszam Piotr Galus.
Tomek Zacharewicz i Stefan Madej wspinają się od wielu lat. Swoją pasją dzielą się z innymi i przekazują swoje doświadczenia. Jakie rodzaje wspinaczki są dostępne w Polsce, które miejsca na świecie cieszą się popularnością i dlaczego nie jest to Australia? Jakie sukcesy sportowe ma Polska we wspinaczce na czas, kto jest najlepszy na świecie? Poznajcie zasady treningu, najważniejsze kwestie bezpieczeństwa w boulderingu i najlepsze motywacje do wspinaczki.
Rowerem można jeździć przez wszystkie pory roku a to dlatego, że rower to nie tylko środek transportu ale przede wszystkim styl życia. Cezary Urzyczyn to doświadczony rowerzysta, który rocznie pokonuje około 18-20 tysięcy kilometrów. Podpowiada, jak skutecznie przygotować rower do jazdy jesienią i zimą oraz jakie ubrania są najbardziej odpowiednie do różnych warunków. Opowiada o terapeutycznej roli jazdy oraz o tym, jak rower pomaga znaleźć szczęście i równowagę w życiu. Zapraszam na inspirującą rozmowę z rowerowym pasjonatem, Piotr Galus.
Zapraszam na rozmowę z niezwykle charyzmatycznymi gośćmi - braćmi Krystianem i Damianem Drzewieckimi. Znani z niezłomnej determinacji, zaangażowania w sport oraz niesamowitej dynamiki na zawodach sportowych i programie telewizyjnym, opowiedzą nam o drodze do sukcesu, braterskim wsparciu, a także o tym, jak rywalizacja wpływa na ich relacje. Poznajcie kulisy ich treningów, dowiedzcie się, co motywuje ich do działania i jak udaje im się łączyć życie sportowe z codziennymi wyzwaniami. To opowieść o sile woli, braterskiej więzi i tym, jak pasja do sportu może przenosić góry.
Tai Chi i Qigong to wschodnioazjatyckie metody świadomego ruchu. To praktyki, które nas bardzo angażują po to, żeby poprawić funkcjonowanie naszego organizmu i poprawić naszą energię witalną. To odpowiedz dla szukających balansu psychicznego i harmonii z ciałem. W jaki sposób praktykować, dla kogo są te techniki i co mogą mieć wspólnego z pracą czy bieganiem maratonów? Hanka Dołęgowska rozmawiała o tym z Janem Glińskim i Marcinem Wojewodą.
