Thiếu ngủ, stress, ăn uống kém: Bộ ba hoàn hảo gây mệt mỏi
Link video trên Youtube
Sách được nhắc đến trong podcast này:
Tại sao chúng ta ngủ - Why we sleep Matthew Walker https://amzn.to/4dVQmYQ
Stress mãn tính - The Upward Spiral – Alex Korb - https://amzn.to/4cM9k2Q
Bạn có cảm giác mình luôn thiếu năng lượng, dù đã ngủ đủ giấc? Bạn không đơn độc. Mệt mỏi mãn tính là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của hàng triệu người trên thế giới. Nhưng điều gì thực sự gây ra tình trạng này? Và quan trọng hơn, làm thế nào để vượt qua nó?
Dạo gần đây mình liên tục cảm thấy uể oải, kiệt sức, thậm chí là thiếu ngủ trầm trọng. Mình biết nhiều bạn cũng đang trải qua tình trạng tương tự, nên hôm nay mình muốn chia sẻ câu chuyện của mình và cùng các bạn tìm hiểu nguyên nhân cũng như giải pháp.
- Suy nghĩ quá mức: Mình nhận ra mình thường xuyên lo lắng về quá khứ và tương lai, những điều nằm ngoài tầm kiểm soát. Việc này khiến mình mất ngủ triền miên, trằn trọc cả đêm.
- Dính chặt vào màn hình: Do tính chất công việc tại nhà, mình dành phần lớn thời gian trước máy tính. Ngoài ra, mình cũng sử dụng điện thoại quá nhiều để lướt mạng xã hội, tìm kiếm thông tin. Điều này khiến mình khó dứt ra khỏi thế giới ảo và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Podcast và audiobook trước khi ngủ: Mình từng nghĩ nghe podcast hoặc audiobook trước khi ngủ sẽ giúp mình thư giãn, nhưng thực tế lại ngược lại. Việc tiếp nhận quá nhiều thông tin khiến não bộ mình hoạt động liên tục, không thể nghỉ ngơi đúng nghĩa.
- Tập thể dục thường xuyên: Mình tập Taekwondo 2 buổi/tuần, đi xe đạp và đi bộ thường xuyên vì không sở hữu ô tô nên phương tiện di chuyển chính là giao thông công cộng
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Mình ưu tiên mua thực phẩm tươi sống, hạn chế đồ ăn nhanh và đồ ăn chế biến sẵn. Mình còn thường xuyên kiểm tra thành phần dinh dưỡng của các sản phẩm trước khi mua qua một ứng dụng của Ba Lan và đọc các thông tin về kiến thức dược phẩm dinh dưỡng
Những nguyên nhân khiến mình luôn cảm thấy mệt mỏi:Những nỗ lực của mình để cải thiện tình hình:Vậy tại sao mình vẫn mệt mỏi?
Link bài viết gốc https://2livesimple.com/tai-sao-ban-luon-ue-oai-co-the-ban-dang-ngu-sai-cach/
