Thiền dẫn với Coach Lương Ngọc Tiên
About
Available on
Community
52 episodes
Bắt đầu ngày mới bằng sự kết nối nhẹ nhàng với chính mình và ý thức biết ơn, cân bằng, tích cực.
Một năm qua đi bạn đã làm những gì? Đã trải qua những cung bậc cảm xúc gì? Hãy ngồi thật yên để quét và cảm nhận những trải nghiệm của một năm qua, từ thân đến tâm, để giúp bạn kết nối với bản thân sâu hơn. Bạn sẽ rút ra những điều thật sự quan trọng trước khi bước qua năm mới.
Thực hành thiền quét cơ thể là một trong những thực hành tuy đơn giản nhưng vô cùng ích lợi trong việc nhận thức cơ thể, thiết lập lại sự cân bằng và tự chữa lành. Trong bài thiền dẫn này, bạn sẽ trải nghiệm việc quét và cảm nhận sâu từng phần cơ thể từ chân về đầu. Hãy tìm cho mình một không gian yên tĩnh, không bị quấy rầy. Bạn có thể chọn tư thế ngồi hoặc nằm, tuỳ vào cảm nhận cơ thể ngay lúc này.
Kỹ thuật thiền với nến giúp tăng khả năng quan sát tập trung, từ đó bạn đi sâu hơn vào sự kết nối với bản thân mình và nhận thức hiện tại. Bắt đầu với việc mở mắt nhìn nhẹ nhàng vào ngọn nến đang cháy. Để cho tâm trí mình trở về trạng thái quan sát và nhận diện đơn thuần đối tượng là ngọn nến. Sau đó nhẹ nhàng nhắm mắt lại. Chuyển từ trạng thái đang quan sát ngọn nến sang quan sát tâm trí của mình. Trong suốt quá trình thực hành, hãy để hơi thở là tự nhiên. Cứ mỗi khi nhận ra mình đang bị hút vào suy nghĩ hay bị sao nhãng thì lại thả lỏng đi rồi quay về với sự quan sát đơn thuần.
Cho phép cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn sâu. Học cách dừng lại việc cố gắng kiểm soát và đặt xuống những gánh nặng không cần thiết.
Chúng ta có thói quen dùng suy nghĩ, phân tích để giải quyết vấn đề nhưng đôi khi càng cố suy nghĩ, càng cảm thấy bế tắc. Hãy thử thả lỏng việc cố gắng suy nghĩ để kết nối với trực giác của mình. Hoà minh vào dòng chảy năng lượng của vũ trụ để làm một với nhận thức toàn thể, giúp bạn gỡ bỏ những giới hạn cho chính mình.
Attention - Breathing - Counting the breath 1-10 - Distraction Kỹ thuật thiền ABCD giúp rèn luyện khả năng quan sát tập trung lên đối tượng là hơi thở. Bạn sẽ làm theo các bước sau: - Đặt sự chú tâm lên hơi thở tự nhiên. - Cảm nhận khi cơ thể hít vào, thở ra. - Đếm hơi thở vào ra từ 1 đến 10 rồi quay về 1. - Nhận ra mỗi khi mình bị suy nghĩ cuốn đi để thả lỏng rồi quay về với sự tập trung lên hơi thở từ đầu.
Bên trong chúng ta là ngôi nhà thực sự, nơi nuôi dưỡng và chữa lành, nơi bảo vệ và bao dung cho ta. Khi bạn thực sự trở về ngôi nhà bên trong cơ thể của mình, bạn cũng quay trở về với bản chất con người thực sự của mình. Chân thành, tự do, yêu thương.
Bình an là trạng thái kết nối sâu sắc với hiện tại. Là điểm tựa cân bằng giúp bạn vượt qua mọi giông bão cuộc đời. Càng mở rộng vùng bình an trong mình, bạn càng sẵn sàng đối diện với những khó khăn trong cuộc sống. ========= Về Bạn ơi khỏe không? Đây là dự án phi lợi nhuận từ các chuyên gia hàng đầu, đem đến các chương trình hoàn toàn miễn phí để chăm sóc sức khỏe tinh thần cộng đồng mùa dịch. Tham gia vào các hoạt động của “Bạn ơi khoẻ không?” sẽ: 1. Giúp bạn nâng cao nhận thức về sức khoẻ tinh thần mỗi ngày. 2. Giúp bạn tiếp cận những công cụ, kiến thức và thực hành hiệu quả nhất. 3. Giúp bạn nâng dậy tinh thần, nuôi dưỡng và lan toả năng lượng bình an, tích cực đến những người xung quanh mình. Tất cả vì một Việt Nam khoẻ mạnh và vững vàng vượt qua đại dịch! Checkin: www.BanOiKhoeKhong.vn FB Group: www.facebook.com/groups/Vietnamoikhoekhong
Những lúc mệt mỏi, hãy cho mình thời gian để được ngồi yên và trở về với không gian bình an bên trong chính mình. Bạn tìm lại sự nghỉ ngơi, cân bằng, thả lỏng thư giãn và nụ cười nhẹ nhàng trên môi.
This is a poem by Mary Oliver. Listen till the end and let the landscape of your heart be open to her invitation at last: Love yourself. Then forget it. Then, love the world.
Trí tuệ có bên trong bạn, chỉ cần bạn biết cách lắng nghe những thông điệp mà cơ thể gửi đến cho mình. Hãy thường xuyên quay về kết nối với cơ thể, cảm nhận trọn vẹn cơ thể từ bên trong để làm mạnh hơn sự kết nối thấu cảm này.
Thực hành thiền có thể giúp bạn kết nối và tự chữa lành những tổn thương trong mình.
Ngồi yên và tập trung vào sự lắng nghe. Trở thành một người lắng nghe không phán xét. Nghe từ trái tim. Và học cách nói từ trái tim mình.
Niềm tin đến từ trái tim chân thành. Tôi có niềm tun vào bản thân mình và tôi biết rõ những ưu điểm và khả năng tiềm ẩn trong tôi. Niềm tin chính là hạt giống của thành công, biến điều không thể thành có thể. Bài thiền dẫn hình dung về ngọn núi đi qua thời tiết bốn mùa này đến từ kỹ thuật thiền MBSR - Mountain Meditation. Bạn mời lên những phẩm chất của ngọn núi trong chính mình: vững chãi, ung dung, không dễ dàng thay đổi dù chịu tác động của những thay đổi bên ngoài như thế nào.
Không làm gì cả là trạng thái tự nhiên của cơ thể khi ngồi thiền. Bạn học cách thả lỏng và để cho cơ thể của mình tìm về sự cân bằng vốn có, không phải cố gắng làm gì nữa. Bạn học cách quan sát và đón nhận mọi trải nghiệm đi vào qua các giác quan. Bạn học cách làm bạn với những gì khó chịu đang hiện diện trong mình. Bạn học cách quay về và kết nối sâu sắc với chính mình và giây phút hiện tại khi không làm gì cả.
Không làm gì cả là trạng thái tự nhiên của cơ thể khi ngồi thiền. Bạn thả lỏng và để cho cơ thể của mình tìm về sự cân bằng tự nhiên, không phải làm gì. Bạn quan sát và đón nhận mọi trải nghiệm đi vào qua các giác quan. Bạn học cách làm bạn với cả những gì khó chịu đang hiện diện trong mình.
Kỹ thuật thiền với ngọn nến giúp bạn tăng khả năng tập trung và kết nối với nội tâm bình an sâu sắc bên trong mình.
Đưa hơi thở có ý thức đến cảm nhận từng phần cơ thể của mình từ bên trong. Trong bài thực hành 40 phút này, bạn cho mình thời gian để quay vào bên trong, bước vào ngôi nhà cơ thể của mình. Bằng kỹ thuật dùng ý thức quét thật chậm từng phần cơ thể của mình, từ chân về đầu, bạn kết nối và chăm sóc cơ thể của mình. Bạn học cách thư giãn, thả lỏng, xoa dịu và buông bỏ những gì không còn giúp ích, kể là suy nghĩ, cảm xúc hay gánh nặng mà mình vẫn luôn mang. Cảm nhận. Về nhà.
Quét thật chậm và cảm nhận những gì đang diễn ra trên cơ thể. Ý thức quan sát, thả lỏng, đón nhận và buông bỏ bất cứ điều gì đang xảy đến trong trải nghiệm hiện tại. Bạn không kháng cự, bạn càng bình tâm, tách biệt khỏi tình huống và càng nhanh chóng vượt qua vấn đề của mình.
Ngồi yên và đánh rơi ý thức của mình vào trọng tâm bản thể, là nơi mình cảm nhận hơi thở ở bụng. Thở ra và thả lỏng toàn thân. Thở ra và thả lỏng tâm trí, để cho những dòng suy nghĩ cảm xúc đến rồi đi. Ngồi yên kết nối để lắng nghe cơ thể của mình, để mời lên trong mình sự nhận biết sâu sắc về những gì đang diễn ra. Từ đó cho phép quá trình tự điều chỉnh và chữa lành xảy ra một cách tự nhiên.
Thực hành thiền đi và thiền quán hơi thở theo lời dẫn. Mời lên sự kết nối với hiện tại, ở đây bây giờ, trân trọng sự sống nhiệm màu. Chậm rãi gọi tên Nhấc - Bước - Đặt và cảm nhận sự chuyển động nhẹ nhàng của cơ thể, kết nối mỗi khi bàn chân chạm đất. Chậm rãi ngồi xuống sau khi đi, gọi tên mỗi hơi thở vào-ra, sống-còn, khoẻ-nhẹ, ở đây-bây giờ, hiện tại-nhiệm màu. Mỉm cười và cảm nhận.
Checkin: www.BanOiKhoeKhong.vn FB Group: www.facebook.com/groups/Vietnamoikhoekhong Tham gia các buổi thực hành thiền với Coach vào khung giờ sáng Thứ 3 & 5, 6:45-7:15, xuyên suốt đến cuối tháng 11/2021. Đăng ký các hoạt động thực hành qua link: bit.ly/bokk-thuchanh Đây là dự án phi lợi nhuận từ các chuyên gia hàng đầu, đem đến các chương trình hoàn toàn miễn phí để chăm sóc sức khỏe tinh thần cộng đồng mùa dịch. Tham gia vào các hoạt động của “Bạn ơi khoẻ không?” sẽ: 1. Giúp bạn nâng cao nhận thức về sức khoẻ tinh thần mỗi ngày. 2. Giúp bạn tiếp cận những công cụ, kiến thức và thực hành hiệu quả nhất. 3. Giúp bạn nâng dậy tinh thần, nuôi dưỡng và lan toả năng lượng bình an, tích cực đến những người xung quanh mình. Tất cả vì một Việt Nam khoẻ mạnh và vững vàng vượt qua đại dịch!
Checkin: www.BanOiKhoeKhong.vn FB Group: www.facebook.com/groups/Vietnamoikhoekhong Tham gia các buổi thực hành thiền với Coach vào khung giờ sáng Thứ 3 & 5, 6:45-7:15, xuyên suốt đến cuối tháng 11/2021. Đăng ký các hoạt động thực hành qua link: bit.ly/bokk-thuchanh Đây là dự án phi lợi nhuận từ các chuyên gia hàng đầu, đem đến các chương trình hoàn toàn miễn phí để chăm sóc sức khỏe tinh thần cộng đồng mùa dịch. Tham gia vào các hoạt động của “Bạn ơi khoẻ không?” sẽ: 1. Giúp bạn nâng cao nhận thức về sức khoẻ tinh thần mỗi ngày. 2. Giúp bạn tiếp cận những công cụ, kiến thức và thực hành hiệu quả nhất. 3. Giúp bạn nâng dậy tinh thần, nuôi dưỡng và lan toả năng lượng bình an, tích cực đến những người xung quanh mình. Tất cả vì một Việt Nam khoẻ mạnh và vững vàng vượt qua đại dịch!
Checkin: www.BanOiKhoeKhong.vn FB Group: www.facebook.com/groups/Vietnamoikhoekhong Tham gia các buổi thực hành thiền với Coach vào khung giờ sáng Thứ 3 & 5, 6:45-7:15, xuyên suốt đến cuối tháng 11/2021. Đăng ký các hoạt động thực hành qua link: bit.ly/bokk-thuchanh Đây là dự án phi lợi nhuận từ các chuyên gia hàng đầu, đem đến các chương trình hoàn toàn miễn phí để chăm sóc sức khỏe tinh thần cộng đồng mùa dịch. Tham gia vào các hoạt động của “Bạn ơi khoẻ không?” sẽ: 1. Giúp bạn nâng cao nhận thức về sức khoẻ tinh thần mỗi ngày. 2. Giúp bạn tiếp cận những công cụ, kiến thức và thực hành hiệu quả nhất. 3. Giúp bạn nâng dậy tinh thần, nuôi dưỡng và lan toả năng lượng bình an, tích cực đến những người xung quanh mình. Tất cả vì một Việt Nam khoẻ mạnh và vững vàng vượt qua đại dịch!
Thực hành thiền Mindfulness có thể giúp cho những người bận rộn tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống nhiều áp lực của mình. Các bài thiền dẫn trong series "Thiền tập cho người bận rộn" này sẽ giúp bạn từng bước làm quen với việc lắng nghe hơi thở, cảm nhận cơ thể, quan sát suy nghĩ, điều hoà cảm xúc, giải toả căng thẳng một cách hiệu quả.
Thực hành thiền Mindfulness có thể giúp cho những người bận rộn tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống nhiều áp lực của mình. Các bài thiền dẫn trong series "Thiền tập cho người bận rộn" này sẽ giúp bạn từng bước làm quen với việc lắng nghe hơi thở, cảm nhận cơ thể, quan sát suy nghĩ, điều hoà cảm xúc, giải toả căng thẳng một cách hiệu quả.
Thực hành thiền Mindfulness có thể giúp cho những người bận rộn tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống nhiều áp lực của mình. Các bài thiền dẫn trong series "Thiền tập cho người bận rộn" này sẽ giúp bạn từng bước làm quen với việc lắng nghe hơi thở, cảm nhận cơ thể, quan sát suy nghĩ, điều hoà cảm xúc, giải toả căng thẳng một cách hiệu quả.
Thực hành thiền Mindfulness có thể giúp cho những người bận rộn tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống nhiều áp lực của mình. Các bài thiền dẫn trong series "Thiền tập cho người bận rộn" này sẽ giúp bạn từng bước làm quen với việc lắng nghe hơi thở, cảm nhận cơ thể, quan sát suy nghĩ, điều hoà cảm xúc, giải toả căng thẳng một cách hiệu quả.
Checkin: www.BanOiKhoeKhong.vn FB Group: www.facebook.com/groups/Vietnamoikhoekhong Tham gia các buổi thực hành thiền với Coach vào khung giờ sáng Thứ 3 & 5, 6:45-7:15, xuyên suốt đến cuối tháng 11/2021. Đăng ký các hoạt động thực hành qua link: bit.ly/bokk-thuchanh Đây là dự án phi lợi nhuận từ các chuyên gia hàng đầu, đem đến các chương trình hoàn toàn miễn phí để chăm sóc sức khỏe tinh thần cộng đồng mùa dịch. Tham gia vào các hoạt động của “Bạn ơi khoẻ không?” sẽ: 1. Giúp bạn nâng cao nhận thức về sức khoẻ tinh thần mỗi ngày. 2. Giúp bạn tiếp cận những công cụ, kiến thức và thực hành hiệu quả nhất. 3. Giúp bạn nâng dậy tinh thần, nuôi dưỡng và lan toả năng lượng bình an, tích cực đến những người xung quanh mình. Tất cả vì một Việt Nam khoẻ mạnh và vững vàng vượt qua đại dịch!
