Der Schlaf-Podcast
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Wahrscheinlich kennst du das: Du legst dich hin und möchtest gerne schnell einschlafen. Doch dann rattert dein Hirn und spult die Gedanken nur so ab. Da ist natürlich an Einschlafen nicht mehr zu denken. Doch die Ärztin, Moderatorin und Buchautorin Franziska Rubin hat eine wirksame Technik dafür entwickelt. Mehr dazu in dieser Podcastfolge. SHOWNOTES: In diesem Buch https://amzn.to/36M0DWF erläutert sie die 7-Minuten-Technik. Ihr neues Schlafbuch https://amzn.to/3hKxYaO.
Durchschnittlich eine Stunde länger haben die Menschen während der Pandemie geschlafen. Doch nun kehrt allmählich das "alte" Leben zurück mit Fahrten zum Büro, zur Arbeitsstätte oder zur Schule. Auch nächtliches Feiern nimmt wieder zu samt Alkohol und durchgemachte Nächte. Und schon ist Schlafmangel wieder ein Thema.
Beim Yoga gibt es, grob gesagt, zwei Richtungen: Das mehr dynamische Hatha-Yoga und das mehr ruhige Yoga-Nidra. Zu letzterem gehört auch Schlafyoga. Hier sind Übungen vereint, die dir helfen, zur Ruhe zu kommen und dich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Einfach mal bei Google "schlafyoga" eingeben. Hier ein interessantes Video auf YouTube: Mit Yoga Entspannt Einschlafen | Sanfte Abendroutine im Bett zum Loslassen & Entspannen - YouTube
Vielleicht gehörst auch du zu den Menschen, die zum Einschlafen gerne Musik hören. Doch es gibt dazu eine wissenschaftliche Studie und das Ergebnis rät dir, das besser nicht zu tun. Dazu mehr in dieser Folge.
Zwei Menschen verlieben sich und ziehen dann irgendwann zusammen. Doch oft kommt es dann zu Problemen. Eines davon ist der unterschiedliche Schlafrhythmus. So zumindest lautet ein Ergebnis der Umfrage eines Datingportals. Darum geht es heute.
15 Menschen haben sich für ein Experiment 40 Tage lang in eine Höhle in Frankreich zurückgezogen. Wie sich das auf ihren Biorhythmus und auf den Schlaf auswirkt, das kläre ich in dieser Folge. Hier ist der Link zu einem Artikel darüber.
Durch Corona hat sich auch unser Schlafverhalten geändert. Und das durchaus zum Guten. Denn viele Menschen können dadurch länger schlafen, weil deren Weg zur Arbeit oder Schule wegfällt. Darüber geht es in der heutigen Folge. Link: Über Dr. Weeß https://www.drweess.de/.
Nächtliches Zähneknirschen kommt häufiger vor, als du denkst. Vielleicht knirschst sogar du in der Nacht mit den Zähnen. Was das mit Schlafproblemen zu tun hat und welche Hilfen es gibt, darüber geht es heute.
Während des Winters war es so einfach: Der Rollladen war unten, die Vorhänge geschlossen und es war dunkel im Schlafzimmer. Nun jedoch, im Frühling, da wird es wärmer und früher hell. Und das Schlafzimmer wird auch nicht mehr so abgedunkelt. Warum das keine gute Idee ist, das kläre ich in dieser Folge.
Und wieder ist ein Jahr rum und wieder dürfen wir die Uhren auf Sommerzeit umstellen. Obwohl schon 2018 versprochen wurde, dass dies abgeschafft werden sollte. Darum geht es heute.
Der Welttag des Schlafes http://www.worldsleepday.org/ war am Freitag, den 19. März 2021. Er wird jedes Jahr am 3. Freitag im März. Warum und wieso und warum dieser Tag seit 2008 begangen wird, das erkläre ich in dieser Folge.
Wenn du nicht einschlafen kannst, dann gibt es dafür Gründe. Hier sind die 4 häufigsten: __ __ In dieser Episode gehe ich jeweils darauf ein.
Wenn du schlecht einschlafen kannst, dann gibt es eine ganz einfache Technik dagegen. Sie nennt sich die 4-7-8-Atemtechnik und entwickelt hat sie der US-Mediziner Dr. Andrew Weil. Wie sie funktioniert, erkläre ich dir heute.
Die Krankenkasse mhplus hat eine Studie erstellen lassen. Dort ging es um den Einfluss der Coronakrise auf das Schlafverhalten der Menschen. Und ja, viele können schlechter einschlafen und wachen dementsprechend gerädert auf. Darüber geht es in der heutigen Folge.
Wer unter Schlafstörungen leidet, schätzt häufig seine Schlafqualität falsch ein. Das hat eine wissenschaftliche Studie an der Universitätsklinik für Neurologie der MedUni Wien ergeben. Durchgeführt hat sie eine Forschungsgruppe um Karin Trimmel und Stefan Seidel und sie ist veröffentlicht worden im Journal of Clinical Sleep Medicine. Meine Zusammenfassung dazu.
Manche Menschen tragen so ganz komische Brillen, wenn sie am Computer arbeiten. Ich übrigens auch, vor allem abends. Man nennt sie Blaulichtfilter Brillen https://amzn.to/2MJ5CkD und sie machen genau das: Sie filtern den Anteil an blauem Licht aus Bildschirmen und Lichtquellen. Warum dir das hilft, besser einzuschlafen, das erkläre ich dir heute.
Wenn du schlecht schläfst, dann bist du tagsüber müde und weniger belastbar. Vielleicht solltest du es mal mit einem kurzen Mittagsschlaf probieren. Ich zeige dir, worauf du achten solltest.
Es gibt eine neue Studie, die einmal mehr beweist, dass Schlaf wichtig ist für deine Leistung. In dieser Folge berichte ich darüber.
Hallo, schön dass du da bist! Ich hoffe, du bist ausgeschlafen. Alter Podcast und neue Domain. Lass uns starten! Dies sind die 10 Dinge, die dich besser schlafen lassen: 1. Feste Schlafenszeiten Es ist wirklich von Vorteil, wenn du dir angewöhnst, immer zur gleichen Uhrzeit schlafen zu gehen. 2. Gute und geeignete Matratze Manche mögen härtere und manche eben weichere Matratzen. Du merkst das spätestens im Urlaub, wenn du in einem anderen Bett übernachtest. Wichtig ist, dass du ausgiebig testest, welche für dich die richtige ist. 3. Schlafritual Man bringt es schon Kindern bei: Schlafanzug an, Zähne putzen, kuscheln und eine Gute-Nacht-Geschichte. Du tust dich leichter, wenn du dir ein individuelles Einschlafritual zulegst. 4. Kein Device am Schlafplatz Ken Smarrphone, kein Tablet, überhaupt kein elektronisches Gerät am Schlafplatz. 5. Malatonin Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, und beeinflusst das Schlaf- und Wachverhalten. Es gibt auch Produkte mit geringem Anteil an Melatonin zu kaufen https://amzn.to/38w3Qvt 6. Lavendel Den Geruch von Lavendel muss man mögen. Bei den einen unterstützt ein Lavendelsäckchen https://amzn.to/3nsptRj den Schlaf, bei den anderen eher nicht. 7. Ohrstöpsel Bei extremem Lärm können Ohrstöpsel https://amzn.to/2Xs16Zt dir beim Einschlafen helfen. 8. Dunkler Raum Bitte: Dein Schlafraum muss dunkel sein, stockdunkel. Nur dann schläfst du gut. 9. Gewichtsdecke Ich hätte es nicht für möglich gehalten: Eine Gewichtsdecke hilft wirklich beim Ein- und Durchschlafen. 10. Hilfe suchen Bitte suche dir Hilfe, wenn du über längere Zeit schlecht schläfst.
Dies ist die letzte Folge für dieses Jahr. Nächstes Jahr geht es weiter und einiges wird sich ändern. Sei gespannt!
Manche Menschen nehmen vor dem Schlafengehen ein warmes Bad, um danach gut schlafen zu können. Und tatsächlich gibt es Studien, die genau das belegen. Darum geht es heute.
Abends vor dem Schlafengehen noch jede Menge Nahrung in sich reinschaufeln - keine gute Idee! Aber auch ein Betthupferl trägt nicht zu einem gesunden Schlaf bei. Was kann ich denn überhaupt abends essen und wie lange vor dem Schlafengehen? Darum geht es heute.
Astrid Sallaberger hat mit ihrer Tochter Marina Sallaberger ein Buch über gesunden und erholsamen Schlaf geschrieben: Schlafen wie ein Murmeltier https://amzn.to/3p6YuNj. Als Therapeutin für Bioenergetik in eigener Praxis erarbeitet sie individuell und ganzheitlich Gesundheitskonzepte. Die Website zum Buch https://schlafenwieeinmurmeltier.com/buch findest du hier. Dort findest du auch alle Bestellmöglichkeiten. Du kannst es sogar direkt bei Astrid Sallaberger ordern. Und nun viel Spaß mit dem Interview.
Das Murmeltier begibt sich in einen sehr langen Winterschlaf. Der kann bis zu 9 Monate dauern. Wäre es eigentlich nicht besser, wenn auch wir uns einfach in den Winterschlaf zurückziehen könnten? Warum können wir das nicht?
Winterzeit und die Uhren wurden am Wochenende wieder einmal um eine Stunde zurückgestellt. Eigentlich soll damit bald Schluss sein. Aber es sieht nicht danach aus. Ein wenig über die Geschichte der Zeitumstellungen und der Sommerzeit. Und auch darüber, wie es die Qualität unseres Schlafes beeinflusst.
Während des Lockdowns im Frühjahr hat sich die Schlafqualität vieler Menschen verschlechtert. Das hat eine Studie herausgefunden. Zwar hat sich die Schlafdauer erhöht, die Schlafqualität nahm jedoch ab. Nun hat sich die Lage wieder verschärft. Darüber geht es heute.
Leonardo Da Vinci war ein Genie. Er war nicht nur Künstler, sondern auch Wissenschaftler, Naturkundler, Ingenieur und noch so viel mehr. Und er war ein äußerst produktiver Mensch. Da fragt man sich natürlich: Wann hat er bei diesem großen Pensum überhaupt geschlafen? Er hatte eine spezielle Schlaftechnik: Heute nennt man sie polyphasisches Schlafmuster. Datum geht es heute.
Es gibt eine interessante Studie, die aufzeigt, wie wichtig Schlaf für das Gehirn ist. Da gibt es nämlich interessante Erkenntnisse, je nachdem, wie alt wir sind. Darum geht es in dieser Folge.
Es gibt Menschen. die wollen dir einreden, dass man locker mit vier Stunden Schlaf pro Nacht auskommen kann. Dadurch hättest du viel mehr Zeit für die wirklich wichtigen Dinge des Lebens: Weniger Zeit zum Schlafen ist für sie mehr Zeit für Job oder Hobby. Das kann böse enden. Ich erkläre dir, warum.
Nun geht auch in Baden-Württemberg die Schule wieder los. Nun müssen Schülerinnen und Schüler wieder früher aus dem Bett! Eine gute Einschlafroutine hilft dabei.
