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#584. En los 80 el bueno de Locke desarrolló la llamada "teoría del establecimiento de metas" para que las personas que no consiguen nada en la vida se sintieran mejor estudiando teoría en vez de tomar acción... jeje • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/584 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (3:55) Qué son las metas personales (7:08) Diferencia entre meta y objetivo (10:02) La psicología del establecimiento de metas (11:32) Así funciona tu cerebro cuando le das metas (14:10) El rol de la dopamina para lograr tus metas (17:32) Los 5 pilares de la teoría del establecimiento de metas (17:47) Pilar 1 (19:09) Pilar 2 (20:11) Pilar 3 (20:55) Pilar 4 (21:32) Pilar 5
#583. Aunque lleva estudiándose por propiedades sorprendentes para la salud desde la década de los 30, el azul de metileno es una de las mayores sorpresas para los biohackers en busca de la mejora del bienestar constante... y por esto la OMS no quiere que le hinques el diente. ¿El precio a pagar? Mear azul. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/583 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (4:39) Qué es el azul de metileno (8:22) Para qué sirve el azul de metileno (8:31) Tinción (9:11) Contra las bacterias (9:54) Limpiar peceras (10:20) Medicamento (11:34) Suplemento para la salud (11:54) Beneficios del azul de metileno para uso humano (12:49) Aumenta la energía (15:47) Mitocondrias más sanas (16:57) Tratamiento de cáncer de próstata (20:37) Para tratar el cáncer de mama (24:35) Contra el cáncer de pulmón (25:46) Mejora la función de la citocromo oxidasa (26:53) Estimula el metabolismo de la glucosa (30:51) Cambia la configuración de hierro (31:55) Es un poderoso antioxidante (32:22) Tiene efectos antidepresivos (33:47) Por qué funciona el azul de metileno (35:06) Qué dosis tomar de azul de metileno (38:48) Efectos secundarios del azul de metileno (39:14) Orinar de color azul (40:28) Promueve los radicales libres (42:18) Síndrome serotoninérgico (43:01) Efectos leves pero no deseados (43:47) Dónde comprar el azul de metileno
#582. El presi dijo que cada persona conocerá a Weinstein a la edad que se merece. Pues parece ser que ahora nos toco a nosotros empollarnos conocimiento que al menos esta vez sí nos haga ganar pasta de verdad. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/582 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (6:29) El libro de Stan Weinstein (9:22) De qué trata el libro (10:20) Dónde comprar el libro (15:33) La filosofía de Stan Weinstein (16:21) Consistencia y disciplina (18:09) Mecanismo de descuento (19:10) Análisis técnico de las etapas (20:25) Los esenciales del método Weinstein (20:37) Media móviles (22:53) Vocabulario (28:11) Las cuatro etapas de Stan Weinstein (29:33) Etapa 1 (32:42) Etapa 2 (36:42) Etapa 3 (38:28) Etapa 4
#581. Si vas al gimnasio a menudo para entrenar este cuerpo De Dios griego que tienes pero después te cansas al subir unas escaleras como si fueses un culturista de 200kg... este episodio para subir la estamina es más que necesario. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/581 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (5:38) Qué es la stamina en el cuerpo humano (7:25) Razones para incrementar tu estamina (8:45) Pasos para subir la estamina (9:12) Paso 1 (11:04) Paso 2 (13:10) Paso 3 (21:12) Paso 4 (22:45) Secretito
#580. Oriol Roda tiene la capacidad (entrenada) de sentir el orgasmo masculino no sólo de forma distinta, sino en multitud de ocasiones. Desde hace milenios, el Tao ya hablaba de conservar la semilla y de controlar el gustirrín masculino. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/580 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/
#579. ¿Conoces la teoría del "músculo lleno"? Si haces ejercicio y comes para llenarte de energía esto te interesa... Desmontemos más falacias culturistas sobre la ganancia de músculo según los estudios. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/579 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (2:00) Qué es la síntesis proteica muscular (4:22) Importancia de la calidad de la proteína (5:12) Cuándo se produce la síntesis proteica muscular (8:11) ¿Qué pasa si consumo poca proteína? (10:59) Cómo distribuir las proteínas a lo largo del día (19:08) ¿Cuánta proteína tengo que comer para aumentar masa muscular? (21:54) ¿Cuántas proteína comer en definición?
#578. Con una euforia desbocada pero (aún) no suficiente que nos indicaría que aún queda mucho camino (hacia arriba) por recorrer, ahora más que nunca tenemos que ir con cuidado con las emociones. Y más cuando hay tanta pasta en juego. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/578 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/
#577. Aunque el entrenamiento Every Minute On the Minute (EMOM) se utiliza en calistenia y crossfit como “finisher” para terminar una sesión, su aplicación para progresar a largo plazo se ha pasado altamente por alto. Era necesaria una exploración a uno de los métodos de intensificación más obviados en el mundo online. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/577 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (7:35) Significado de EMOM (10:58) Ejemplos de EMOM (12:10) Por qué funciona el método EMOM (19:22) Cómo funciona el método EMOM (20:40) Beneficios del entrenamiento EMOM (21:47) Beneficio 1: motoneuronas (22:53) Beneficio 2: fuerza-fatiga (24:23) Beneficio 3: parálisis (26:01) Beneficio 4: técnica (31:35) Beneficio 5: estrés metabólico (34:39) Beneficio 6: eficiencia (38:53) Beneficio 7: hormonas (39:03) Cómo planificar un EMOM (40:58) Entrenamientos EMOM (43:50) Progresión de EMOM
#576. No se trata sólo de escribir a mano, sino también de lo que escribimos. Decenas de estudios ponen de manifiesto el poder que tiene escribir sobre ciertos aspectos de nuestra vida con un impacto que va mucho más allá de lo esotérico. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/576 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (5:12) El secreto mejor guardado del journaling (6:29) Preguntas y prompts para hacer journaling (9:08) Los beneficios demostrados de hacer journaling (9:44) Terapia (12:55) Sueño (14:36) Productividad (17:30) Foco (26:05) Hábitos (27:14) Redirige (31:43) Cognición (33:18) Comunicación
#575. No se trata sólo de qué comer, sino también de cuando comer. Algo que tendrá tanto impacto con tus ritmos circadianos como la hora en la que te vayas a acostar. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/575 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (2:46) Por qué los horarios de comida son tan importantes (8:28) En qué momento del día es mejor comer (12:41) Cómo afecta el ritmo circadiano a los órganos (14:34) Cuántas veces al día deberíamos comer (16:40) Cómo deberían ser los horarios de las comidas (23:51) Una dieta sin cronodisrupción (27:51) ¿Comer antes de ir a dormir? (30:36) Cómo curar la cronodisrupción
#574. Tulipanes, sellos, las punto com, inmuebles... ¿o quizás el activo del siglo que se te escapará si no lo pillas ahora mismo? Veamos con vista de pájaro qué significa la subida de precio de bitcoin y la burbuja (otra) que representa (según los medios). • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/574 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (5:34) Qué es una burbuja especulativa (7:25) Ingredientes para una burbuja especulativa (8:27) Estallido de una burbuja especulativa (9:01) Diferencia entre estafa piramidal y burbuja (11:54) Etapas de las burbujas especulativas (13:48) Ejemplos de burbuja financiera (14:12) Tulipanes (15:07) Sellos (16:45) Puntocom (18:20) Inmuebles (19:55) Burbuja de las criptomonedas (25:46) Razones por las que Bitcoin no es una burbuja (26:48) Volatilidad (28:21) Etapas (29:11) Valor (29:48) Adopción (30:49) Empresa (31:55) ¿Burbuja o nuevo paradigma?
#573. He dejado la fuerza y la hipertrofia para empezar a progresar en la capacidad física más básica y importante del ser humano para su longevidad, salud y estética: la infravalorada fuerza-resistencia. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/573 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (2:45) Qué es la fuerza resistencia (4:37) Deportes de fuerza resistencia (9:06) Por qué deberías entrenar fuerza-resistencia (13:24) Fuerza-resistencia VS fuerza máxima (15:18) Fibras rápidas VS fibras lentas (18:00) Ejercicios para trabajar la fuerza resistencia (21:18) Manera 1 (22:11) Manera 2 (23:49) Manera 3 (25:10) Manera 4 (26:58) Circuito de entrenamiento fuerza resistencia
#572. Aunque los hombres estamos programados para (querer) encontrar soluciones pragmáticamente lógicas cuando nuestros seres queridos comparten un problema, usar la validación emocional será una herramienta tan potente para fortalecer el vínculo como es ahora desconocida para la mayoría. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/572 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (4:32) Qué es la validación emocional (8:37) Ejemplo de validación emocional (10:28) Qué es la invalidación emocional (11:31) Invalidación emocional en pareja (14:44) Ejemplos de validación emocional en pareja (16:46) Pasos para validar las emociones de alguien (17:08) Paso 1 (18:01) Paso 2 (22:41) Paso 3 (26:05) Paso 4 (27:14) Paso 5 (27:52) Paso 6 (29:03) Beneficios de la validación emocional (29:13) Beneficio 1 (29:50) Beneficio 2 (30:22) Beneficio 3
#571. Por esto las proteínas veganas son basura y lo que te vende la industria del suplemento, también. Un repaso a qué tiene que tener una proteína de calidad de verdad. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/571 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (2:44) Pasos para elegir una proteína de calidad (4:42) Digestibilidad (7:28) Aminoácidos (9:21) Leucina (10:56) Colesterol (17:19) Creatina y L-carnitina (18:44) Zinc (24:41) El mejor tipo de proteína (26:12) La proteína más barata del mercado (29:07) Por qué (toda) la proteína vegetal es incompleta
#570. Nayib Bukele ha vuelto a ganar las elecciones de El Salvador convirtiéndolo en presidente 5 años más. A pesar de haber sido votado por más del 84% de toda la población, la mano dura impuesta contra la falta de seguridad física, ha levantado críticas internacionales. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/570 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/
#569. Me he hecho x2 test genéticos para determinar cuál es mi forma de entrenar en la que responderé mejor, pero sobretodo... para saber si esto de los test genéticos están en la misma línea que interpretar un horóscopo. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/569 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (6:18) Por qué deberías hacerte un test genético (13:41) Por qué deberías entrenar según tu genética (17:05) Rutina según tu genética (19:39) Entrenamiento según genética (21:29) La influencia del gen ACTN3 en tu entrenamiento (27:05) El secreto para saber si tienes buena genética (35:45) Cómo dividir el entrenamiento del gym según genética (42:14) Cómo interpretar tus resultados genéticos (43:11) Producción de lactato (46:16) Aclaramiento de lactato (49:17) Oxígeno y eficiencia de VO2 (51:02) Resistencia a la fatiga (52:50) Riesgo de lesión
#568. Estamos biológicamente equipados para ser empáticos con los miembros de nuestra tribu. Por esto la naturaleza nos armó con neuronas espejo en nuestro arsenal social para permitirnos no sólo socializar, sino también poder adaptarnos a situaciones de emergencia sin tener que procesar la información a nivel lógico. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/568 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (1:04) Qué es la empatía (4:20) Qué son las neuronas espejo (5:46) Ejemplos de las neuronas espejo (7:48) Cómo funcionan las neuronas espejo (10:42) El valor de la empatía (11:16) La empatía en la pareja (12:57) Consejos para ponerse en el lugar del otro (16:30) Consejo 1 (19:23) Consejo 2 (20:34) Consejo 3
#567. No consumo verduras ni frutas y no estoy enfermo, ¿cómo puede ser? ¿Alguien es capaz de decirme una sola cosa que las plantas puedan aportarme que no me aporten los animales? Ya os lo digo yo: antinutrientes, inflamación y dolores de cabeza al discutir con la gente. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/567 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (3:38) ¿Por qué odiamos la verdura? (7:44) ¿Por qué nos encanta la fruta? (12:33) Motivos para no comen ni frutas ni verduras (14:49) Vitaminas y minerales (17:41) Biodisponibilidad y absorción (23:43) Contenido de fibra (26:58) Antioxidantes (28:33) Microbiota (31:25) Hormesis (33:22) La industria de la fruta y la verdura
#566. La paciencia es la habilidad más difícil de gestionar y desarrollar en la cartera emocional de cualquier inversor. Bitcoin nos demuestra que nunca sucumbirá del todo, sólo nuestra psicología y aversión al riesgo. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/566 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/
#565. La industria del fitness repite que los días de descanso son tan importantes (o más) como los de entrenamiento, pero desde que empecé a incrementar la frecuencia en la que levanto hierros, no he hecho más que mejorar. ¿Será una respuesta temporal o individual de mi cuerpo? Una mirada a la periodización psicológica del entrenamiento. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/565 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (9:17) Los beneficios de entrenar todos los días (11:53) Identidad (14:57) Crecimiento (17:39) Salud (19:00) Sentido común (24:25) Más músculo (27:24) Consistencia (30:15) ¿Es bueno? (31:19) ¿Cuántas series de entrenamiento? (32:36) ¿Qué pasa si entreno todos los días? (33:28) ¿Cuando descansar? (34:21) ¿Todos los músculos? (35:43) ¿Cuándo es malo?
#564. Ya cumpliste metas que dijiste que te harían feliz. Entonces, ¿por qué no lo eres? La meta que muchos hombres buscamos, es ese trabajo constante hacia un propósito que te llena… y que muy probablemente no terminarás nunca. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/564 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (2:38) ¿Qué significa que la meta es el camino? (10:55) Pasos para convertir una meta en tu camino (13:29) Emociones (15:14) Promesas (20:13) Por qué (21:58) Alinea (24:15) Apunta
#563. Es increíble la de falacias que multitud de industrias nos han hecho tragar. O bueno, en este caso "no tragarnos". Se nos ha dicho que hay que separar las comidas en cuantas más mejor, que de lo contrario el cuerpo no las puede absorber. Incluso las recomendaciones oficiales nos instan a comer mucha (muchísima) menos proteína de la que en realidad necesitamos. Por esto hoy vemos, como estoy la mar de bien consumiendo mis 200 gramos de proteína diaria. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/563 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (05:03) El mito de las proteínas (07:47) Proteína en ayuno intermitente (10:47) ¿Cuánta proteína puede asimilar el cuerpo por comida? (14:45) ¿Es malo tomar mucha proteína? (16:29) ¿Es bueno comer mucha proteína? (18:39) ¿Puedes comer demasiada proteína? (19:01) ¿El exceso de proteína engorda? (19:57) ¿Cómo llegar a 200 gramos de proteína?
#562. Mercedes es la ama y señora de la escuela Montessori British en Murcia (con escuela física y online). Gracias a que ella también es miembro en Sociedad Ninja tuve la oportunidad de sentarme a charlar con ella en la mismísima Estonia para que me contara sobre el método de Maria Montessori. Una forma de educar que dista de la educación pública a los que tantos alumnos hemos odiado durante nuestro pasos por las escuelas del Estado. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/562 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/
#561. Un bolígrafo en contacto con el papel hará más para tu salud mental, memoria y neuroplasticidad que cualquier app o software. No sólo está plasmado en esta docena de estudios, sino que los estoicos o sumerios ya alegaban a la viva consciencia de la pluma y papel. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/561 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (07:01) Mecanografía (08:59) Grafomotricidad (11:33) ¿A mano pero digitalmente? (13:44) Los beneficios de escribir a mano para el cerebro (15:53) Compromiso (16:55) Activación (20:27) Memoria (26:11) Procesar (28:27) Concentración (30:10) Conexión (31:02) Mindfulness
#560. Los suplementos están llenos de algas contaminadas por petróleos y llenas de antinutrientes, pero en cambio, para echar a los metales pesados del cuerpo pocos han escuchado a hablar del ácido fúlvico. Indagamos en este diamante en bruto. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/560 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (6:30) Ácidos húmicos y fúlvicos (8:20) Humificación del suelo (10:00) Cómo se forman (11:51) Diferencia entre ácidos húmicos y fúlvicos (13:32) Cuál es mejor para consumo humano (14:40) Dónde comprar ácido fúlvico (16:03) Qué es el ácido fúlvico (17:28) Cómo se produce (18:06) Para qué sirve (19:23) Contraindicaciones (20:09) Quelación de metales y tóxicos (21:54) Beneficios del ácido fúlvico (22:23) Metales pesados (23:22) Absorción (26:01) Inmunidad (26:19) Digestión (28:32) Alzheimer
#559. La Europa que fue y la Europa la zombi. O de esa Europa disgregada a un Macro Estado, en busca de la gobernanza central. Con tiempos de bonanza y la extrema burocracia. Con una soga verde que nos estrangula voluntariamente. Eso sí... siempre que esté en línea al hiperendeudamiento. Con jóvenes cada vez más pobres, el timo de la industria climática, y la inmigración como herramienta que rompe esquemas. Y culturas. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/559 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:42) Introducción (16:51) Energía: la soga verde (22:50) China: adelanta por la derecha (28:48) Fiat: el monstruo de la deuda (38:40) Inmigración: exilio VS beneficio (50:59) Alimento: la revolución agrícola
#558. ¿Qué harías si tuvieras que elegir entre estar aislado pero en el entorno más saludable haciendo grounding, luz, ejercicio, sol, frío y todo lo bueno... o vivir en el entorno más contaminado pero con relaciones que te llenan en tu día a día? La respuesta a la pregunta quizás no sea tan fácil. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/558 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/
#557. Imagina ser capaz de convencer a tus lacayos que consuman el 60% de sus calorías diarias de un producto que los hace más dóciles, les castra hormonalmente, los hace más gordos, menos eficientes, más tontos... y encima no pueden dejar de comerlos. Veamos el fallo nutricional más grande de la historia de la humanidad. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/557 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (6:03) La agricultura: el peor invento de la historia (7:08) Malnutrición (9:43) Dependencia (10:30) Hambre (11:03) Conflicto (12:36) La mentiras de los carbohidratos en nutrición (16:03) Industria del azúcar (22:51) Pirámide nutricional (25:26) Cerebro (28:22) Inflamación (28:59) Necesidad (31:36) Recuperación muscular
#556. Pablo Melchor es el fundador de la fundación Ayuda Efectiva. Una organización sin ánimo de lucro pero diferente de las ONGs de las que estamos acostumbrados. Sus principios se basan en la mentalidad emprendedora de coste-efectivad para que cada maldito euro tenga el mayor efecto multiplicador para salvar al máximo de vidas. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/556 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/
#555. Escribir agradecimientos en un diario o cartas hacia los demás es una de las "intervenciones" personales que la Psicología Positiva ha estado investigando en la última década. ¿Cómo puede ser que un hábito de 5 minutos al día reporte unos beneficios tan increíbles? • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/555 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (9:34) Qué es la gratitud (11:23) Por qué es importante practicarla (12:41) Ejemplos de gratitud (13:17) La neurociencia de la gratitud (15:19) Beneficios de practicar gratitud (18:36) Longevidad (21:17) Resiliencia (21:53) Metas (23:22) Minimalismo (24:32) Relaciones (25:54) Depresión (27:41) Alimentación (28:04) Sueño (28:34) Enfermedades (30:28) Productividad (31:01) Cómo escribir un diario de gratitud (31:35) Paso 1 (32:44) Paso 2 (33:42) Paso 3 (34:18) Paso 4 (35:07) Paso 5 (35:28) Paso 6 (36:06) Paso 7 (36:21) Carta de gratitud (41:08) Los mejores diarios de gratitud
