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What do you really need to wind down in the evening and prepare for a relaxing sleep? It depends from person to person and can change from time to time. Monique and I give Tipps for a useful evening routine and explain what helped us in different seasons and times of our lives. More about Monique: https://www.instagram.com/moniquekleinstapel/ More about me: https://www.instagram.com/liftandnamaste/ https://www.instagram.com/moniquekleinstapel/
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Have you ever had a situation in your life that was really hard? But you made it through it because of all the tough things you have already experienced in your life, that made you stronger and made you to the person who you are now. Sticking to your training routine, making it through hard workouts, going to the gym even when you tired and just holding yourself accountable... all these are helping you. Not only to achieve your training goals. But also to become a better person, to survive hard times in your life, to make it through things and being perseverant. Monique and I talk about our own experiences and share some useful tipps for sticking to your training and life goals. More about Monique: https://www.instagram.com/moniquekleinstapel/ More about me: https://www.instagram.com/liftandnamaste/ https://www.instagram.com/moniquekleinstapel/
Every woman knows that: there are days during your cycle that you feel super energetic while on other days you just want to eat and sleep. Monique and I talk about the influence of your cycle and your menstruation on your daily life, your training and your nutrition. We give tipps how to handle those up's and down's of your hormonal changes. Furthermore we talk about birth control and the different options and alternatives you have. More about Monique: https://www.instagram.com/moniquekleinstapel/ More about me: https://www.instagram.com/liftandnamaste/ https://www.instagram.com/moniquekleinstapel/
It's Valentine's Day! Today is the day to show others how much you love them but don't forget to take care about yourself. In This Episode Monique and I talk about how difficult it is to accept, forgive and love ourselves. Exactly how we are. No matter how many mistakes we have done or what others say about us. It's a lifelong journey and a work in progress but we tell you some very personal experiences about our own journeys and give you tipps how to start with loving yourself more. More about Monique: https://www.instagram.com/moniquekleinstapel/ More about me: https://www.instagram.com/liftandnamaste/ https://www.instagram.com/moniquekleinstapel/ Coaching and cooperation inquiries via DM.
This Episode is about boobs! How they can influence our daily life, our training and how we feel about ourselves. Are fake boobs better or real ones? We try to cover all different topics and perspectives about boobs, bras sizes and most importantly: self love. Because our boobs are a significant factor of how we feel about our femininity. More about Monique: https://www.instagram.com/moniquekleinstapel/ More about me: https://www.instagram.com/liftandnamaste/ https://www.instagram.com/moniquekleinstapel/ Coaching inquiries via Instagram.
Nutrition can be really easy! Monique and me talk about the Basics of a well balanced nutrition, how to start with making better food choices and if you should count calories and macros. We give you some advices for your daily nutrition routine and explain why it is not too hard to live a healthy life. Of course we also like to eat unhealthy stuff but for us it is important to keep the balance and follow the 80/20 rule. Eat and enjoy! More about Monique: https://www.instagram.com/moniquekleinstapel/ More about me: https://www.instagram.com/liftandnamaste/ https://www.instagram.com/moniquekleinstapel/ Coaching inquiries for Training, Nutrition and Mindset via Instagram.
Everyone has a package to carry. We all develop different ways to handle those experiences. Sometimes we try to distract ourselves and then realize that we should take some time to process our traumas. I talk with Monique about the differences of taking time for yourselves and self isolation. We are both very different in these things and tell you our experiences of dealing with traumas from the past and on what it depends whether we are more social or not. More about Monique: https://www.instagram.com/moniquekleinstapel/ More about me: https://www.instagram.com/liftandnamaste/ https://www.instagram.com/moniquekleinstapel/ For Coaching inquiries please send us a DM.
Monique had a really impressive moment in a weightlifting competition: She missed a lift, put one more kilo on the bar and finally hit it! In this episode she shares with me what went through her mind in that moment, how she talked to herself and how this helped her to be successful. This is a perfect example for a powerful mindset and how positive self talk influences the outcome of a difficult situation. But believing in yourself and your abilities does not only in training but also in your daily life. More about Monique: https://www.instagram.com/moniquekleinstapel/ More about me: https://www.instagram.com/liftandnamaste/ https://www.instagram.com/moniquekleinstapel/ For Coaching Inquiries please send us a DM on Instagram!
In this episode Monique and me are talking about our very different morning routines and how we sometimes struggle with keeping up with them. It is important to start the day with a mindful routine that makes you feel good and happy. Make time for something you really like. We want to give you some inspiration to develop some good habits and finally stick to them. Do you have a morning routine? What helps you to get out of bed everyday? More about Monique: www.instagram.com/moniquekleinstapel More about me: www.instagram.com/liftandnamaste For Coaching requests for Training, Nutrition, Mindset please send us a DM on Instagram.
WE ARE BACK! Monique and me are talking again about Topics for women like Training, Nutrition, Mindset and Self Love. In this episode we start with 5 Affirmations for a mindful and successful 2022. __ I love my Body. I am on my way. I am not stressing about the things I can't control. I have the power to make my dreams come true. I deserve good love. __ Tell us your affirmations on instagram: Monique: www.instagram.com/moniquekleinstapel Isabel: www.instagram.com/liftandnamaste For Online Coaching inquiries about Nutrition, CrossFit, Weightlifting or Mindset also contact us on our Instagram pages.
Veronica ist Mindfulness Coach und Expertin, wenn es um das Thema Loslassen und neu anfangen angeht. In dieser Episode sprechen wir darüber, wie wir unseren Alltag bewusster wahrnehmen und Dankbarkeit praktizieren können. Veronica gibt Tipps, wie man sich aufs Wesentliche konzentriert und lernt, das Leben so anzunehmen, wie es sich uns präsentiert. Wir sprechen außerdem darüber, wie wir lernen können, Dinge und auch Menschen loszulassen, die uns nicht gut tun und wie diese Fähigkeit unser Leben glücklicher macht. Mehr über Veronika: https://www.instagram.com/theforeverwonderer/ Mehr über mich: https://www.instagram.com/liftandnamaste/
Sanae ist Yogalehrerin und beschäftigt sich viel mit dem Thema persönliche Weiterentwicklung. Sie gibt wertvolle Tipps, wie man damit anfangen kann, sich mehr mich sich selbst auseinander zu setzen und wie man mit einem täglichem Journal beginnt, um seine Gedanken besser reflektieren zu können. Yoga ist für Sanae einerseits eine Möglichkeit, ihren Körper besser zu spüren. Sie praktiziert aber auch, um sich mental zu disconnecten und ihr Inneres besser zu sortieren. Mehr über Sanae: www.instagram.com/sanae.decker Mehr über mich: www.instagram.com/liftandnamaste
Valerie ist eine wahre Powerfrau! Als Trainerin und Ernährungsberaterin war sie schon mehrmals zu Gast auf auf dem Lift & Namasté Podcast und jedes Mal ist es mir ein Vergnügen, mit ihr zu reden. Heute geht es um das Thema Mindset. Gerade Frauen sind oft nicht sehr selbstbewusst, wenn es um die Umsetzung und das Verfolgen von Zielen geht. Mit dieser Episode möchte ich vor allem Frauen ermutigen, zu träumen, Ziele zu entwickeln und sie in die Tat umzusetzen. Valerie und ich geben Tipps, wie man damit startet und warum unsere Gedanken dabei eine große Rolle spielen. Mehr über Valerie: https://www.instagram.com/v_athlet Valerie's Podcast: https://open.spotify.com/show/4DLRtowB8pk8ouULa9wkm0?si=jnufQ8STT5eGdVQTmnNdfw&nd=1 Mehr über mich: https://www.instagram.com/liftandnamaste
Luu ist CrossFitterin und noch recht neu in dem Sport. Sie war ihr ganzes Leben lang schon sportlich aktiv und erzählt mir in dieser Episode, wie sie ihren Körper wahrnimmt, wie er sich mit der Zeit verändert hat und welche Ziele sie im CrossFit verfolgt. Training war für Luu immer schon sehr wichtig. Sie erzählt mir von mentalen Barrieren und wie sie es schafft, am Ball zu bleiben, auch wenn es in der aktuellen Situation nicht so einfach ist. Luu arbeitet hart an sich, um mental und körperlich stärker zu werden und verrät mir in dieser Episode, wie sie mit den täglichen Höhen und Tiefen im Training umgeht. Mehr über Luu: https://www.instagram.com/luu_smnk/
Valérie ist Athletin im Equipped Powerlifting und Vorstand von Powerlifting Würzburg e.V.. Sie erzählt mir in dieser Episode, welche Vorsätze sie für 2021 hat und warum Ernährung für sie ein wichtiges Thema ist. * Weiterhin erklärt sie mir das Vereinswesen im Kraftdreikampf. Als Frau ist sie als Vorstandsmitglied eher eine Seltenheit. Ihr Engagement für den Verein ist bemerkenswert und sie erzählt mir, was das Training dort ausmacht und warum es so sinnvoll ist, sich einen festen Verein zu suchen. * * Mehr über Valérie: * https://www.instagram.com/84kgzucker/ * * Powerlifting Würzburg: * https://www.instagram.com/powerlifting_wuerzburg/ * * Mehr über mich: * https://www.instagram.com/liftandnamaste/ * * https://www.isabel-liehmann.com/ *
Max ist Strength & Conditioning und Weightlifting Coach und trainiert viele Footballspieler, CrossFitter und Gewichtheber. In dieser Episode beantworten wir viele Fragen aus der Community zum Thema Training, Trainingsplanung, Mobility und Motivation. * * Mehr über Max: * https://www.instagram.com/max_wils_athletics/ * * Mehr über mich: * https://www.instagram.com/liftandnamaste/ * https://www.isabel-liehmann.com/ * * Training, Ernährung, Hormone: * https://www.mpc.fit/
2020 war ein verrücktes Jahr. Für jeden von uns. Valerie, CrossFit Coach und Athletin, erzählt mir in dieser Episode, wie sie dieses Jahr für sich empfunden hat. Sie geht dabei auf ihre persönlichen und beruflichen Erkenntnisse ein, spricht über die Erfahrungen mit ihren Klienten und ihrem eigenen Training sowie ihrer mentalen Entwicklung. * Weiterhin sprechen wir darüber, wie sich die Coaching Szene dieses Jahr entwickelt hat und warum es gerade jetzt so wichtig ist, sich bei jemandem Unterstützung zu holen. * * Mehr über Valerie: * https://www.instagram.com/v_athlet/ * * Mehr über mich: * https://www.instagram.com/liftandnamaste/ * https://www.isabel-liehmann.com/ * * Online Coaching, Training, Ernährung, Hormone: * https://www.mpc.fit/
Lavinia ist Ärztin und CrossFitterin. Sie legt großen Wert auf ihre Recovery, denn sie möchte beruflich und im Training Vollgas geben. In dieser Episode sprechen wir über das wichtigste Recovery Tool: Schlaf. * Lavinia gibt ihre Tipps und Tricks für einen erholsamen Schlaf preis und spricht darüber wie wichtig Schlaf für einen gesunden Lebensstil ist. * * Mehr über Lavinia: * https://www.instagram.com/lavaisy/ * * Mehr über mich: * https://www.instagram.com/liftandnamaste/ * https://www.isabel-liehmann.com/ * * Online Coaching, Training, Ernährung, Hormone: * https://www.mpc.fit *
Was ist eigentlich Strength & Conditioning und inwiefern unterscheidet es sich vom CrossFit? In dieser Episode spreche ich mit Max Wils, CrossFit und Weightlifting Coach über die feinen Unterschiede der beiden Trainingsansätze und wer davon profitieren kann. * * Mehr über Max: * https://www.instagram.com/max_wils_athletics/ * * Mehr über mich: * https://www.instagram.com/liftandnamaste/ * https://www.isabel-liehmann/ * * Onlinecoaching, CrossFit, Ernährung, Hormone: * https://www.mpc.fit/ * *
Julia ist eine Powerfrau: Sie liebt es, Athleten bei CrossFit Wettkämpfen zu unterstützen und sie zu judgen. Aus ihrer Leidenschaft heraus hat sie gemeinsam mit Alexander Karpf und Kaddi das Team Judgement gegründet, mit dem sie auch anderen die Möglichkeit gibt, diese großartige Erfahrung zu machen. Aber Julia kann noch viel mehr: Sie hat den Saxonia Throwdown ins Leben gerufen, um noch mehr für die CrossFit Community zu tun und um noch besser verstehen zu können, wie so eine Competition aufgebaut ist. * * Mehr über Julia: * https://instagram.com/me_and_ju_ https://instagram.com/me_and_ju_?igshid=a73zx6jjoiop * Team Judgement: * https://instagram.com/teamjudgement_ https://instagram.com/teamjudgement_?igshid=9r69yn0yii7a * * Mehr über mich: * https://instagram.com/ https://instagram.com/teamjudgement_?igshid=9r69yn0yii7aliftandnamaste
Fee hat ihre zwei Kinder sehr kurz nacheinander zur Welt gebracht. Sie erzählt mir in dieser Episode, wie sie ihre Periode zwischen und nach den Schwangerschaften erlebt hat und wie sie versucht hat, eine Bewegungs- und Yogaroutine aufrecht zu erhalten. * * Mehr über Fee: * https://www.instagram.com/vision.period/ * * Mehr über mich: * https://www.instagram.com/liftandnamaste/ * https://www.isabel-liehmann.com/ * * Onlinecoaching, Training, Ernährung, Hormone: * https://www.mpc.fit/
Was macht körperliche und mentale Gesundheit aus und wie sind sie miteinander verbunden? In dieser Episode spreche ich mit Stefan von Optimum Performance über die Bedeutung und die Unterschiede zwischen physischer und psychischer Gesundheit. Er gibt Tipps, wie wir unsere aktuelle Situation besser annehmen können und wie wir das Beste aus dem machen, was wir gerade in unserem Leben haben. * * Mehr über Stefan: * https://www.instagram.com/stefan.optimumperformance/ * https://www.instagram.com/optimum__performance/ * https://www.instagram.com/overhead_sports/ * * Mehr über mich: * https://www.instagram.com/liftandnamaste/ * https://www.isabel-liehmann.com/ * * Online Coaching, Training, Ernährung, Hormone: * https://www.mpc.fit/
Isa und Lena sind beste Freundinnen und sie verbindet weit mehr als der Sport CrossFit. In dieser Episode sprechen wir über die Bedeutung von Freundschaften und Menschen, die uns in unserem Leben unterstützen. Ganz besonders in der aktuellen Situation sind Beziehungen zu anderen - egal ob freundschaftlicher Basis oder Lebenspartner - eine wichtige Stütze. Wir sprechen aber auch über negative Erfahrungen und Enttäuschungen auf menschlicher Ebene und wie wir darüber hinweg kamen. * * Mehr über Isa und Lena: * https://www.instagram.com/isanobelle * https://www.instagram.com/lena.lifts * * Boxgespräche Podcast: * https://open.spotify.com/show/4eKD8gPKP14yirHfkBnN6r * * Mehr über mich: * https://www.instagram.com/liftandnamaste * https://www.isabel-liehmann.com * * Online Coaching, Training, Ernährung, Hormone: * https://www.mpc.fit *
Silvana ist CrossFitterin und lebt diesen Sport mit großer Begeisterung. Mit ihrer Firma (i.G.) WOD and Ventures möchte sie ihre zwei Leidenschaft miteinander verbinden: Fitness und Reisen. * In dieser Episode erzählt sie mir von ihrem Ideen und wie sie den Menschen nach Corona die Möglichkeit geben möchte, wieder zu reisen und gleichzeitig ihre sportliche Routine beizubehalten. * * Mehr über Silvana: * https://www.instagram.com/_sil_van_a/ * * https://www.instagram.com/wod_and_ventures/ * * Mehr über mich: * https://www.instagram.com/liftandnamaste * https://www.isabel-liehmann.com * * Online Coaching, Training, Ernährung, Hormone: * https://www.mpc.fit
Verena ist CrossFit Athletin und nicht nur körperlich, sondern auch auch mental ein echtes Vorbild für viele Frauen! In dieser Episode spreche ich mit der Powerfrau über Trainingspausen, ihre Ziele im CrossFit und wie sie mental an diesem Sport und seinen Herausforderungen gewachsen ist. * * Mehr über Verena: * https://www.instagram.com/verenaevelyn/ * * Mehr über mich: * https://www.instagram.com/liftandnamaste * https://www.isabel-liehmann.com/ * * Online Coaching, Training, Ernährung, Hormone: * https://www.mpc.fit
Valerie ist eine weitere starke Frau auf diesem Podcast und hebt im equipped Powerlifting einiges weg! Sie erklärt mir genau den Unterschied zum "normalen" Powerlifting und erzählt von ihren Erfahrungen bei Wettkämpfen und spannende Geschichten aus ihrem Trainingsalltag. Aber Valerie ist nicht nur Athletin, sondern auch Vorstand des Vereins und somit eine echt Powerfrau, die den Sport sehr weit voran bringt. * * Mehr über Valerie: * https://www.instagram.com/84kgzucker/ * https://www.instagram.com/powerlifting_wuerzburg/ * * Mehr über mich: * https://www.instagram.com/liftandnamaste/ * https://www.isabel-liehmann.com/ * * Online Coaching, Training, Ernährung, Hormone: * https://www.mpc.fit/
* Fee ist Gründerin von Vision Period und hat eine Mission: Die Periode zu enttabuisieren. Sie plädiert deswegen für einen menstruationsgerechten Arbeitsplatz und mehr Bewusstsein für die Themen Periode und Wechseljahre. Fee ist der Meinung, dass Frauen viel besser und produktiver arbeiten können, wenn sie in ihrem Berufsleben mehr unterstützt werden. In dieser Episode sprechen wir über Fee's Projekt und darüber, wie sie ihren Zyklus vor allem nach der Geburt ihrer zwei Kinder wahrnimmt. * * Mehr über Fee: * https://www.instagram.com/vision.period/ * https://visionperiod.com/ * * Mehr über mich: * https://www.instagram.com/liftandnamaste * https://www.isabel-liehmann/ * * Online Coaching, Training, Ernährung, Hormone: * https://www.mpc.fit
Nico ist Gründer der Fitnessbundesliga und erzählt mir in dieser Episode, wie er auf die Idee gekommen ist, einen CrossFit® Wettkampf ins Leben zu rufen. Wir sprechen über den großen Erfolg der diesjährigen Competition Reihe und mit welchen Herausforderungen die Organisatoren durch die Corona Zeit zu kämpfen hatten. Nico arbeitet mit ganzem Herzen an der Weiterentwicklung der Fitnessbundesliga, hat viel Zeit in den Aufbau der Wettkämpfe gesteckt und hat damit insbesondere in diesem Jahr einen wichtigen Beitrag in der deutschen CrossFit® geleistet. Er gibt abschließend einen Ausblick auf die Saison 2021, in der es nicht nur eine 1., sondern auch eine 2. Bundesliga geben wird! Mehr über Nico: https://www.instagram.com/nico_bade_fbl/ Mehr über die Fitnessbundesliga: https://www.instagram.com/fitnessbundesliga/ Mehr über mich: https://www.instagram.com/liftandnamaste/ https://www.isabel-liehmann.com/ Online Coaching, Training, Ernährung, Hormone: https://www.mpc.fit/
Valerie ist CrossFit Athletin und Coach. Sie ist nicht nur körperlich stark, sondern auch mental unschlagbar. Mit ihrer Einstellung zum Sport und zu ihrem Körper inspiriert sie viele Frauen und ist ein wahres Rolemodel in der deutschen CrossFit Szene. * Wir sprechen über die Veränderung des Frauenbildes im Sport und vor allem im CrossFit und wie mentale Barrieren uns im Endeffekt stärker machen können. * * Mehr über Valerie: * https://www.instagram.com/v_athlet/ * * Mehr über mich: * https://www.instagram.com/liftandnamaste * https://www.isabel-liehmann.com/ * * Online Coaching, Training, Ernährung, Hormone: * https://www.mpc.fit/
Im zweiten Teil des Interviews mit Athletik Club Konstanz Gründerin Cosima geht es noch intensiver um das Programming und Coaching im Gewichtheben. Wir sprechen über Wettkampferfahrungen und dem Mindset, was man mit der Zeit entwickelt, um mit Drucksituationen im Training und auf der Bühne besser umzugehen. In diesem Sport ist es wichtig, mit einer Struktur zu trainieren, die die individuellen Bedürfnisse berücksichtigt, körperlich wie mental. * * Mehr über Cosima: * https://www.instagram.com/cosimacornelius/ * https://www.instagram.com/athletikclubkonstanz/ * * Mehr über mich: * https://www.instagram.com/liftandnamaste/ * https://www.isabel-liehmann.com/ * * Online Coaching, Training, Ernährung, Hormone. * https://www.mpc.fit/ *
